擺臂動作

速滑運動的擺臂動作既有與其他運動項目不同的動作特點，也有與其他項目相似的協調要求。速滑運動中兩臂前後加速擺動和準確協調配合是良好滑行技術的基礎。擺臂的力量、幅度要與腿部動作及滑跑速度相一致。

基本介紹

• 中文名：擺臂動作
• 項目：速度滑冰

動作分析

動作任務

（1）加快移動重心，提高滑跑頻率。

（2）增加蹬冰力量，產生更大的向前推力。

（3）保持動作平衡和直線滑行的平穩性。擺臂種類

擺臂動作

分單擺臂、雙擺臂和背手滑行（不擺臂）。通常，單擺臂多用於中、長距離和彎道滑行，以保持滑行節奏和速度的均勻；雙擺臂多用於起跑、短距離和終點衝刺，以提高速度；背手滑行主要用於長距離項目出彎道後的直道中間段落，目的在於利用彎道獲得的較高速度放鬆一下。

擺臂方法和動作規範要求

（1）擺臂方法：兩臂擺動有3個位向點，即右（左）臂的前高點、兩臂的下垂點和右（左）臂的後高點（圖1-15）。前擺時，臂從後高點順勢下落經下垂點加速向前上方擺至前高點，然後，從前高點回擺下落經下垂點，接著加速向後方擺至後高點。

（2）動作規範要求

①擺臂應領先於腿部動作，當腿部動作高速運動時，臂與腿才同步運動。

②兩臂以肩為軸做獨立的加速前後擺動。

③前擺至最高點時，手不超過肩高，肘部彎曲夾角短距離可小於45°，長距離為150°~170°。

④後擺至後高點時，短距離肘要保持彎曲狀態，肘與肩部大致齊平；長距離臂可伸直，手指可略超過頭部。

動作要點

（1） 臂的擺動應以肩為軸。擺臂不要影響兩肩與上體的平穩性，以免引起肩部緊張和多餘動作。

（2） 貼近大腿做前後擺臂。

（3） 兩手指微屈或半握拳，腕部放鬆。如果手與腕部緊張會傳遞給臂與肩部，從而影響動作的連貫性和速度。

（4） 臂的擺動方向、力量、幅度和速度應與腿部動作協調一致，在獲得高速滑跑之前，臂的擺動可稍領先腿部動作，以加快腿部動作節奏。

（5） 短距離時，可採用屈肘擺動；中長距離中向後擺動時可將臂展直，在不同段落可採用單擺臂或背手滑行。