《辦公室工間操:職場煩惱一掃光》以精美圖片結合簡潔詼諧文筆，再輔以高清視頻，教授白領們一整套具有保健作用的工間操，照著練習，能夠幫助企業打造高效員工；《辦公室工間操:職場煩惱一掃光》不僅僅由任潔手把手教大家工間操，針對職場人士的每一種煩惱和症狀，鄧曉寧醫師還給出了醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集了各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營養補充……
基本介紹
- 書名：辦公室工間操:職場煩惱一掃光
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 頁數：206頁
- ISBN：9787538185744
- 作者：靈智清水 鄧曉寧
- 出版日期：2014年6月1日
- 開本：16
- 品牌：遼寧科學技術出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《辦公室工間操:職場煩惱一掃光》簡單、易學、有效，我們完全可以忙裡偷閒、見縫插針地在工作的間隙里活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕鬆、優雅地進行，只要一張椅子，一米見方的空問。讓我們現在就開始吧！
作者簡介
靈智清水，原名朱若玲，祖籍湖南嶽陽，現定居深圳。新生代媒體人、資深編輯、生活美學作家。十幾年的職場生涯，從公司職員到總經理，從編輯到作家，她修煉成了典型的“白骨精”（白領、骨幹、精英），對辦公族的生存狀態有刻骨銘心的切身體會，對這個群體的健康管理充滿了危機感、責任感、使命感。2009年，她創辦了“靈智她生活”女性生活科普圖書品牌，已累積出版了100多部女性實用生活圖書，題材涵括女性纖體、美容、孕育、情感、勵志、身心靈健康等。由她擔任過出版經紀人的作者有：著名情感暢銷書作家曾子航、國際瑜伽天后曲影、陳氏太極少帥陳斌、好萊塢明星私教瑪瑞娜·布蘭迪等。除擔任眾多專家、名人的出版人，她還是一名原創能力極強的生活美學作家、一位注重飲食健康的專業營養師。她還極其痴迷瑜伽、太極、中醫這些傳統養生術，廣結各類健康養生專家、名家，積極倡導“整合型健康生活方式”。
鄧曉寧，女，畢業於解放軍第二軍醫大學，曾在某部隊醫院從事醫療護理工作長達25年。後轉業到深圳地方醫院從事管理工作。在多年的從醫生涯中，鄧醫師對各種慢性病的治療護理累積了豐富的臨床經驗。所謂醫者仁心，她是一位真正充滿仁愛之心的自衣天使。2008年，她在長年的緊張醫務工作中，自己也得了嚴重的失眠症，身體消瘦，常感疲倦。作為一名醫生，病人越醫越多，自己也成了亞健康病人，她深深感到了“預防勝於治療”的重要性。鄧醫生下定決心學習現代營養學，並取得了國家高級營養師執照。從此，她以“營養+運動=健康”的觀念，以自己精湛的營養學知識，幫助數千人重拾健康。鄧醫師尤其擅長調理便秘、高血脂、高血糖、高血壓、2型糖尿病、肥胖症等，是華南地區著名的健康管理專家。
任潔，中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，媒體評選的“中國十大瑜伽明星教練”。多次赴印度瑜伽聖地學習和進修，系統地學習了哈達瑜伽（Hatha Yoga）、經絡高溫瑜珈（Meridian Bikram）、艾揚格瑜伽（1yengarYoga）等瑜伽派別，同時精通大笑瑜伽、辦公室瑜伽、親子瑜伽、孕婦瑜伽、產後瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽。對瑜伽哲學、瑜伽體位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年開始，北京電視台、旅遊衛視、新浪網、《健康時報》等知名媒體先後對任教練進行專訪，受到極大的關注。
鄧曉寧，女，畢業於解放軍第二軍醫大學，曾在某部隊醫院從事醫療護理工作長達25年。後轉業到深圳地方醫院從事管理工作。在多年的從醫生涯中，鄧醫師對各種慢性病的治療護理累積了豐富的臨床經驗。所謂醫者仁心，她是一位真正充滿仁愛之心的自衣天使。2008年，她在長年的緊張醫務工作中，自己也得了嚴重的失眠症，身體消瘦，常感疲倦。作為一名醫生，病人越醫越多，自己也成了亞健康病人，她深深感到了“預防勝於治療”的重要性。鄧醫生下定決心學習現代營養學，並取得了國家高級營養師執照。從此，她以“營養+運動=健康”的觀念，以自己精湛的營養學知識，幫助數千人重拾健康。鄧醫師尤其擅長調理便秘、高血脂、高血糖、高血壓、2型糖尿病、肥胖症等，是華南地區著名的健康管理專家。
任潔，中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，媒體評選的“中國十大瑜伽明星教練”。多次赴印度瑜伽聖地學習和進修，系統地學習了哈達瑜伽（Hatha Yoga）、經絡高溫瑜珈（Meridian Bikram）、艾揚格瑜伽（1yengarYoga）等瑜伽派別，同時精通大笑瑜伽、辦公室瑜伽、親子瑜伽、孕婦瑜伽、產後瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽。對瑜伽哲學、瑜伽體位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年開始，北京電視台、旅遊衛視、新浪網、《健康時報》等知名媒體先後對任教練進行專訪，受到極大的關注。
圖書目錄
第一課 職場精英，拿什麼救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席捲全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什麼把工間操帶進辦公室
四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放鬆心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手鬆腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕鬆鍛鍊，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
