仰臥板(腹肌板)

仰臥板

腹肌板一般指本詞條

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累,日趨嚴重的,不注意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變,這決不是危言聳聽。腹背訓練器不光是健美器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組總計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然,在這之後,最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺於健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手附於耳側,做仰臥起坐運動,可鍛鍊腹部肌肉。

基本介紹

  • 中文名:仰臥板
  • 外文名:Supine board
  • 日文:あおむけに板
  • 類型:家用健身器材
  • 別名:健腹板,腹肌板,仰臥起坐板
簡介,主要作用,使用方法,如何選購,

簡介

仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態臃腫,而健腹板正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的使用,您的夢想很快就可以實現了!

主要作用

1.腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊;
2.俯身挺背:訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;
3.仰臥抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強力腹部運動:與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經易嘗試。

使用方法

1、正確的鍛鍊方法:
1)仰臥起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛鍊背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛鍊方法:
腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,
然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。
3、正確的坐姿:
坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住:腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

如何選購

看仰臥板是否容易晃動:如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話,證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連線處使用多種防晃動設計,確保產品在使用中的穩定性,既保證了鍛鍊的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠:臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很彆扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛鍊時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM,寬度不小於25CM,而質量好的產品還會設計得更長更寬;
看支撐架的材質是否可靠:我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。

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