產後美腹操

大眾網－齊魯晚報

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

1·仰臥床上，兩膝關全再府節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2·仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3·仰臥床上，兩手握住床欄去炒糠，兩槓糊店腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

4·兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5·手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬腳踏車一樣兩腳輪流戒多蹬，直到兩腿酸沉為止。

6·立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

7·一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支射匪罪撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累。（李玉霞）

美腹生活小細節

母乳餵養

在產後最初的日子裡，如果能進行母乳餵養，要積極進行母乳餵養，嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙，使腹部恢復較快。母乳的產生還能消耗體內的脂肪，使胖媽咪瘦下來。

使用腹帶

產後，腹壁鬆弛，肌肉彈性降低習記擊求，腹部很容易下垂，使媽咪形象大打折扣，同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，腹帶的上端高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。即使穿上職業裝，也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用，當不使用時，腹部又會顯得鬆弛。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，又不運動，從而造成產後肥胖。因此坐月子期間，不要吃得過多，避免營養過盛，脂肪在體內堆積，而要合理安排飲食，既要吃肉類，也要進食蔬菜、水果，保持營養均衡，並適當運動。

腹部按摩

躺在床上，手指併攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向（環形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液判膠棄洪的滯流，有利於腹部恢復。