跑步是全世界最簡單也最流行的健身方式之一，全球有數百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要了解的，《樂跑寶典——跑步完全手冊》從什麼樣的人適合跑步開始，全面介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步的風格與類型等初跑者需要知道的問題，還涉及了跑步中遇到的營養學、生理學和運動傷病知識，並給出了適合不同水平跑者的中長跑和馬拉松訓練的計畫。無論你是剛開始有跑步的想法還是一名有經驗的跑者，都建議你來讀一讀這本《樂跑寶典——跑步完全手冊》。
基本介紹
- 書名：樂跑寶典——跑步完全手冊
- 作者：[英] Sean Lerwill
- ISBN：978-7-115-34054-2
圖書目錄
引言
關於跑步 2
每個人都應該跑步 4
第1章 跑步的分類
赤足跑 11
第2章 如何開始跑步
如何開始跑步，一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑 16
安全須知 17
做什麼樣的訓練？在哪兒訓練 19
什麼時間跑步好 20
早上跑步、中午跑步，還是傍晚跑步 22
跑步機 24
第3章 跑步的裝備
跑鞋的分類 30
選擇適合你的鞋 32
下半身穿什麼 36
上半身穿什麼 38
保溫措施 39
特別裝備 41
第4章 如何跑步
訓練指導和跑步技巧指導 48
節奏 49
常見的跑姿問題 50
哪種跑法更好 52
嘗試赤足跑和前腳掌跑法 54
第5章 能量系統
3套能量系統 58
中央控制器理論 60
第6章 營養與補水
平衡飲食 64
血糖指數 70
補品 71
補水 72
第7章 動力和目標
SMART訓練 78
動力 79
缺乏動力 81
缺少進步 83
第8章 熱身和冷身
為什麼要熱身 86
動態拉伸 88
常規熱身範例 89
冷身 90
常規拉伸 92
第9章 訓練計畫
入門者的6周訓練計畫 100
5公里訓練計畫 100
10周準備10公里跑的訓練計畫 101
10公里路跑到10英里(約合16公里)越野跑訓練計畫 102
12周跑半程馬拉松訓練計畫 103
16周跑全程馬拉松訓練計畫 104
擬定你自己的訓練計畫 105
心率訓練 108
第10章 交叉訓練
跑者的交叉訓練 112
第11章 體能和訓練
腿部練習 116
後背部練習 124
軀幹/腹部練習 126
倒著跑 134
傷病預防 135
基礎跑步傷病預防訓練計畫 136
第12章 跑馬拉松比賽
撞牆 142
出國跑步 144
訓練 145
第13章 短跑
分階段的完美技術 148
短跑技巧操練 150
一般的短跑健身操練 152
增強式訓練 154
短跑選手的舉重訓練 158
額外訓練 161
第14章 女性與跑步
女性的服裝和跑鞋 164
運動內衣 166
女性健康 168
孕期跑步注意事項 170
兒童與跑步 172
老年人與跑步 173
第15章 傷病與恢復
跑者的常見傷病 176
過度訓練 179
醫療建議 180
其他跑步傷病 182
