曬太陽是指將皮膚置於太陽下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D，這種類型的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。
基本介紹
- 中文名：曬太陽
- 外文名：solarize
- 作用：延緩衰老 預防皮膚病等
- 最佳時間：早晨6點至10點（特殊人群除外）
- 注意事項：不可暴曬
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好處
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。
·曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
·曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。
·日光在調節人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。
·曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實，每天曬太陽1小時，人體內睪丸激素便可增加69%。
·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
最佳時間
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽，但最好不要單獨出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：
·第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
·第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。
注意事項
曬太陽有這么多好處，但又不可過度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽，就能滿足人體製造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可。（友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽，一定要戴遮陽帽。）
需要提醒的是，曬太陽雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽，穿短袖襯衫和短褲即可。
另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。
·曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
·曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。
·曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶外，或寬敞的陽台上。
音樂
康淨淳專輯
專輯名稱：曬太陽
演出歌手：康淨淳
發行時間：2000年8月31日
發行公司：宇宙唱片（現華研唱片）
所屬語言：國語
專輯介紹
相較於時下的女生【康淨淳】給我們一種更自然的真實感。比起現今刻意將自己曬成健康小麥色的女星們康淨淳和一般女孩最大的不同是她酷愛陽光的個性，她就像一朵綻放在夏日的向日葵，戀戀陽光最愛曬太陽，曬太陽對於亮亮的康淨淳有著不同的意義，開朗的她讓自己快樂的不二法門就是曬一曬太陽，彷佛只要有溫暖的陽光世界永遠美好。
陽光讓她開朗，音樂讓她快樂，曬一曬太陽讓自己對世充滿希望讓自己發亮，唱一首歌讓你對世界充滿夢想。
康淨淳首張個人單曲【曬太陽】正是唱出一個愛曬太陽女生的開朗與熱情，閃閃發光的歌聲讓拉丁曲風熱力四射，康淨淳用水亮亮的歌聲唱出22歲女生對愛情的勇敢態度，暖暖的陽光把失去戀情的悲傷氣味蒸發，把傷心掃盡把淚水曬乾，唱出屬於夏日沁心冰涼的快感，唱出閃亮亮的心情。
首張專輯【曬太陽】除新搖滾拉丁風格的主打歌，更收錄了R&B、抒情搖滾、浪漫香頌、電子舞曲…..等豐富多元的曲風，唱遍demo的她因融合各家的唱腔所形成完全屬於她個人的風格，展現出狂野的潛力讓人瞠目結舌，閃亮亮的歌聲實力無限大，給你更多屬於音樂的想像空間，在她的音樂里有快樂有感動有傷心有雀躍有驚喜有笑有淚………有說不出來的淳淳欲動。
亮亮女生康淨淳水亮亮歌聲實力展現，新式搖滾拉丁曲風，帶領今夏流行新風潮。演唱實力再發揮問鼎KTV排行榜準備曲，好歌不分第幾波，全部都是主打歌。
專輯《曬太陽》中除新搖滾拉丁風格的主打歌“曬太陽”，更收錄了R&B、抒情搖滾、浪漫香頌、電子舞曲等豐富多元的曲風，唱遍demo的康淨淳因融合各家的唱腔所形成完全屬於她個人的風格，展現出狂野的潛力及嗓音的無限實力。在她的歌里可以擁有更多屬於音樂的想像空間，有快樂有感動有傷心有雀躍有驚喜有笑有淚，還有說不出來的淳淳欲動。
專輯列表
1 遜!我怎么那么愛你
2 曬太陽
3 No Way
4 想逃
5 是非
6 著魔
7 隱形術
8 Forget About You
9 Drive
10 傷感情
