準媽媽和新媽媽的安全練習指南，第一部關於孕期和產後健康的瑜伽專著。
這是一條通向母性的健全之路，並蘊藏了智慧的源泉，向準媽媽們展示了如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。
基本介紹
- 書名：艾揚格孕產瑜伽
- 作者：吉塔·艾揚格 麗塔•凱勒 克斯汀•赫塔
- ISBN：978-7-5443-6742-4
- 類別：瑜伽文化、健康
- 頁數：468
- 定價：198.00
- 出版社：海南出版社
- 出版時間：2016.09
- 裝幀：精裝
- 開本：大16開
作者簡介,內容簡介,目錄,
作者簡介
吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展了針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得了艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專家委員會委員。
克斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心臟病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、克拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。
吉塔·艾揚格
克斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心臟病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、克拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。
吉塔·艾揚格內容簡介
瑜伽作為最適合孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕產瑜伽》是現代瑜伽中最重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體系結構對準媽媽們更具針對性。
本書為初學者和高級練習者提供了充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、權威且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含了大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寧的一系列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調合生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。
本書為初學者和高級練習者提供了充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、權威且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含了大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寧的一系列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調合生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。
目錄
向帕坦伽利致敬 viii
作者簡介 ix
艾揚格大師序言 x
內容簡介 xi
如何使用本書 xii
輔助工具 xv
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康觀 005
瑜伽的健康觀 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益處 013
第2章：懷孕準備
受孕前的準備 014
流產與對策 022
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則 028
體式說明及益處 031
站立體式 032
坐立體式 064
前屈體式 076
扭轉體式 091
倒立體式 096
強健腹部與腰背的體式 115
後彎體式 118
牆繩體式 124
復元體式 126
呼吸技法——調息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
懷孕的開始階段 154
懷孕之前以及妊娠早期 154
適合懷孕的健康狀況 154
一旦懷孕就要停止習練的體式 155
懷孕早期常見的健康問題 156
解決常見妊娠問題的體式序列 157
體式序列1：針對宮頸過早張開 157
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159
體式序列3：針對高血壓 161
體式序列4：針對糖尿病 163
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165
體式序列6：針對背痛 166
第4章：適合初學者的體式序列
體式的分類 168
站立體式 169
坐立體式 169
前屈體式 170
扭轉體式 170
倒立體式 170
強健腹部和腰背的體式 170
後彎體式 171
牆繩體式 171
復元體式 171
調息法 171
適合妊娠早期和整個孕期的體式序列 172
適合妊娠中、晚期的體式序列 175
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 176
體式序列2：身體兩側拉伸 179
體式序列3：後彎練習 183
體式序列4：復元方案 186
適合妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 187
第5章：適合高級習練者的體式序列
體式的分類 189
站立體式 190
坐立體式 191
前屈體式 191
扭轉體式 191
倒立體式 192
強健腹部與腰背的體式 192
後彎體式 192
牆繩體式 193
復元體式 193
調息法 193
適合妊娠早期的體式序列 194
適合妊娠中、晚期的體式序列 198
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 198
體式序列2：身體兩側拉伸 202
體式序列3：後彎練習 206
體式序列4：復元方案 209
調息法 210
適合妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 212
體式說明及益處 212
站立體式 213
坐立體式 215
前屈體式 215
扭轉體式 218
倒立體式 218
強健腹部和腰部的體式 235
後彎體式 235
牆繩體式 240
復元體式 240
調息法 240
第6章：分娩
配合宮縮時呼吸的瑜伽練習（第1產程） 241
適用於娩出及下推胎兒的體式、調息法和
唱誦練習（第2產程） 244
03 產後瑜伽
第7章：產後初期
如何使用本章 248
恢復瑜伽練習 249
剖腹產後 251
第8章：適合初學者和高級習練者的體式詳細說明
如何使用本章 253
何時開始 253
產後的體式序列 254
產後第一階段的體式序列：經期練習 254
產後第一階段的體式序列：被動—主動 255
產後第二階段的體式序列：經期練習 257
產後第二階段的體式序列：主動—被動 257
產後第三階段的體式序列：經期練習 263
產後第三階段的體式序列：恢復正常練習 264
體式的分類 271
站立體式 271
坐立體式 272
前屈體式 272
扭轉體式 272
倒立體式 272
強健腹部與腰背的體式 273
後彎體式 273
牆繩體式 273
復元體式 273
調息法 273
體式說明及益處 274
