基本介紹
睡眠階段,睡眠狀態,睡眠分期,
睡眠階段
非眼球快速運動睡眠階段
非眼球快速運動睡眠階段，全身肌肉鬆弛，沒有眼球運動，內臟副交感神經活動占優勢。心率、呼吸均減慢，血壓降低，胃腸蠕動增加，基礎代謝率低，腦部溫度較醒覺時稍降低，大腦總的血流量較醒覺時減少。非眼球快速運動睡眠以其腦電圖特徵分為四期：第一期，腦電波以θ波為主，不出現紡錘波或K綜合波，實際上是由完全清醒至睡眠之間的過渡階段，對外界刺激的反應減弱，精神活動進入飄浮境界，思維和現實脫節；第二期，腦電波為紡錘波與K綜合波，δ波少於20%，實際上人已經進入了真正的睡眠，而屬於淺睡；第三期，腦電波δ波占20%～50%，為中等深度睡眠；第四期，腦電波δ波占50%以上，屬於深睡，不易被喚醒。
眼球快速運動睡眠階段
眼球快速運動睡眠階段，出現混合頻率的去同步化的低波幅腦電波。眼球快速運動，面部及四肢肌肉有很多次發作性的小抽動，有時或出現嘴唇的吸吮動作，喉部發出短促聲音，手足徐動，內臟活動高度不穩定，呼吸不規則，心率經常變動，胃酸分泌增加，有時陰莖勃起，腦各個部分的血流量都比醒覺時明顯增加；而以間腦和腦幹最為明顯，大腦則以海馬及前聯合一帶增加較多，腦耗氧量也比醒覺時明顯增加。
睡眠狀態
應該說明的是，睡眠分期是為了研究方便而根據腦電波和生理表現人為劃定的，實際上各個睡眠階段很難劃出明確的界線，往往是逐漸變化，重疊交錯，各有所側重的。人的睡眠，一夜中大約有4～6個睡眠周期出現，互相連線，周而復始。
首先，從上床就寢到開始入睡之間的時間，我們稱之為入睡潛伏期，成年人一般為20～23分鐘。然後進入NREM睡眠第一期，大約經過0.5～7分鐘，即進入NREM睡眠第二期；30～38分鐘後，進入NREM睡眠的第三期及第四期(合稱δ睡眠)，持續約數分鐘至1小時；再回到NREM 睡眠第二期；大約在開始入睡後70～90分鐘，進入REM睡眠，通常只有5分鐘左右；接著再回到NREM睡眠第二期，也即第二個睡眠周期的開始。
從第二個睡眠周期開始，δ睡眠逐漸縮短，而REM睡眠逐漸延長，每隔90分鐘左右為一個周期；後半夜NREM睡眠第四期、第三期越來越少，漸至第四期消失；而REM睡眠甚至可達60分鐘，且其生理表現(眼球快速運動)和心理表現(作夢)也越來越強烈。
一般年輕人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期約占5%～10%，第二期約占50%，第三期及第四期共占約20%，REM睡眠約占20%～25%。從兒童期到老年期，隨著生長、發育漸至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐漸減少，60歲以後基本上沒有NREM睡眠第四期，夜間醒轉的次數增加
睡眠分期
非眼球快速運動睡眠（NREM）：其特點是從夜間入睡開始，隨著睡眠加深而進展的。在這個階段中，人的呼吸變淺、變慢而均勻，心率變慢、血壓下降，全身肌肉鬆弛（仍然能夠保持一定姿勢），無明顯的眼球運動。在這個階段中，還可以分4期，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。這個時期，正常人平均20分鐘有一次大的姿勢調節，有的人甚至每5分鐘有一次姿勢調節活動。
眼球快速運動睡眠（REM）：進入睡眠約90分鐘後，人體進入快動眼，其特徵是眼球快速轉動。在這個階段，人體的感覺功能進一步減退，肌肉也更加鬆弛，肌腱反射消失。這時的血壓較慢動眼睡眠時升高，呼吸稍快且不規則，體溫、心率也有所升高。這個階段，體內各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，並為第二天的活動積蓄能量。當睡眠者在這個階段被喚醒，74%-95%的人訴說在做夢並能記起夢境內容。而在慢動眼睡眠期間，只有很少的人訴說在做夢。研究認為，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。
現在，我們學習到了關於睡眠機制的基本知識，可以探索愛麗絲到底是如何漫遊夢境了 。
首先我們要知道，上面所提到的睡眠的五個階段在一個睡眠周期內並非只出現一次，而
是出現幾次。在一個睡眠周期內，人要經歷數個從第一階段到第五階段的過程。用文字把這個意思描述清楚比較困難，而我希望你能清楚的理解這個概念。所以呢，我決定把它畫出來。看下面這個圖
正常人睡眠首先進入NREM睡眠期，並迅速由1期依次進入2期，3期，4期並持續下去。在NREM睡眠期持續80-120分鐘後出現第一次REM睡眠，持續幾分鐘後進入下一次NREM睡眠，形成NREM睡眠與REM睡眠循環周期，平均每90分鐘出現一次REM睡眠，越接近睡眠後期REM睡眠持續時間逐漸延長。每次可持續10-30分鐘。
