歷年來從考試結束到錄取工作終結這段時間，60%-70%的考生會產生不同程度的“成績焦慮”，其中近20%的考生因過分焦慮而影響日常生活，人們把這種大考之後的焦慮狀態稱為“考後焦慮症”。
基本介紹
- 中文名：考後焦慮症
- 病因：自身的認知評價能力和身體狀況
- 症狀：心裡越發沒了底，變得寢食難安
- 治療方法：運動
什麼是考後焦慮症,病因,症狀,治療方法,
什麼是考後焦慮症
1、有的考生表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責。有的人甚至由於性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至採取輕生行為。
2、有的考生從原來緊張的高考學習中一下子放鬆下來後，會出現一段真空狀態。對於相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說，隨著壓力的釋放，會產生一種虛無、無所適從的感覺。這些都是引起考生焦慮症的原因，考後焦慮症心理也比較常見，許多考生在考後會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子裡，由於不確定性而變得焦慮。這種考後焦慮症對於那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑鬱等。
3、有的考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己這么多年來的艱苦奮鬥，因此毫無節制地喝酒、上網、睡懶覺、外出旅遊等，生活規律全被打破，從而患上考後焦慮症。
病因
1、考生自身的認知評價能力和身體狀況等因素，這是產生考後焦慮的內因;
2、家庭、學校、社會對考生所造成的巨大心理壓力，這是誘發考後焦慮症的外因。
在找到考後焦慮症的原因之後，我們該怎樣擺脫它的困擾，克服考後焦慮情緒呢?專家提出了如下三個建議：
首先，得了考後焦慮症怎么辦，要從尋找原始焦慮，降低壓力入手，從根本上找到產生考後焦慮情緒的原因，從而降低焦慮程度。
其次，從內外兩方面增加自信。自信的人對自己的考試成績有把握，焦慮情緒也就較少。所以，家長和老師應該多肯定和鼓勵學生。
再次，要擁有一顆平常心，正確看待高考和中考，不要背負過多的心理壓力。如果用一顆平常心去對待考試，心情就會平靜很多。
最後，有關專家提示，得了考後焦慮症怎么辦，如果通過以上的方法進行自我調節，還是難以擺脫考後焦慮情緒的話，一般可採用平慮解迫安神劑配合醫生的心理疏導，可達到緩解的目的。
症狀
考試後有不少考生出現焦慮症狀。像高考、公務員考試等大考，受重視程度自然不言而喻，考試過後成績尚未公布，但隨著公布日期一天天臨近，一些考生心裡越發沒了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。
1、有的考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己這么多年來的艱苦奮鬥，因此毫無節制地喝酒、上網、睡懶覺、外出旅遊等，生活規律全被打破，從而患上考後焦慮症。
2、有的考生表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維、強迫行為，自怨自責。有的人甚至由於性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至採取輕生行為。
3、有的考生從原來緊張的高考學習中一下子放鬆下來後，會出現一段真空狀態。對於相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說，隨著壓力的釋放，會產生一種虛無、無所適從的感覺。這些都是引起考生焦慮症的原因，考後焦慮症心理也比較常見，許多考生在考後會出現患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子裡，由於不確定性而變得焦慮。這種考後焦慮症對於那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑鬱等。
治療方法
運動
運動是考生調整自身的一個上佳選擇。專家指出，運動可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛鍊可以明顯地減少人的焦慮症狀。無論是成雙成對去打桌球、羽毛球，還是一群人酣暢淋漓地踢場足球，都可以使身心得到極大的放鬆。此外，晚飯後散散步或是清早起床去陽台上活絡活絡筋骨也能在無形中減少緊張。
運動可以減壓，是情緒宣洩的一個途徑。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導工具。同時，運動還是快樂的源泉。有過運動經驗的人都知道，只要一投入到運動中，就會無緣無故地快樂起來。考生在考後如果覺得壓力過大，可以選擇一些戶外運動來放鬆自己，比如去爬山或者到野外去跑步。
換一個環境
換一個環境對考生來說也許也能收穫意想不到的效果。考試過後，離開自己熟悉的環境，嘗試一下短期的周邊旅遊。在熟悉的環境中，面對熟悉的人、事，考生很容易會聯想到即將公布的成績上。而換了一個相對陌生環境，考生會不自覺地為新鮮的事物所吸引，暫時忘掉考試成績的事情，無形中減輕了壓力，也陶冶了自身的情操。
尋找原始焦慮
從尋找原始焦慮降低壓力入手。可以使用"垂直技術"，即降低她的壓力和目標。如她認為考不上大學就沒有退路，這是表面的想法，可以繼續垂直追問其背後的東西：如果考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以後的工作，那么沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看她最終的擔心落在哪裡，而這就是她的"原始焦慮"。如果最後的那個核心她能夠接受，她的焦慮程度就會降低。”
增加自信
自信的人對自己考上大學有把握，焦慮較少。”心理專家建議，家長和老師應正面地肯定和鼓勵考生，學生自己也要多找自己的長處和想像成功來提高自信。
要擁有一顆平常心
一次升學考試的成敗不能代表之後學業和事業的狀態，考入名牌大學並非就進入了“成功保險箱”，因為那裡競爭會更加激烈，考驗也就更加嚴峻。世界上很多名人如愛迪生、比爾蓋茨等，都沒有上過大學或沒有讀完大學。況且，社會有太多的機會學習，實在不行還可以從頭再來。當我們如果真的用一顆平常心去對待考試，心情就會平靜很多，反而很從容面對，也可適當的使用藥物輔助治療，一般平慮解迫安神劑能快速緩解其症狀。
