行為慣性(2022年科學技術文獻出版社出版的圖書)

內容簡介

行為中的慣性，是人們常說的“習慣”，是大腦的“自動化”運行狀態。很多科學家認為，習慣行為是源自本能，形成後根深蒂固、難以改變。

經過23年持續研究，史丹福大學的波德拉克教授找到了習慣的底層邏輯，並提出具有開創性的“習慣認知框架”和“習慣改善8步驟”，被稱為“人類行為研究的重大突破”。

波德拉克認為，主動認識和關注行為中的慣性，改變觸發慣性產生的場景，利用8個步驟，就能有效掌控習慣。他花費數年撰寫本書，以紮實的知識、通俗的語言和生活化的案例，讓讀者清晰理解習慣的底層邏輯、改變方法以及“習慣認知框架”的實踐步驟。

拉塞爾.波德拉克（Russell Poldrack）

美國認知科學和心理學家，史丹福大學心理學教授，斯坦福波德拉克實驗室創始人，美國心理科學會、美國實驗心理學會、美國實驗心理學家協會會員，世界認知神經科學、人腦圖譜和神經成像領域的領軍者。

波德拉克曾先後獲得過美國心理學會“傑出心理學獎”，人類大腦圖譜組織“青年研究者獎”等行業內權威獎項，並於2009年擔任人類大腦圖譜組織主席。

前言行為中根深蒂固的慣性 _01

第一部分　大腦中的慣性機器

第一章　學習、記憶和習慣 _003

第二章　習慣認知框架：從目標導向到無意識行為 _037

第三章　我們的選擇背後是習慣和目標的“戰鬥” _055

第四章　自控力、延遲滿足和意志力的科學解釋 _080

第五章　上癮：導向負面的慣性行為 _126

第二部分　擺脫困境：改變慣性行為

第六章　改變行為慣性基本邏輯 _161

第七章　實現習慣改變的8 個關鍵步驟 _170

步驟一：選擇架構 _171

步驟二：損失厭惡與框架 _173

步驟三：制定規則 _176

步驟四：觸發警告 _178

步驟五：反轉習慣 _180

步驟六：提高自控力 _184

步驟七：對自我抑制的訓練 _186

步驟八：用承諾改變行為慣性 _188

第八章　對“忘記”壞習慣的探索：修改記憶 _192

第九章　從改變個體習慣到改變集體習慣 _210