TOP 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
TOP 11潤滑關節，保持骨骼年輕態
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個幸福美食家
TOP 15體內大掃除，把便秘拒之門外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心臟年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑鬱，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕鬆打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構築流感安全隔離帶
TOP 10調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
第四課 職場精英，從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績表
TOP 04佝僂背——伏案苦幹的象徵
TOP 05胸下垂——做人曲線的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標誌
ToP 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯
TOP 10蘿蔔腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——乾癢，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓鬆弛
TOP 08頭髮——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈曲張
第五課 絕緣高科技文明病，辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜合徵
TOP 02複印機、打字機、傳真機綜合徵
TOP 03中央空調綜合徵
TOP 04暖氣綜合徵
TOP 05飲水機綜合徵
TOP 06快餐、外賣綜合徵
TOP 07辦公室裝修綜合徵
TOP 08封閉式寫字樓綜合徵
TOP 09光害綜合徵
TOP 10熬夜加班綜合徵
第六課 職場達人充電術——隨時隨地10分鐘深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鐘，快速進入狀態
TOP 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會活動掠影
一、邊工作，邊運動——席捲全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什麼把工間操帶進辦公室
四、結合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放鬆心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手鬆腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕鬆鍛鍊，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
TOP 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
TOP 11潤滑關節，保持骨骼年輕態
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個幸福美食家
TOP 15體內大掃除，把便秘拒之門外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心臟年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑鬱，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕鬆打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構築流感安全隔離帶
TOP 10調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
第四課 職場精英，從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績表
TOP 04佝僂背——伏案苦幹的象徵
TOP 05胸下垂——做人曲線的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標誌
ToP 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯
TOP 10蘿蔔腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——乾癢，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓鬆弛
TOP 08頭髮——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈曲張
第五課 絕緣高科技文明病，辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜合徵
TOP 02複印機、打字機、傳真機綜合徵
TOP 03中央空調綜合徵
TOP 04暖氣綜合徵
TOP 05飲水機綜合徵
TOP 06快餐、外賣綜合徵
TOP 07辦公室裝修綜合徵
TOP 08封閉式寫字樓綜合徵
TOP 09光害綜合徵
TOP 10熬夜加班綜合徵
第六課 職場達人充電術——隨時隨地10分鐘深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鐘，快速進入狀態
TOP 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會活動掠影
