跑步治癒

內容簡介

本書脈絡清晰、科學，以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，遵循心理和身體健康發展規律，全文遵循跑步為身心整合之道的理念，強調跑步能從心理、軀體、社會適應能力三方面提升人的健康，並系統地、全面地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑後體能恢復、跑期飲食調理等方法，並配備5個月從零基礎到馬拉松跑的輕鬆訓練計畫，引導讀者如何將跑步變為一種生活習慣，從而成為影響人一生的積極行為。

本書分兩部分，第一部分介紹跑步的意義，這部分從大量知名人士的案例入手，給讀者呈現一個個由跑步而改變身心健康獲得重生的鮮活案例，以生物科學為基礎，闡述了跑步能提升我們的心肺機能、激活大腦激素水平，從而讓我們從跑步中獲得最優心理體驗，從而收穫幸福感、愉悅感、平靜感，構建長期穩定健康的內心秩序。

第二部分內容系統地從心理科學、運動科學、飲食科學等方面，系統地為讀者提供一整套全面的、科學的、循序漸進的科學訓練方法。該部分以零基礎學員為起點，從糾正錯誤的跑步姿勢、樹立正確的跑步心理入手，列出了大眾常犯的5大跑步心理誤區，“久坐”族常犯的3大錯誤跑步姿勢，並教我們如何走出誤區，幫助跑者迅速掌握輕鬆的跑步方法，樹立正確的跑步心理，讓跑步成為一項自然而然而不需要刻意堅持和強迫的“上癮”行為。然後本部分就如何正確呼吸、如何減少傷痛、如何提升速度和耐力、如何增強靈活性和力量、如何超量恢復、如何科學安排飲食等方面提供一整套科學實用的方法。

作者簡介

張展暉，專業跑步教練開創者，暢銷書作者。為樊登、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強公司的高管制訂正確的跑步訓練計畫，幫助大家正確認識跑步，樹立正確的健康觀念，全面科學地管理自己的精力和身體。

2015年，在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天線上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。

2017年，在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷18萬份，廣受好評。

2019年，在樊登讀書會上線《掌控》，目前播放量2400萬。

圖書目錄

推薦序

學會跑步以後，我愛上了奔跑著的自己樊登

跑步是身心健康的基本盤何帆

跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力王立銘

跑步，我也是從恐懼到熱愛張展暉

自序

第一部分主動出擊，生命在於運動

Chapter01 沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度

01 第一扇門—輕鬆成為跑者

02 第二扇門—在跑步時重構內心秩序

03 第三扇門—成為終身跑者

第二部分跑步就能治癒的事

Chapter02 心肺是我們的命

01 久坐，不容忽視的慢性殺手

跑步治癒

基本介紹

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