本書通過對基本的睡眠生理學、夢的意義、影響睡眠等因素的分析，教會你從外到內徹底檢視自己的睡眠習慣；為不同年齡的人設定解決睡眠不足的方法，通過冥想、呼吸練習、瑜伽、自我催眠、藥草療法、腳底按摩、飲食等方法解除你的失眠危機，讓你每天睡得飽，活得好。
基本介紹
- 書名：睡飽就好
- 作者：[日]河內柳子
- 譯者：林萱
- ISBN：978-7-80711-724-7
- 定價：22.00元
- 出版社：遼海出版社
基本資料,圖書導語,內容提要,本書目錄序,食物療法,
基本資料
出版日期：2007年4月
裝幀：簡裝
頁數：159頁
開本：32開
圖書導語
睡不在多，睡飽就好
莎士比亞曾說過：“睡眠是生命中最珍貴的饗宴。”但由於工作、生活的種種原因，實際上能盡情享受到這份饗宴的人不多，因為世界上超過一半以上的人都曾經有過失眠的困擾。睡個好覺成了很多壓力重重的現代人的一個難題。
這本書教你如何找出睡不好的問題所在，並對各種由於不同原因引發的睡眠不足的症狀一一列出解決辦法。作者細心教你如何通過冥想、呼吸練習、瑜伽、自我催眠、藥草療法、腳底按摩、飲食等方法解除失眠危機，讓你每天睡得飽飽，活得好好，盡情享受生命中最珍貴的饗宴。
內容提要
◎ 對於很多人來說，擁有高品質的睡眠是一件困難的事，睡個好覺成了很多壓力重重的現代人的一個難題。本書即以解決這一難題為宗旨，教導你如何睡得飽飽，活得好好。
本書目錄序
前言
問卷
1.睡眠的基本概念
第1章 睡眠的能量
荷爾蒙的作用
幫助復原
對精神上的幫助
睡眠與能量
中醫哲學的觀點
第2章 睡眠的自然規律
外在誘因
睡眠形式
非REM睡眠
REM睡眠
睡眠周期
自然的周期與健康
第3章 睡眠的間期及形態
第4章 夢的意義
2.失眠的世界
第5章 睡眠的敵人
第6章 干擾睡眠的因素
3.改善睡眠的品質
第7章 健康的生活
第8章 睡覺的環境
第9章 睡前的準備工作
4.自然與食物的療法
第10章 自然療法
第11章 食物療法
食物療法
有許多人必須靠藥物來治療失眠，事實上，藉由飲食來改善失眠的狀況比起藥物控制來的有效、安全的多。不論是飲品、食物，或是睡前的小零嘴，甚至是中國傳統的食補，都具有相當的療效。在這裡，我們選擇了一些效用良好且製作簡單的食品，你可以針對自己的問題所在，選擇適合自己的飲食，以改善睡眠質量。
◆桂枝甘草茶
材料：
桂枝一公克、甘草十五公克、菊花三至四朵、枸杞少許。
製作方法：
(1) 先將桂枝、甘草放入四百公克的冷水中，以小火煮十分鐘左右。
(2) 等水煮開了以後，再將菊花、枸杞加入燜約一分鐘後，再把煮過的茶水濾出即可飲用。
功效：桂枝、甘草具有強心的功效，而桂枝可以補陽。桂枝甘草茶適合心臟無力、怕冷、常感冒、陽虛失眠者；但陰虛火旺、燥熱以及孕婦忌服。常常感到口乾的人還可加重菊花的用量，以減緩熱性。
