緩解脊柱疲勞小動作

《緩解脊柱疲勞小動作》內容簡介：當您的身體出現莫名疼痛、胸悶、頭暈、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等情況時，很可能就是脊柱病變的前兆！《緩解脊柱疲勞小動作》針對一般人碰到的病痛及問題，提出了簡單的脊柱自我檢測方法，以及有效的改善方式．令您遠離脊柱疲勞的亞健康狀態。

基本介紹

• 書名：緩解脊柱疲勞小動作
• 出版社：吉林科學技術出版社
• 頁數：256頁
• 開本：32
• 品牌：吉林科學技術出版社
• 作者：武漢
• 出版日期：2009年8月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787538443493, 7538443495

基本介紹

內容簡介

《緩解脊柱疲勞小動作》：脊椎側彎、駝背、關節炎、坐骨神經痛……不用怕！脊柱的使用養護說明書，全面詳細為您提供如何自我檢查脊柱的病痛，如何自我保健脊椎，讓您不再為腰酸背痛傷腦筋。

作者簡介

武漢，《中國組織工程與臨床康復》雜誌執行編委、《中華醫學研究》雜誌編委、中國老年學學會老年醫學委員會長春分會副主任委員、國家藥監局醫療器械不良反應監測中心專家、國家教育部科技獎勵和科技成果鑑定專家、國家自然科學基金通訊評審專家、吉林省教育廳評審專家。
中日聯誼醫院（第三臨床醫學院）骨科副教授、副主任醫師、醫學博士、碩士研究生導師。
從事骨科臨床工作18年。目前主要從事脊柱脊髓傷病及骨組織工程研究。參加國家級和省級科研課題10項，其中國家自然科學基金3項，主持1項：國家863計畫1項：國家重點科室博士點基金1項。獲國家發明專利1項。發表學術論文30餘篇，其中SCI檢索1篇，EI檢索1篇。主編及參編骨科專著5部。參編衛生部統編教材2部。獲吉林省科技進步三等獎2項，吉林大學醫療成果獎4項。

圖書目錄

PART 1 知識篇：脊柱——我們的第二內臟
認識您的脊柱
脊柱的秘密
話說脊柱
脊柱的3+4
脊柱中的人體信息“交換機”
人體“控制器”
脊柱不僅僅讓您直立行走
脊柱健康，百病不侵
脊柱健康問題的現狀
脊柱決定健康的質量
脊柱疾病的危害速查表
脊柱健康的殺手
傷害脊柱的罪魁禍首
考驗脊柱健康的年齡
脊柱發病原因及過程示意圖
自我監測脊柱健康
健康也在動態變化
自我健康監測法
脊柱病臨床表現及常規檢查
臨床表現
常規檢查

PART 2 養護篇：脊柱安康的小動作
頸椎的養護
頸椎，人體勞動強度最大的樞紐
揭開7塊頸椎骨的神秘面紗
優美您的“頸曲”
讓頸椎提前老化的4宗罪
養護頸椎的要穴
養護頸椎的按摩操
養護頸椎的日常小動作
生活細節保護頸椎
胸椎的養護
胸椎，軀幹骨骼的重要體表標誌
讓您的胸椎更挺拔
讓胸椎提前老化的5“陋習”
養護胸椎的要穴
養護胸椎的按摩操
養護胸椎的日常小動作
生活細節保護胸椎
腰椎的養護
腰椎連線上肢和下肢的紐帶
強健您的“軟墊”
讓腰椎提前老化的4大“禍”
養護腰椎的要穴
養護腰椎的按摩操
養護腰椎的日常小動作
生活細節保護腰椎
脊柱養護全攻略
決定脊柱健康的10個好習慣
影響脊柱養護的6個生活細節
調節脊柱平衡的2：2：1
鍛鍊脊柱反應力的1+3法則

PART 3 緩解篇：上班族的健康小動作
解碼脊柱按摩小動作療法
脊柱療法的基本原理
脊柱常規按摩手法
脊柱按摩常用介質和輔助器具
脊柱按摩的適應症、禁忌症與注意事項
脊柱病常規檢查Q&A
緩解頸椎疲勞的小動作
自我診斷頸椎病
舒緩頸椎疲勞的簡易按摩
就醫Q&A
強化訓練：防治頸椎病的簡易體操
緩解胸椎疲勞的小動作
自我診斷胸椎病
舒緩胸椎疲勞的簡易按摩
就醫Q&A
強化訓練：防治胸椎病的簡易體操
緩解腰椎疲勞的小動作
自我診斷腰椎病
舒緩腰椎疲勞的簡易按摩
就醫Q&A
強化訓練：防治胸椎病的簡易體操

