《自我催眠術》是2009年重慶出版集團、重慶出版社出版的圖書，作者是袁弘。
基本介紹
- 書名：自我催眠術
- 作者：(美國)袁弘
- ISBN：9787229008123
- 定價：28.00 元
- 出版社：重慶出版集團，重慶出版社
- 出版時間：2009年07月
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,作品目錄,催眠方法,
內容簡介
《自我催眠術·幫你緩解心理壓力》講述了：現代社會的激烈競爭，使人們的心理不得不承受各式各樣的壓力。如何緩解心理壓力和消除情緒緊張似乎是每個人所要尋找的“方”。在國際上盛行了十年的自我催眠術絕對是你放鬆身心、緩解心理壓力和緊張情緒的一劑良方，它是以正面積極的自我暗示從潛意識層面控制你的心智，改變你對壓力事件的態度或消除你的負面消極思想，它是一種安全、簡單、實用而且有效的自我保健和自我改善技術
作者簡介
袁弘，1983年畢業於重慶醫科大學，獲醫學學位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業於美國紐約理工學院(New York Institute of Technology)，獲心理學士學位。2005年畢業於美國阿德菲大學(Adelphi University)，獲心理學碩士學位。1995—1998年，任美國《國際日報》紐約分社新聞記者。1998—2000年，任香港《華人》雜誌社特約記者。現任美國國際華人醫學家心理學家聯合會理事、資深心理諮詢師。近年來多次應邀到西南大學心理學院、醫科大學護理學院及各地心理諮詢培訓機構進行講學和指導。2008—2009年曾多次赴四川地震災區為災民進行心理輔導。曾編著出版《辯證行為療法與情緒調整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調整》獲得中國西部地區科技優秀圖書一等獎。
作品目錄
揭開催眠術的神秘面紗
你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
催眠狀態到底是什麼
如何確定催眠程度
你的大腦有4種電波
催眠術大揭秘
心靈中不為你所知的95%——潛意識
最具威力的語言——暗示
暗示充滿你的生活中
通往催眠王國的渡船——誘導
回來的路——喚醒
你對催眠術會有這樣的誤解和擔心嗎
測測你被催眠的可能性
我的催眠我做主——自我催眠術
觸手可及的自我催眠術
自我催眠套用廣泛
你是最需要使用自我催眠術的人嗎
哪些人不能使用自我催眠術
能讓人煥然一新的自我暗示
自我催眠練習前準備
自我催眠原理
人的大腦好像一台複雜的電腦
自我催眠術的基本步驟
自我催眠術的基本方法
自我催眠術與他人催眠術的區別
與心理壓力共舞
你知道心理壓力嗎
心理壓力的家族成員有哪些
你的心理壓力有多大
心理壓力產生的元兇
心理壓力侵蝕著你的幸福生活
心理壓力對人的日常生活和工作的負面影響
心理壓力管理方法大比拼
自我催眠術——緩解心理壓力的有效武器
壓力的ABC理論
如何管理你的壓力ABC
自我催眠讓你放鬆每一個細胞
自我催眠讓你放飛心靈
自我催眠給你不一樣的壓力感受
自我催眠改變你的不良生活方式
自我催眠讓你更好地控制情緒
自我催眠讓你每天睡得香
曲型案例分析
自我催眠緩解心理壓力操作指南
專注練習
放鬆練習
自我催眠緩解心理壓力方法介紹
自我催眠注意事項
好的自我暗示語是成功自我催眠的關鍵
選定你的目標是基本
在自我催眠術中怎樣來選定目標
自我催眠注意事項
如何踢開催眠術練習的絆腳石
如何知道自己是否成功進入催眠狀態
自我催眠效果評定
自我製作催眠錄音帶
為什麼需要自我製作催眠錄音帶
如何自我製作催眠錄音帶
自我製作催眠錄音帶注意事項
結束語
……
催眠方法
自我催眠術是催眠術的一種，跟普通催眠術相比，自我催眠術是運用催眠技巧讓自己被催眠的方法。自我催眠
術的進行大致有一下四個步驟：
一、誘導：誘導其實就是催眠前的準備工作，是一個放鬆的過程。一般要求選擇安靜、燈光比較昏暗的房間，
自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸幾次然後閉上雙眼，從一個較大的數開始倒數，在數數的同時讓全身各個部位依次放鬆。
二、加深：這是誘導放鬆過程的進一步。這個過程中要求在腦海中重複某個場景或者某句話，也可以幻想一個
可以使自己大腦平靜的場面，想像自己置身其中，全身得到無比的放鬆。
三、指令：催眠要達到某種效果就在這個過程中實現，也就是給自己的潛意識注入新的、積極的指令。如果是治療失眠，就可以告訴自己，如果我今晚好好睡覺，明天醒來就精神抖擻，可以很好的完成各項工作，自己也會很開心。簡單的說就是給自己一種積極的心理暗示，然後讓它作用與潛意識。
四、甦醒：甦醒就是催眠狀態中復甦過來。對於大多數人來說，甦醒過來是很簡單的事情，但是專家還是告誡
人們在催眠的時候首先就要設計好如何讓自己甦醒過來的指令，也可以採用設定鬧鐘的形式。
