站姿金字塔

站姿金字塔(英文名：Wide-legged Forward Bend )這是一個很好的伸展運動，可以減少後面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時，背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。學會了這個動作你也可以學到如何解決一般的伸展疼痛。

基本介紹

• 中文名：站姿金字塔
• 外文名：Wide-legged Forward Bend
• 第一步：山式
• 功效：減少後面的腳肌肉的僵硬

姿勢分解

第一步：從“v”開始。

第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那么長。眼睛向前看並同時輕微抬起腳跟。

第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應該是直著的，並且在支撐著你的動作。

第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看著地面並將頸部向地面伸展。

動作要領

如果你可以很輕鬆地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊並輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了，並且你還能繼續伸展。你應該很放鬆地、儘量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。而不是強行地拉伸你的手。

當你要回到開始的姿勢的時候，重新站直，並且跳回“山式”。 當你向前伸展身體的時候，儘量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會呼吸不暢，並失去了伸展的意義。

注意事項

記住，你應該很放鬆地、儘量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作而不是用蠻力。當你使勁拉扯身體的時候，它會變得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平靜，而且你的很容易會傷到自己。