犁式轉彎是高山滑雪轉彎的重要基礎技術。犁式轉彎是在犁式直滑降的基礎上，向一側雪板移動重力（或增大一側雪板的立刃或加強一側腿部登轉力，改變雪板迎角）的方式，左、右輪換地強化主動板的作用，達到左右轉彎。犁式轉彎是滑雪轉彎的“源頭”，對進一步學習、掌握其他轉彎技術有非常重要的意義。 犁式轉彎給人一個相對“靜態”的感覺，身體各部分動作幅度很小。
基本介紹
- 中文名：犁式轉彎
- 範圍：高山滑雪轉彎
- 對象：所有人群的學習和套用
- 特點：身體各部分動作幅度很小
套用範圍,場地選擇,轉彎方法,動作要領,練習方法,注意事項,質量內容,錯誤動作,轉彎口訣,八字轉彎,半八字轉彎,連續轉彎,過渡要領,
套用範圍
1．初步體驗和強化移動重心，對一側雪板的登動、變化立刃大小、改變雪板迎角的感覺。
2．掌握和提高滑行中控制速度及方向的意識與能力。
3．廣泛套用於緩坡小中坡低中速及幾乎所有雪質的滑行。
4．適宜於所有人群的學習和套用。
5．為學習其他轉彎，特別是雙板平行轉彎積蓄經驗及奠定基礎。
6．提高滑雪的安全程度以及興趣、信心。
場地選擇
轉彎方法
1．犁式直滑降狀態中向一側雪板移動體重（橫移重心），促使該雪板成為主動板，便形成犁式的自然轉彎。
2．在犁式直滑降狀態中加大一側雪板的立刃，使其產生較大的雪面阻力，促使該雪板成為主動板，便形成犁式的轉彎。
3．在犁式直滑降狀態中，強化一隻雪板的登轉力，改變該雪板形成迎角變為主動板，實現犁式轉彎。。
這三種方式根據具體情況選用，很多時候是綜合運用這三種方式，但應以第一種方式為主。
動作要領
以移動重力方式向右的犁式轉彎：
1．以犁式直滑降的姿勢為前提，左右腿與雪面仍然保持三角形，不要後坐。
2．逐漸向左側雪板移動重心（加大左雪板重力），此時右雪板減輕負重或不負重。
3．左雪板必然開始向右自然轉彎，成為轉彎的主動板，同時右雪板被動的跟隨著左雪板向右轉動，成為從動板，上體儘量保持面向山下。
4．向右轉彎完成之後，延續一段向右的犁式斜滑降。
5．向左轉彎之前可進行“引伸”。
6．逐漸向右側雪板移動重心（加大右雪板重力），此時左板負重減輕或不負重。
7．右雪板必然開始向左自然轉彎，成為轉彎的主動板；同時左雪板被動地跟隨著右雪板向左轉動，成為從動板，上體儘量保持面向山下。
8．向左轉彎完成之後，延續一段向左的犁式斜滑降。
9．初學階段滑雪杖不參予轉彎動作。
10．視線要與轉彎方向大致相同。
11．始終要力求保持住雙雪板的基本犁式狀態及身體外形的犁式滑降姿勢。
練習方法
1．在緩坡慢速中進行靠左、右側輪換移動重力的轉彎，靠左、右側輪換加大立刃的轉彎，靠左、右雪板腿部輪換登推的轉彎，靠左、右板輪換改變迎角的轉彎，最後達到熟練綜合運用。迎角是通過腿、腳的扭動實現的，扭動過程中以雙腳拇趾跟部為力點，以雪板尖部或腳下為圓心，使雪板的板型、板位發生變化形成迎角，迎角的大小要根據需要酌定。
2．在較陡的坡面上，較快的速度下進行“1”的練習。
3．在緩平坡上進行左、右手交替觸摸右、左膝，導致向左、右轉彎的練習，此時不持雪杖，姿勢適當降低。
4．將雙手握住雙雪杖的兩端，橫在胸前的練習，儘量使雪杖與滾落線偏離小些。
5．交替用中犁式轉彎與小犁式轉彎的練習。
6．規定滑行路線的練習。
7．在緩坡與中坡上進行小轉彎與大轉彎的練習。
8．在中坡上力求滑出板跡弧度對稱的練習。
9．在中緩坡上進行快速有節奏的中小彎練習。
注意事項
1．在犁式轉彎的練習中，時時注意保持犁式直滑降姿勢基本不變化。
2．在練習中始終注意主動板的立刃與用力。
3．身體各部位均不應有多餘的動作，影響整體外形與平衡。
4．上體跟彎跑，立不住雪板刃、大彎腰、滑雪杖拖地都是錯誤的犁式轉彎姿勢。
質量內容
1．正確的身體基本姿勢的控制能力；
2．用刃效果；
3．重心移動的幅度與時機的掌握能力；
4．膝踝的扭轉及用力大小的控制；
5．犁式連續轉彎的動作質量，主要考慮弧的大小、變化能力及流暢性。
錯誤動作
2．不要用肩帶動轉彎，雖然這樣做也可以讓雪板轉彎，但這樣轉彎比較難於控制。
3．在這個階段，不要想著使用滑雪杖。
4．每次轉彎時，都應該留出空間給下一個轉彎，保持滑雪動作和線路的連續性。
5．當雪板轉向滾落線時，會突然有一個加速下滑的過程，不要害怕，要克制恐懼心理。
轉彎口訣
八字轉彎
（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）
八字直線滑降時，重心速向一腿移。
內刃承重側下壓，加力蹬伸下壓體。
身體姿勢不能變，浮腿保持八字型。
兩（內）刃輪流壓重心，滑行路線“S”型。
半八字轉彎
（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）
一板八字一板直，八字板上承重心。
立刃、加壓、加蹬伸，浮板收近保平行。
連續轉彎
（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）
左右半八轉彎間，加進雙板平行滑。
按照壓雪板不同，轉彎方式分兩種。
兩種方法交替練，先慢後快變節奏：
1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）
保持半八轉彎勢，山上（左）側板向外蹬。
邊蹬邊成半八字，轉膝壓體內刃立。
蹬完升體體放鬆，重心邊蹬邊回移。
雙板平行斜滑行，滑入垂直“滾落線”。
外（右）板內刃接體重，左腿收回板平行。
2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）
上一轉彎結束後，體重大部在左（山下）板。
左板內刃刻雪面，半八向下側蹬出。
蹬後借力向右（板）並，提板收回變外刃。
右板平放向前滑，左板收時接體重；
承重同時立內刃，調節轉彎作輔助。
轉彎雙膝前屈頂，身體重心稍降低。
轉後向左斜滑降（雙板平行），右（山下）板大部承體重。
半八連續作轉彎，常見錯誤有六種：
蹬出脫滑咬不住；髖肩上體不朝（山）下；
雪杖距離身體遠；上體過度向外壓；
移體蹬板不協調；轉彎上體起伏大。
過渡要領
熟練掌握犁式轉彎的各種要領及技術動作之後，以交換重心為主的方式，結合改變迎角和加強左右雪板輪換用刃等方式，從中犁式轉彎到小犁式轉彎，再到更小犁式轉彎（此時可配合點杖）的反覆體會、磨練，再進一步便可向雙板平行轉彎過渡。
