《晚安，我的不安：緩解焦慮自助手冊》是四川人民出版社2010年10月1日出版的圖書。
基本介紹
- 書名：晚安，我的不安：緩解焦慮自助手冊
- ISBN：9787220081460
- 出版社：四川人民出版社
- 出版時間：2010年10月1日
圖書信息,作者簡介,內容簡介,媒體評論,目錄,
圖書信息
出版社: 四川出版集團，四川人民出版社; 第1版 (2010年10月1日)
外文書名: The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety
平裝: 353頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787220081460, 7220081464
條形碼: 9787220081460
尺寸: 23.8 x 17 x 2.4 cm
重量: 499 g
作者簡介
作者：（美國）約翰·福賽思（John.P.Forsyth） （美國）格奧爾格·艾弗特（Georg H.Eifert） 譯者：王懷勇 等
約翰·福賽思博士，心理學副教授，紐約州立大學奧爾巴尼分校心理學系臨床訓練主任和焦慮障礙研究項目主任。紐約行為療法與研究學會的會員，執業臨床心理學家。從事接受與實現療法的基礎和套用研究已有15年以上。他發表了大量的論述“接受和體驗迴避”“情緒調節在人類痛苦中的作用”等方面的論文，擔任幾家主要的臨床心理學雜誌的編委會委員和《行為療法和實驗性精神病學雜誌》的副編輯.也是《焦慮障礙的接受與實現療法》和《為了生命而非憤怒》的作者之一。
格奧爾格·艾弗特博士，心理學教授，加利福尼亞州奧蘭治市查普曼大學心理學系主任。行為療法與研究學會、美國心理學協會、國際心理學協會會員。執業臨床心理學家。早在20世紀90年代，他在“行為分析與療法研究者”的排行榜中被列入前30位。發表過100多篇研究焦慮和其他情緒障礙的心理成因和治療的文章，擔任幾家主要的臨床心理學雜誌的編委會委員，也是《焦慮障礙的接受與實現療法》和《為了生命而非憤怒》的作者之一。
內容簡介
《晚安,我的不安:緩解焦慮自助手冊》主要內容簡介：在美國心理學界，“接受與實現療法”（Acceptance and Commitment Therapy簡稱ACT）成為繼行為療法、隊知療法後，美國興起的第三波心理療法。這種新療法主張擁抱痛苦，接受“幸福不是人生的常態”這一現實，再重建並實現自己的價值觀。當人們竭力想控制自己的思維的時候，很難去思考生命中真正的大事。該療法的倡導者建議——痛苦的人們不要跟消極的情緒作鬥爭，而是接受它是生活中不可避免的一部分。一旦願意接受消極的情緒，人們就會更容易找到生命的真正價值所在，並應該堅持朝這個方向發展。
媒體評論
《晚安，我的不安》把作者多年的閱歷和科學心理學的不斷進步聯繫了起來。本書通俗易讀，形式風趣，那些正飽受各種焦慮之苦的人可以找到掙脫焦慮枷鎖的鑰匙。通過強調接受而非試圖克服不良的情緒（並舉例說明如何實現），你體內積極的一面最終可以占據上風，並把你的生活導向新的、有益的和有價值的道路上來。強烈推薦給所有正在與焦慮、憂鬱和恐懼苦苦抗爭的人閱讀。
——大衛·巴洛（David H.Barlow）博士，波士頓大學心理學和精神病學教授，《焦慮和焦慮障礙》的作者
這是一本資源豐富的手冊，作者集合了傳統的暴露療法和接受療法的各自優勢，並舉例說明了這兩種療法的協同性。仔細建構的圖表和耐心的陳述支持了這個核心信息：如果認同感告訴我們出發點，價值觀決定我們的目的地，那么採取措施去面對痛苦才是最有效的。這本書是所有正遭受焦慮困擾而不能更充實生活的人必須要讀的一本書。
——席德.塞加爾（Zindel Segal）博士，多倫多大學心理治療教授、精神病學與心理學系教授，成癮與心理健康中心認知行為療法部門主任，《借正念安度憂鬱時先》的作者
