所謂美腿一族指的是擁有一雙美腿的年輕女性，高挑，又長又細的，身材姣好。
基本介紹
- 中文名：美腿一族
- 別名：大長腿
為什麼你不是大長腿,怎么樣才能練出大長腿,具體方法：,
為什麼你不是大長腿
大腿問題一：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
怎么樣才能練出大長腿
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計畫。
大腿問題二、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳互動各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉（正確飲食使臀部變結實），重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
刷牙時
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線喲！
運動效果：美化小腿線條
具體方法：
1、雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
2、踮起腳尖，停留約2-3秒，放下。
3、如此反覆做，直到刷完牙為止。
爬樓梯時
下定決心，從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍喔！
運動效果：收緊大腿和臀部
具體方法：
1、如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個台階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對於結實臀部也很有效。
2、不方便一次踏兩個台階的你，在踏每一個台階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。
看電視時
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！
運動效果：收緊腹部和大腿
具體方法：
1、坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在沙發上或椅面上。
2、雙手用力壓住沙發或椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
3、這個動作做得越多，瘦身的效果就越好喲！
敷面膜時
利用在家敷面膜的時間就可以讓你的腿部更修長、更結實，趕緊敷上面膜、躺在床上，做做腿部的運動吧！
運動效果：使腿部更修長、結實
具體方法：
1、仰臥，不要枕著枕頭。兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。
2、用力將雙腿伸直，保持約1-2分鐘，然後再回到前一個動作。
3、反覆做，直到你的面膜幹了為止。記得腳尖要儘量繃直，腰比較無力的女性，可以把手墊在臀下，這樣做起來可以輕鬆一些。
想要有美腿的可愛MM！不怕累就來試試吧
