基本介紹
疾病簡介,自我治療,疾病預防,
疾病簡介
自我治療
1、制定一個切實可行的目標。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計畫要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。(如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。)如果你住在內陸省份，就先別計畫進游大海：如果你只在游泳池裡游過泳，就不要計畫橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。
現在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什麼時候?2004年6月一9月。哪種游泳方式?蛙泳。怎樣才算是學會?能不藉助於任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。
3、將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟，確保你的計畫一定可以完成。
為你的目標制定一個詳細計畫，計畫的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計畫完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。
5、目標中不要有情感成分。
在這個計畫中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。
疾病預防
初春天氣漸暖，是一年中情緒問題高發期，加上春節小長假後，工作壓力猛增，醫院門診迎來了“季節性”門診高峰。其中，抑鬱症、精神分裂症是這個季節高發疾病。春季尤其要注意合理作息，把握好工作時間和進度。如出現煩躁、焦慮等情緒時，要意識到這是人體的季節性情緒波動，並非因為工作難度增加或者工作量加大，要有心理準備。
1、降低對春節的期望值。假期里人們容易處於高期望狀態：期望假期的每一天都是快樂的，期望自己應該更出色，殊不知這種想像只會給自己帶來失落感。因此，平靜地接納自己，允許假日中有樂也有苦，才是正確的心態。
2、購物要有理性。很多人喜歡在假期即興瘋狂購物，結果錢花了不少，還很沮喪。實際上，在購物之前只需思考片刻，就能買到稱心的物品，比如考慮一下有哪些親朋好友需要問候，贈送什麼禮物對他更合適。
3、飲食要有節制。許多人喜歡在假期暴飲暴食，尤其對油炸食品情有獨鐘。結果，不僅造成胃部脹痛、消化不良，還使自己沮喪、羞愧、自責、自信心受到打擊。所以，假日中的您需要保持良好的飲食習慣，適度攝入營養。
4、多做戶外運動。在假期中，有人喜歡沉溺於睡覺、看電視、上網，這些活動會使人逐漸感到孤獨和恐懼，社會交往技能也大打折扣。所以，即使是在假期，我們仍需要參與戶外活動，比如約朋友去遠足。
5、講話要有分寸。放假當然要約朋友聊天，但如果你心情不好，最好不要談論諸如職業發展、個人生活、身體健康等方面的問題，可以選擇一些無關痛癢的話題，如天氣情況、體育運動等，只要不涉及太多個人問題，心情自然會輕鬆些。
6、不要匆忙做決定。雖說“一年之計在於春”，但年初並非是做決定的好時期，因為這個時期人們往往處於壓力下，容易對事情有偏激的認識。所以，不妨推後一段時間，待你有好心情時，再做決定。
7、學會欣賞。假期要停下匆忙的腳步，做個深呼吸，欣賞一下美景，留意一下身邊的小事，你會發現生活中充滿了樂趣。
