減睡

減睡，是一種違背人體的自然規律的作息方式，具體來說就是晚上熬夜，白天疲倦犯困。要想不"減睡"，就需要掌握睡眠的技巧，了解中醫養生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養生法。

簡介

減睡"晚上睡不著，白天睡不醒"，看起來睡眠的時間夠了，晚上沒有睡足的"覺"，白天補回來。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規律，我們這樣違背人體的自然規律，不好好睡覺，實際上無法補回來的。有經驗的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之後，也會覺得不舒服的。換言之，這種作息規律是一種"減睡"的生活方式，對身體健康是沒有益處的。

減睡

睡眠技巧

流通氣

減睡人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

減睡

多按摩

睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部"發福"，每次按摩花時不多，日久必見效。

選好床

首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

臥為弓

中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。

擇時睡

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。

蓋好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

提神茶

冬季天氣寒冷，許多人都處於嗜睡狀態。特別是上班族，辦公室的環境暖洋洋的，這樣就很容易犯困。在睏倦的精神狀態下工作肯定是沒效率的，那上班族提神只需一杯茶，就可以讓你活力一整天。