PART 4 保健篇：脊柱相關疾病小動作療法
頸椎性疾病
耳鳴耳聾
過敏性鼻炎
牙痛
面神經麻痹
顱腦外傷伴頸外傷后綜合征
頸段脊髓受壓綜合徵
三叉神經痛
腦震盪
顳下頜關節紊亂
震顫
老年性痴呆
甲狀腺功能亢進
胸椎性疾病
心律失常
咳喘
慢性膽囊炎
糖尿病
支氣管炎
腰椎性疾病
男性不育
男性性功能障礙
痛經
月經失調
女性不孕
產後腰腿痛綜合徵
腰骶關節損傷與錯位
腰椎間盤突出症

文摘

脊柱也稱脊梁骨，就是人們常說的“龍骨”．是支撐全身的主要支架。脊柱位於背部正中，上連顱骨，長且能活動，仿似支架，懸掛著胸壁和腹壁：中部連著肋骨：下端和髖骨組成骨盆，短而固定，由此把身體的重量和所受的震盪傳至下肢。隨著身體的運動載荷．脊柱的形狀可有相當大的改變。但終究離不開脊椎骨和椎間盤這兩個組成結構。
首先，作為身體支柱的脊柱是一個相當柔軟又能活動的結構，自上而下有頸、胸、腰、骶及尾五段。由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨（包括7塊頸椎、12塊胸椎和5塊腰椎）、1塊骶骨、1塊尾骨。這些脊椎骨具有類似的形態和功能，但又有各自的特殊之處。同時，每一個椎骨都有一個椎體和一個椎弓，椎體內部為骨松質，外為薄層骨密質。上、下椎體靠軟骨連成柱狀，支持身體體重。椎弓在椎體後方，與椎體共同圍成椎孔，24個椎骨的惟孔連成貫穿脊柱的椎管，有容納、保護脊髓的作用。此外，椎弓上的七個突也很特殊，向後方伸出的叫棘突，在背部止中線可以摸到，按摩時常會碰到：左右各伸出的叫橫突。與棘突都有韌帶和肌肉附著：上下伸出的一對叫上、下關節突。
現代社會多數人會有脊柱背側肌肉酸痛的現象。而護理好脊柱周圍的肌肉．可以避免和減緩各種不必要的疼痛感。那么，作用於腰背部脊柱的肌肉有哪些？首先，直接作用於腰背部脊柱的肌肉有背肌、腰肌。

序言

脊柱是人體生命與健康的支柱，脊柱疲勞意味著脊柱的健康水平處在亞健康狀態，也意味著人體處在“未老先衰”的狀態下。事實上，我們時常能感覺到的腰酸、腿麻、疲勞乏力等不適感，甚至“過勞死”，大多數情況下都是由於脊柱疲勞引起的。因而隨著脊柱疾病對人們生活、工作造成的困擾越來越多地被發現，脊柱問題也越來越受到醫學專家的重視，並開闢了“脊柱相關疾病”這一新興的醫學學科，專門研究由於脊柱原因導致的一系列疾病。
過去人們對脊柱的認識，僅僅停留在支撐身體、緩衝壓力和震動等簡單的運動功能的層面上。現代醫學研究表明，脊柱的作用絕非如此低級，脊柱涉及到了人體神經、循環、呼吸、消化、泌尿、生殖及內分泌等各個系統，諸如內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科，甚至皮膚科中的百餘種疾病的產生都與脊柱有關係。因此，脊柱一旦出現疲勞，人體就會出現各種看似與脊柱無關的內臟疾病。讓現代人困擾的多種亞健康症狀，很多是因為脊柱不健康所導致的，包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等。
生活在這個繁忙時代的現代人，都認識到了身體健康靠自己。其實，脊柱健康也一樣可以靠自己，而且也必須靠自己！與身體健康靠自己一樣，脊柱健康靠自己也是要未病先防，即在脊柱將要疲勞或脊柱疲勞的時候，就通過一些簡單易操作的小動作來進行調養緩解，防患於未然，並輕而易舉地讓自己成為脊柱疲勞緩解的掌控者。
事實上，自己就是脊柱疲勞緩解的掌控者。早在兩乾多年前的中醫經典《黃帝內經》中，就描述了人體的經絡系統和作用，經絡是人體氣血運行的通道，溝通上下表里，聯絡臟腑、肢節，其中足太陽膀胱經由上而下循行於脊柱兩側。五臟六腑均有腧穴注於脊柱相應節段，刺激不同腧穴即可調整相應臟腑的陰陽盛衰變化。針灸調治多個系統的臟腑疾患，即由經絡學說作為指導。而民間長期使用刮莎療法、梅花針療法、挑治療法及推拿中的捏脊療法，都著眼於脊柱兩側，通過施術而達到預防或治療各種內臟疾患的目的。
在此，也希望本書能有助於您保養您的脊柱，讓您獲得一個更健康的身體，更好地適應現代生活與工作，擁有更美好的人生！