站立體式 274
坐立體式 301
前屈體式 304
扭轉體式 318
倒立體式 326
強健腹部與腰背的體式 341
後彎體式 360
牆繩體式 365
復元體式 366
調息法 369
第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）
懷孕期間 371
產後 379
04 其他內容
第10章：女性生殖系統的解剖生理學
女性骨盆 389
骨骼與關節 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月經周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黃體期 398
月經周期 398
胚胎的發育過程 399
受精 399
著床 399
器官形成 400
臍帶形成 401
羊水 401
胎盤 402
胎體循環 402
胎兒發育的里程碑 403
孕期生理變化 403
激素變化 404
心臟和循環系統 404
其他變化 405
準備分娩時身體的變化 406
心理反應 406
分娩 407
產後 409
阿育吠陀生育觀 410
第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
理想的飲食 417
應該避免的食物 417
健康食物 418
建議每日選單 419
孕期精油按摩 422
第12章：適用於產後的阿育吠陀食譜與健康貼士
40天母嬰形影不離 423
適合哺乳媽媽的阿育吠陀食譜 424
理想的飲食 426
應該避免的食物 426
健康食物 426
產後精油按摩 428
精油塗抹和按摩技巧 428
附錄
世界各地的艾揚格瑜伽中心 432
梵文辭彙表 433
索引 435
參考文獻 442
致謝 443
後記 444
作者簡介 ix
艾揚格大師序言 x
內容簡介 xi
如何使用本書 xii
輔助工具 xv
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康觀 005
瑜伽的健康觀 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益處 013
第2章：懷孕準備
受孕前的準備 014
流產與對策 022
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則 028
體式說明及益處 031
站立體式 032
坐立體式 064
前屈體式 076
扭轉體式 091
倒立體式 096
強健腹部與腰背的體式 115
後彎體式 118
牆繩體式 124
復元體式 126
呼吸技法——調息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
懷孕的開始階段 154
懷孕之前以及妊娠早期 154
適合懷孕的健康狀況 154
一旦懷孕就要停止習練的體式 155
懷孕早期常見的健康問題 156
解決常見妊娠問題的體式序列 157
體式序列1：針對宮頸過早張開 157
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159
體式序列3：針對高血壓 161
體式序列4：針對糖尿病 163
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165
體式序列6：針對背痛 166
第4章：適合初學者的體式序列
體式的分類 168
站立體式 169
坐立體式 169
前屈體式 170
扭轉體式 170
倒立體式 170
強健腹部和腰背的體式 170
後彎體式 171
牆繩體式 171
復元體式 171
調息法 171
適合妊娠早期和整個孕期的體式序列 172
適合妊娠中、晚期的體式序列 175
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 176
體式序列2：身體兩側拉伸 179
體式序列3：後彎練習 183
體式序列4：復元方案 186
適合妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 187
第5章：適合高級習練者的體式序列
體式的分類 189
站立體式 190
坐立體式 191
前屈體式 191
扭轉體式 191
倒立體式 192
強健腹部與腰背的體式 192
後彎體式 192
牆繩體式 193
復元體式 193
調息法 193
適合妊娠早期的體式序列 194
適合妊娠中、晚期的體式序列 198
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 198
體式序列2：身體兩側拉伸 202
體式序列3：後彎練習 206
體式序列4：復元方案 209
調息法 210
適合妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 212
體式說明及益處 212
站立體式 213
坐立體式 215
前屈體式 215
扭轉體式 218
倒立體式 218
強健腹部和腰部的體式 235
後彎體式 235
牆繩體式 240
復元體式 240
調息法 240
第6章：分娩
配合宮縮時呼吸的瑜伽練習（第1產程） 241
適用於娩出及下推胎兒的體式、調息法和
唱誦練習（第2產程） 244
03 產後瑜伽
第7章：產後初期
如何使用本章 248
恢復瑜伽練習 249
剖腹產後 251
第8章：適合初學者和高級習練者的體式詳細說明
如何使用本章 253
何時開始 253
產後的體式序列 254
產後第一階段的體式序列：經期練習 254
產後第一階段的體式序列：被動—主動 255
產後第二階段的體式序列：經期練習 257
產後第二階段的體式序列：主動—被動 257
產後第三階段的體式序列：經期練習 263
產後第三階段的體式序列：恢復正常練習 264
體式的分類 271
站立體式 271
坐立體式 272
前屈體式 272
扭轉體式 272
倒立體式 272
強健腹部與腰背的體式 273
後彎體式 273
牆繩體式 273
復元體式 273
調息法 273
體式說明及益處 274
站立體式 274
坐立體式 301
前屈體式 304
扭轉體式 318
倒立體式 326
強健腹部與腰背的體式 341
後彎體式 360
牆繩體式 365
復元體式 366
調息法 369
第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）
懷孕期間 371
產後 379
04 其他內容
第10章：女性生殖系統的解剖生理學
女性骨盆 389
骨骼與關節 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月經周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黃體期 398
月經周期 398
胚胎的發育過程 399
受精 399
著床 399
器官形成 400
臍帶形成 401
羊水 401
胎盤 402
胎體循環 402
胎兒發育的里程碑 403
孕期生理變化 403
激素變化 404
心臟和循環系統 404
其他變化 405
準備分娩時身體的變化 406
心理反應 406
分娩 407
產後 409
阿育吠陀生育觀 410
第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
理想的飲食 417
應該避免的食物 417
健康食物 418
建議每日選單 419
孕期精油按摩 422
第12章：適用於產後的阿育吠陀食譜與健康貼士
40天母嬰形影不離 423
適合哺乳媽媽的阿育吠陀食譜 424
理想的飲食 426
應該避免的食物 426
健康食物 426
產後精油按摩 428
精油塗抹和按摩技巧 428
附錄
世界各地的艾揚格瑜伽中心 432
梵文辭彙表 433
索引 435
參考文獻 442
致謝 443
後記 444
