深蹲起

深蹲起

深蹲起是一種鍛鍊方法。它鍛鍊大腿肌肉的同時,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。

基本介紹

  • 中文名:深蹲起
  • 作用:鍛鍊大腿肌肉,刺激心臟
  • 主要鍛鍊部位:大腿及下肢力量
  • 注意事項:不能弓腰,下蹲時膝關節不能內扣
鍛鍊方法,注意事項,

鍛鍊方法

站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

注意事項

保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先諮詢醫生

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