箭步小跳

箭步小跳是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：箭步小跳
• 運動類型：健身運動

步驟

前後擺臂，腳尖前後交替點地小跳兩次，為下蹲做準備；

上身垂直下落，下蹲至箭步蹲姿勢，雙腿膝蓋呈90°角，後側腿膝蓋不著地；

雙腿同時發力站起，繼續小跳。

呼吸

下蹲時呼氣，跳起後吸氣。

動作感覺

起身時臀部和大腿同時發力。

常見錯誤

錯誤：箭步蹲時重心前移，導致前側膝蓋受力過大；

解決：重心後移，前側腿的受力點調整到腳跟位置。