這個體式是聖哲瑪里琪第一式的加強式，因此它的益處也比第一式更大，有助於增強腹部器官和消化功能。
基本介紹
- 中文名：聖哲瑪里琪第二式
- 外文名：The second type sage Marilyn qi
- 難度係數：5.0
動作
第一步
坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部左腳腳後跟抵在肚臍處，腳趾伸展。左腿呈半蓮花式。
第二步
彎曲右腿，右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直，右大腿和右小腿相碰，右腳腳後跟觸碰會陰處。
第三步
身體略向前彎，右肩前移直到腋窩抵住右腿脛骨。呼氣，彎曲右肘，右臂環繞過右腿脛骨和右大腿向後伸展，將右手放於背後，右前臀與腰同高；左臂向後伸展，繞過後背握
住右手手腕。脊柱向上伸展，保持這個體式幾秒鐘．深長地呼吸。
第四步
呼氣，軀幹前彎，頭部下壓，腹部緊貼左腳和左小腿。先將頭部放在彎曲的左膝上，保持幾秒鐘，再伸展頸部，將下巴放在左膝上，保持幾秒鐘，最後將頭部放在地而上，前
額與鼻尖觸地。重複移動頭部3～4次，軀幹向上時吸氣，向下時呼氣。
第五步
吸氣，抬升頭部和軀幹，鬆開雙手，伸直雙腿，換另一側重複這個體式。
