這個夏天，你會看到不少身穿休閒服、T恤衫的男女老少行色專注地沿著江邊等一些特定的路線走或跑的開進。那些身強力壯而且有點急性子的人可以一溜小跑著前進，實際上沒有一路跑下來的人，具有這樣能力的人都去參加城市馬拉鬆了，不會來這裡湊熱鬧。上點兒年紀的人則可以不緊不慢、三五成群地緩步而行。這就是都市新興起來的“行兼跑”活動。
基本介紹
- 中文名：行兼跑
- 性質：民間自發組織
- 可以鍛鍊到：背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關節
- 優點：強身健體，有益身心
似乎是出於人類的本能，走步一直被默認為能強身健體，有益身心。中國人飯後散步的傳統也保持了很多年。除了在各社區建立公益性活動器械和健身房以外，“行兼跑”也是民間自發組織的一項健身運動。而走步這一人類的最基本的活動已經被視為燃燒多餘脂肪的上佳方式。這項活動適合於所有人：適當強度的步行給人體肌肉關節和內臟系統產生的負荷也很小，體質較弱或者胖到跑不動的人都可以量力而行。一般“行兼跑”活動都在清晨開始，在上午9點左右的時候便基本結束，避開高溫時段。
“行兼跑”在行走中可以鍛鍊到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關節。更重要的是，這些肌肉群會在行走中通過神經不斷的同大腦互通信息，間接的增強腦力和神經系統。如果再使用手杖，還可以有效地鍛鍊到上肢。按希臘奧林匹克的古諺“跑步的人擁有智慧”推斷，經常走路的人也不會太笨。
不同的人群應該根據自己的實際情況選擇不同的行走方式，為了達到最佳鍛鍊效果，也應該注意行走時的姿勢。休閒式的漫步沒有太多講究，但還是要注意應該挺胸抬頭，脊柱呈自然伸直狀態，肩膀向後伸展，有意識的收腹，放鬆髖部。
走路不需要很專業的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能訓練鞋都可以勝任。但是如果時間較長的“行兼跑”或者漫步，比如超過一小時，則不宜穿著中底過軟的運動鞋，比如全腳掌的氣墊鞋，它雖然有良好的緩衝避震性能，但卻缺乏對腳跟足夠堅實的支撐，時間一長腳部可能會感到疼痛。如果在野外行走，則必須選擇專門的具有堅硬耐磨外底的戶外鞋，以給腳部提供足夠的保護。
走步作為一種健身運動的最大優勢在於可以隨時隨地的進行，無論在哪裡，只要是走著都是在鍛鍊著，這可能也是很多女孩子逛街不輟的動力之一吧。
