基本介紹
內容簡介,目錄,
內容簡介
書中按照一周歲內嬰兒的各個發育階段，制定了12個訓練內容，並通過媽媽與寶寶以玩耍、娛樂為主的合理訓練，促使嬰兒在智力、身體和情感上得到良好的發育，同時也使媽媽的體型變得挺直、健美。
目錄
第一章 寶寶一起練
產後的適應
增加骨盆底肌
肉組織
勻稱的腿和嬌嫩的臀部
強健的脊背
收緊腹部組織
力的雙臂
形態優美的乳房
體貼幫助寶寶
適於大、小寶寶的訓練
寶寶的發自階段
寶寶是您的訓練夥伴
由寶寶決定一起練的時間
第二章 訓練計畫
成功的秘訣
訓練要合規律
訓練也要動腦筋
可承受負荷的極限
注意正確的技巧
迎接新的身體挑戰
準備動作
心血循環練習1
上體側向伸展
伸展腓腸肌和大腿後側
心血循環練習2
伸展髖屈肌
伸展背部
伸展和放鬆
伸展大腿前側
伸展臀部肌群和背部
伸展內大腿（從產後第3個月起）
放鬆
伸展胸部
側體伸展
伸展腓腸肌和大腿後側
伸展背部
第三章 練習
第一個月溫和地搖擺有益於身心健康
背後吱吱叫
空氣搖籃
月牙形
站立屈腿
伸展腓腸肌唱兒歌“小漢斯”
拉緊肩帶
第二月遊戲叫做我看世界
會叫的雙手
仰臥傾髖
側臥撐
側臥舉腿
坐五提踵
俯臥搖撥浪鼓
第三個月媽媽鍛鍊、寶寶蹬腿
會叫的肘
緊縮基本練習
會叫的腳跟
袋鼠蹲
蝴蝶
站立後舉腿
第四個月練習抓握和理解
袋鼠屈臂
猴搖籃
甲蟲側臥
小狗抬腿
仰臥分腿
俯臥瞧貓
第五個月當寶寶飛快學習時
仰臥伸臂
隨“小木偶”緊縮
單腿搖籃
靠牆袋鼠蹲
兩側提踵站立
跪立飛人
第六個月強健的腹部當蹦床
膝俯撐
用氣球緊縮
雙腿搖籃
直角側舉腿
側臥舉腿
仰臥挺腹唱兒歌“小虎哥”
第七個月騎著馬兒快快跑
前舉寶寶
用椅子緊縮
敲木塊對角緊縮
前舉腿唱兒歌“小騎手”
坐地前舉腿
單腿仰臥挺腹
第八個月當寶寶完全足夠大時
雙臂屈伸
猴子滑板
伸展緊縮
坐地前舉腿
仰臥膝叫
臀部移動
第九個月小探索者促使體形均勻
在寶寶訓練器上做引體向上
仰臥握髓
用帶輪玩具側舉腿
搭積木側撐
繞腿唱兒歌“我的小鴨鴨”
提踵唱兒歌“噼噼啪啪”
第十個月可信賴的強健小夥伴
仰舉寶寶
隨木偶表演緊縮
用帽子測向緊縮
坐立伸腿
挾氣球仰臥挺腹
用玩具熊舉腿
第十一月敲鍋訓練
側屈伸臂
膝下臂撐
挾氣球舉腿
用椅子蹲
膝挾氣球
敲鍋舉腿
第十二月已邁出第一步
吱吱叫的下頜
足趾下臂撐
捉迷藏緊縮
弓步
瞧貓分腿
肩上問候
服務中心
◆產後訓練建議
◆與寶寶一起練的建議
◆訓練計畫使用說明
◆從第一季度至第四季度的訓練計畫表
◆在這裡怎會找到有關每天帶寶寶的正確姿勢的建議和提示
◆怎樣尋找一間適於您和寶寶訓練的健身房
