《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。
基本介紹
- 書名：這本書能讓你睡得好
- 作者：[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
- 譯者：陳亞萍
- ISBN：978-7-5404-8210-7
- 類別：生活·健康
- 頁數：344
- 定價：45.00
- 出版社：湖南文藝出版社
- 出版時間：2017年8月
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,媒體推薦,
內容簡介
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫了一個巨大的問號，然而通過最佳化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好了他的身體，還達成了看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享了很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計畫，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外表更年輕
❖ 促進情感煥發新生，最佳化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎症
❖ 提升免疫機能，降低患癌症與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
作者簡介
[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專家裡的先驅，幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉型。他曾在密蘇里大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建了“高級綜合健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯出版《美麗新世界·重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界了》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。
圖書目錄
前言
自序
導論
第一章了解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子螢幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，最佳化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光線
第十一章講究方法，好好鍛鍊
第十二章把電子設備請出去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裡話停下來
第十七章合理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇合適的纖體方法
第二十章看場合穿衣
第二十一章接觸地面
14 天睡眠大改造
該說晚安了
致謝
參考文獻
媒體推薦
這是我推薦給希望更加卓越的領導者的第一本書。大多數人希望最大化利用時間，其實真正的秘訣在於最大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文·科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者
我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你了解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森·貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路里神話》作者
如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞歷山德·傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者
事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴·魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計畫》作者
