晨練指數

晨練指數是氣象部門根據氣象因素對晨練人身體健康的影響，綜合了溫度、風速、天氣現象、前一天的降水情況等氣象條件，並將一年分為兩個時段（冬半年和夏半年），制定了晨練環境氣象要素標準，晨練的人特別是中老年人，應根據晨練指數，有選擇地進行晨練，這樣才能保證身體不受外界不良氣象條件的影響，真正達到鍛鍊身體的目的。晨練指數分為4級，級數越低，越適宜晨練。

基本介紹

• 中文名：晨練指數
• 發布：氣象部門
• 根據：氣象因素對晨練人身體健康的影響
• 級數：分為4級

標準建立

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。晨練是全民健身運動中最普遍的形式。氣象條件的好壞直接關係到晨練人們的身體健康。另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。為此我們初步建立了人們在晨練時，外界環境中氣象要素的標準。

等級劃分

分為5級：

1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；

2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好；

3級：較適宜晨練，二種氣象條件不太好；

4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；

5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好（所有氣象條件是指天空

狀況、風、溫度、濕度、以及污染狀況）。

不宜晨練事項

若是陰天時，人們應避免在樹林中晨練，以免二氧化碳中毒；在夏半年，有降雨時，路滑，易摔倒；在冬半年，空氣乾燥，風多，雨少。降雪後，由於人的皮膚大多比較乾澀，韌性降低，稍不注意極易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨練。

霧天不宜室外鍛鍊，尤其是濃霧天。濃霧是由高密度的細小水滴懸浮在空氣中形成的，細小水滴中溶解了大氣中的一些酸、鹼、鹽、胺、苯、酚以及埃、病源微生物等有害物質。晨練過程中，極易造成機體需氧量的增大與有害物質對呼吸系統的致害因而造成供氧不足之間的矛盾，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會趁虛而入，危害人體健康。

空氣污染也成為人們日趨關注的焦點。晨練時亦不宜在空氣污染嚴重的地方鍛鍊。造成空氣污染的原因很多，其中汽車尾氣、粉塵、工業區排放的有害物質、冬季小煤爐釋放的二氧化硫等。人們在如此環境中跑步、散步、做操、練氣功等久之必病。污染指數預報分為5級，當空氣品質在1－3級時，均可以晨練；4級時，選擇適當的運動方式；而5級時必須停止晨練。