正念養育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法

基本信息

正念養育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法

作者：（荷）艾琳·斯奈兒（Eline Snel） 著
叢書名：
出版日期：2017年7月		書號：978-7-122-29217-9
開本：大32K　889×1194　1/32	裝幀：平	版次：1版1次	頁數：118頁

內容簡介

我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。
正念練習適合年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。
作者艾琳·斯奈兒是資深的兒童正念訓練專家，她為兒童創立了一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除了書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈11個經過反覆實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，家長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。
特別提醒讀者家長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過於強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導向的。

目錄

正念創始人 喬·卡巴金 推薦

1認識正念 /7

正念是什麼？ /8

為什麼兒童需要正念? /9

哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11

如何開始正念練習？ /12

音頻練習11 睡個好覺 /8

2正念養育，靜待花開 /15

你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16

承認和接納現實，壓力即被卸下 /20

存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22

音頻練習5 暫停鍵 /17

3專注始於呼吸 /25

關注呼吸的好處 /26

在家裡如何做？ /32

音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29

音頻練習2 小青蛙 /29

音頻練習3 關注呼吸 /32

4訓練你的專注力 /35

我來自火星 /36

無偏見的觀察 /38

在家裡如何做？ /39

行為練習1 “五件東西” /40

行為練習2 畫樹枝 /40

行為練習3 傾聽練習 /41

行為練習4 正念飲食練習 /42

5跳出大腦，進入身體 /45

身體在告訴你什麼？ /47

了解自己的界限 /49

平靜下來，放鬆 /52

在家裡如何做？ /55

音頻練習4 意大利麵試驗 /53

行為練習5 伸展與呼吸 /50

行為練習6 溫度計 /55

行為練習7 對著鏡子笑 /56

行為練習8 正念行走 /57

6接納內心的風暴 /59

你內心的天氣怎么樣？ /60

你的個人天氣報告 /61

在家裡如何做？ /64

行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63

行為練習10 練習接納天氣 /64

7應對“困難”情緒 /67

沒有“困難”情緒這回事兒 /69

管理你的憤怒 /73

逃出大旋渦 /75

在家裡如何做？ /77

音頻練習5 暫停鍵 /76

音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76

音頻練習7 安全島 /76

行為練習11 識別各種各樣的情緒 /77

8焦慮傳送帶 /79

想法是你頭腦里的小聲音 /81

我們能否讓想法暫停？ /82

在家裡如何做？ /86

音頻練習8 焦慮傳送帶 /85

行為練習12 觀察你的想法 /83

行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84

行為練習14 焦慮急救 /85

行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86

9友善有大益處 /89

我要還擊嗎？ /91

友善是門技術，可以練習 /92

在家裡如何做 /95

音頻練習9 小小助推器 /95

音頻練習10 心靈密室的秘密 /95

行為練習16 提醒手鐲 /95

行為練習17 悄悄地找友善 /96

行為練習18 讚美列表 /97

10如何讓渴望成為現實 /99

了解孩子真正的渴望 /100

內心的電影院 /102

冥想練習：願望樹 /105

耐心、信任和放下 /108

致謝 /111

參考文獻 /113

譯後記 /115