《跑步與存在》是2013年7月在上書局出版社出版的書籍，作者是蔡東豪。
基本介紹
- 書名：跑步與存在
- 作者：蔡東豪
- 出版社：上書局出版社
- 出版時間：2013年7月
- 頁數：175 頁
- 定價：98 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9789881647320
內容介紹,跑步技巧,
內容介紹
跑步者點解開始跑步，可能是一個不容易解答的問題，因為每個跑步者背境不同，未必有清晰的開始。
但更加難答的問題是，點解寫關於跑步？蔡東豪說：「老實說，我已弄不清我是為了跑才寫，抑或是為了寫才跑，總之跑和寫對我是分不開。形容寫作容易的人，是在騙人，流血可能誇張一點，但汗水和眼淚是少不了。跑步和寫作的共通點，是苦中作樂。」
已故「跑步哲人」George Sheehan是第一個把寫作和跑步提升到哲學層次的跑步者，蔡東豪說，他只是遠遠在他後面，跟著他的腳步。
跑步技巧
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。
舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。
有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