如果你飽受焦慮之痛，那么福賽思和艾弗特送給你一件禮物。這不僅是一本告訴你怎樣克服焦慮的手冊，更是一本智慧的書籍。作者指出了一個不可迴避的事實：焦慮是我們所有人生活中的一部分。另外，作者也給我們指明了這樣一條路：通過積極性、同情心、關注以及接受自我與他人，從而過上有價值的生活——理解自己重要的價值觀，並與焦慮和諧地生活。這是一本非常值得一讀的書籍，而且它傳達的信息也值得牢記在心。
——理察·海姆貝格（Richard G.Heimberg）博士，坦普爾大學心理學教授和成人焦慮醫療中心主任
雖然沉浸於豐富的傳統心理理論之中，但是福賽思和艾弗特的《晚安，我的不安》卻代表了焦慮及相關症狀臨床治療的主要進步。這本書要幫助臨床醫生和患者設計治療計畫，從而確保克服治療中的很多障礙。這本手冊對於臨床治療的主要貢獻：增長了接受與實現療法的知識，同時又結合其他方法共同作為治療焦慮及相關症狀的主要工具。
——特倫斯·基恩（Terence M.Keane）博士，美國退伍軍人管理局波士頓衛生保健系統心理學服務主任，美國創傷後應激障礙中心行為科學部主任，波士頓大學醫學院精神病學系教授和副主席
這本手冊令人印象深刻，福賽思和艾弗特告訴我們如何放棄去控制焦慮和恐懼的企圖，這會幫助你遠離焦慮困擾並繼續好好生活。在這本書中充滿了有益的建議。我一定會讓我的學生和患者使用這本書，同時我還強烈推薦那些與焦慮苦苦抗爭的人閱讀這本書。
——馬丁·安東尼（Martm M.Antonv）博士，加拿大多倫多瑞爾森大學心理學系研究生培訓教授和主任
目錄
導論
第一部分 為接受新事物做準備
第一章 選擇新的方法，收穫別樣的結果
你擁有的選擇
什麼是接受與實現療法
為什麼要行動
為什麼接受和行動是重要的
接受與實現療法幫你解決焦慮並改善生活
希望和改變：解決焦慮的接受與實現療法
作出改變承諾
第二章 你不孤獨：理解焦慮和焦慮障礙
你並不孤獨
什麼是焦慮和恐懼的本質
鑑別焦慮症的類型
焦慮障礙的共性
伴隨焦慮障礙的其他問題
總結：看一看你的焦慮問題
隧道盡頭的亮光
第三章 直面關鍵問題：迴避焦慮
迴避焦慮正是問題所在
重燃希望：你的生活能變得不同
第四章 有關焦慮及其障礙的謊言
有關焦慮、憂鬱和恐懼的常見謊言
謊言帶你走向歧途
第五章 放棄舊謊言，開啟新機遇
融合一評價一迴避一理由(F-E-A-R)
學習觀察與以融合一評價一迴避一理由(F-E-A-R)作反應
第二部分 開始新的旅行
第六章 正視掌控生活的代價
控制焦慮的代價
蘇珊(Susan)的案例
你為控制焦慮、憂鬱和恐懼做過什麼
第七章 哪一樣更重要：控制焦慮還是好好生活
我無法擺脫，無計可施——怎么辦
第八章 結束與焦慮的抗爭為解決之道
結束與焦慮的拔河比賽
你在控制什麼
你可以跑，但是不能把自己藏起來
第九章 選擇、行動和命運都由自己掌控
你能控制你的選擇
你能控制行動
你能掌控自身的命運
放棄為了控制而抗爭
重要問題：你準備好改變了嗎
第十章 以“用心接受”的態度進行生活
什麼是接受，它能為你做什麼
用心接受的四個特徵
生活擴展練習
第十一章 學習用心接受
做一個公正的觀察者
更多的用心接受練習
生活擴展練習
第三部分 回歸你的生活
第十二章 掌控你的生活
我的價值是什麼
關於尋找價值的一些問題
你正處於十字路口
生活擴展練習
第十三章 找到你的價值
我的重要價值是什麼
創建你的生活指南
生活擴展練習
第十四章 接受焦慮
你控制著一切
打開“順其自然廣播”，關閉“焦慮廣播”
學習接受焦慮
生活擴展練習
第十五章 同情焦慮
練習友善的行為與溫柔呵護
生活擴展練習
第十六章 開發自身的舒適感
攜帶痛苦去生活
感受練習
針對身體不適的感受練習
體檢
當感受不適感變得困難的時候
生活擴展練習
第十七章 開發對判斷性思維的舒適感
第十八章 走向有價值的生活
第十九章 堅持到底
附錄
