“測運動強度是運動自覺量表”在醫學界己廣泛套用了將近四十年，運動生理學家和醫生們在為病人做運動測驗時，都利用這個量表與病人保持溝通，受測者可以立即描述出當時主觀上感覺的吃力程度。體能教練在指導學員時也可以採用這個方法，它可以單獨使用，也可以和測量心跳頻率的方法同時使用，以監否適當。
基本介紹
- 中文名：運動自覺量表
- 用途：監測運動強度是否適當
“運動自覺量表”在醫學界己廣泛套用了將近四十年，運動生理學家和醫生們在為病人做運動測驗時，都利用這個量表與病人保持溝通，受測者可以立即描述出當時主觀上感覺的吃力程度。體能教練在指導學員時也可以採用這個方法，它可以單獨使用，也可以和測量
心跳頻率的方法同時使用，以監測運動強度是否適當。
柏格自覺吃力程度量表的內容:
0級——沒什麼感覺 這是你在休息時的感覺，你絲毫不覺疲憊，你的呼吸完全平緩，在整個運動期間你完全不會有此感覺。
1級——很弱 這是你在桌前工作或閱讀時的感覺，你絲毫不覺疲憊，而且呼吸平緩。
2級——弱 這是你在穿衣服時可能出現的感覺，你稍感疲憊或毫無疲憊感，你的呼吸平緩，運動時很少會休驗到這種程度的感覺。
3級——溫和 這是你慢慢走過房間打開電視，機時可能出現的感覺，你稍感疲憊，你可能輕微地察覺到你的呼吸，"但氣息緩慢而自然，在運動過程初期你可能會有此感覺。
4級——稍強 這是你在戶外緩慢步行時可能產生的感覺，你感到輕微疲憊，呼吸微微上揚但依然自在。在熱身的初期階段可能會有此感覺;
5級——強 這是你輕快地走向商店時可能出現的感覺，你感到輕微的疲憊，你察覺到自己的呼吸，氣息比第4級還急促一些，你在熱身結尾時會有此感覺。"
6級——中強 這是你約會遲到急忙趕去時可能出現的感覺，你感到疲憊，但你知道你可以維持這樣的步調，你呼吸急促，而且可以察覺得到。從暖身轉向運動階段的期間; 以及在學習如何達到第7級和第8級的初期里，你都可能有此感覺。
7級——很強 這是你激烈運動時可能出現的感覺，你勢必感到疲憊，但你可以確定自己可以維持到運動結束，你的呼吸急促這你絕對會感覺到，你可以與人對話，但你可能寧願不說話，這是你維持運動訓練的底線。
8級——非常強 這是你做非常劇烈的運動時可能出現的感覺，你勢必感到極度疲憊，而你認為自己可以維持這樣的步調直到運動結束，只是你無法百分之百地確定。你的呼吸非常急促，你還是可以與人對話，但你不想這么做。這個階段只適用於你己能自在地達到第7級，並準備好做更激烈的訓練。這一級會讓你產生迅速的效果，但你必須學習如何維持，對許多人而言，這么劇烈的運動不容易做到。
9級——超強 這是極度劇烈運動下所出現的感覺，你勢必體驗到極度的疲憊，如果你自問是否能持續到運動結束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且無法與人交談，你可能在試圖達到第8級的片刻，會有此感覺。這是許多專業運動員訓練的級數，對他們而言，要達到這個級數也非常困難，你的例行運動不應該達到第9級，而當你達到第九級時，你應該讓自己慢下來。
10級——極強 你不應該經歷第10級，在這一級里你將體會到徹底的精疲力竭，這一級你無法持久，就算持久了對你也沒什麼好處。
