素火腿炒豌豆

豌豆中富含優質蛋白質、胡蘿蔔素，可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能，防止人體致癌物質的合成，降低人體癌症的發病率。

基本介紹

• 中文名：素火腿炒豌豆
• 主要食材：豌豆(200克)，素火腿(25克)，香菇（鮮)，冬筍(25克)
• 分類：家常菜
• 口味：清香味
• 工藝：炒
• 菜譜功效：防癌抗癌、便秘、減肥瘦身調理

簡介

工藝：炒

口味：清香味

主料：豌豆(200克)素火腿(25克) 香菇（鮮）(25克) 冬筍(25克)

調料：澱粉(玉米)(10克) 香油(10克) 植物油(20克) 料酒(15克) 鹽(2克) 味素(2克)

類別：家常菜 防癌抗癌調理 便秘調理 減肥瘦身調理

製作工藝

1. 豌豆用沸水焯一下；

2. 素火腿、香菇、冬筍均切成丁備用；

3. 炒鍋置火燒熱，下植物油25克，放入豌豆略煸，加入香菇、筍丁，再加料酒、精鹽和沸水150克；

4. 待湯汁收濃到2/3時，放入素火腿丁，加味素，用濕澱粉勾芡，淋入香油，起鍋裝盤。

食譜營養

豌豆：豌豆中富含優質蛋白質、胡蘿蔔素，可以提高機體的抗病能力和康復能力，增強機體免疫功能，防止人體致癌物質的合成，降低人體癌症的發病率。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。

素火腿：素火腿中含有豐富蛋白質，還含有豐富維生素E及鈣、鉀、鎂、硒等礦物質元素，營養豐富、使用方便。

香菇（鮮）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種胺基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者，有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明，香菇防治癌症的範圍廣泛，已用於臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用於消化不良、便秘等。

冬筍：冬筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的美味食品，質嫩味鮮、清脆爽口，含有蛋白質和多種胺基酸、維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素。能促進腸道蠕動，既有助於消化，有能預防便秘和結腸癌的發生。冬筍是一種高蛋白、低澱粉食品，對肥胖症、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。它所含的多糖物質，還具有一定的抗癌作用。但是冬筍含有較多草酸鈣，兒童、患尿道結石、腎炎的人不宜多食。

食譜相剋

冬筍：冬筍忌與羊肝同食。

所含營養素

·熱量 (587.11千卡)

·蛋白質 (22.12克)

·脂肪 (33.96克)

·碳水化合物 (54.52克)

·膳食纖維 (7.26克)

·維生素A (77.25微克)

·胡蘿蔔素 (460.00微克)

·硫胺素 (0.89毫克)

·核黃素 (0.23毫克)

·尼克酸 (5.39毫克)

·維生素C (28.50毫克)

·維生素E (31.16毫克)

·鈣 (59.44毫克)

·磷 (314.58毫克)

·鈉 (1163.52毫克)

·鎂 (96.68毫克)

·鐵 (6.56毫克)

·鋅 (3.44毫克)

·硒 (5.03微克)

·銅 (0.56毫克)

·錳 (1.91毫克)

·鉀 (676.66毫克)

·碘 (1.80微克)