《零基礎學瑜伽》是華夏出版社於2010年出版的圖書，作者是張菁。
基本介紹
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
編輯推薦
《零基礎學瑜伽》：愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬
古老東方的智慧風摩世界的時尚
資深瑜伽專家、高級教練
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
最簡單的瑜伽知識，最易學的體式動作，快速變身瑜伽達人
五大增值貼心服務
21天瑜伽入門實戰手冊
瑜伽健康生活方式知多少
21天瑜伽健康食譜
瑜伽常見誤區必知
瑜伽用品選購小常識
呼吸·冥想·放鬆·坐姿
喚醒身體 傾聽心靈
內外兼修打造健康全身
美化肩頸 健美脊背
豐盈胸部 纖細腰腹
性感翹臀 修長美腿
身心合一體會優雅生活
提神醒腦 清理腸胃
消除疲勞 平衡美人
古老東方的智慧風摩世界的時尚
資深瑜伽專家、高級教練
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
最簡單的瑜伽知識，最易學的體式動作，快速變身瑜伽達人
五大增值貼心服務
21天瑜伽入門實戰手冊
瑜伽健康生活方式知多少
21天瑜伽健康食譜
瑜伽常見誤區必知
瑜伽用品選購小常識
呼吸·冥想·放鬆·坐姿
喚醒身體 傾聽心靈
內外兼修打造健康全身
美化肩頸 健美脊背
豐盈胸部 纖細腰腹
性感翹臀 修長美腿
身心合一體會優雅生活
提神醒腦 清理腸胃
消除疲勞 平衡美人
內容簡介
專為瑜伽初學者精心設計，最基礎的入門知識，最易學的體式動作，最需要知道的小貼士，分步圖解，一招一式教會你。讓初次接觸瑜伽的你易學愛學，快速變身瑜伽達人!
作者簡介
張菁，資深瑜伽專家、高級教練
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
圖書目錄
如何正確使用本書
為初學者量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽獨特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啟我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境
PART 3 21天成就瑜伽達人
第一階段指導手冊：從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學習計畫(第一周)
瑜伽七日食譜(第一周)
瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己
完全式呼吸
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆 靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式
柔和身體
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬腳踏車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟斗式
身心合
拜日式
第一階段生活建議：親近自然，控制情緒
第二階段指導手冊：內外兼修打造健康全身
瑜伽體式學習計畫(第二周)
瑜伽七日食譜(第二周)
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式_
摩天式
幻椅式
平板式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環繞式
雙臂前舉式
纖細腰腹
側角伸展式
門閂式
鐘擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉式
第二階段生活建議：不吸菸、少喝酒、少葷多素
第三階段指導手冊：體會身心合一的優雅
瑜伽體式學習計畫(第三周)
瑜伽七日食譜(第三周)
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰士第三式
第三階段生活建議：養成健康生活習慣
PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關愛身體
瑜伽誤區
瑜伽的輔助工具
