《擺脫低自尊的40個練習》，是2023年台海出版社出版的圖書，作者是蘇絢慧。
基本介紹
- 中文名：《擺脫低自尊的40個練習》
- 作者：蘇絢慧
- 出版時間：2023年9月
- 出版社：台海出版社
- ISBN：9787516833797
- 裝幀：精裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
你是否時常覺得自己不夠好？於是強迫自己更努力，努力後還是覺得自己不夠好，因此情緒更低落沮喪，更加覺得自己不夠好……最終陷入一種“強迫式的循環”。
這就是心理學上所說的低自尊障礙。有著低自尊障礙的人，內心往往渴求高自尊的，渴望被愛與被尊重，但其行為反應和情緒表現卻因為低自尊障礙變得十分不穩定，也就難以發展出穩定的高自尊。
該書不僅會幫你認識低自尊障礙是如何影響個體的存在，還會從低自尊的行為反應特徵，探討個體在職場和情感上的困境。最重要的是，該書希望以系統化的方式讓你學會辨識：自己生活中的困難和障礙是否來自低自尊的影響。
圖書目錄
自序
Chapter 1 低自尊者的工作困境
事情沒做好，等於我不好?
01工作不順，一切都是自己造成的
02因為害怕失敗，而逃避新事物
03需要外在掌聲來肯定自己
04面對位高權重者，敢怒不敢言
05自誇，其實是一種自我補償
06對外貌的追求，源於對自我的否定
07依靠金錢和地位提升自尊
08人生好累，對工作和生活感到無力
09為了維持形象而耗盡心力
10把小事情看成大事情，寸步難行
Chapter 2 低自尊者的情感困境
愛與不愛，都會害怕受傷害
11對關係過度焦慮，形成惡性循環
12把他人的回應當作對自己的負面評價
13過度承擔，時常背負罪惡感
14即使在群體中，仍會感到孤立
15經常處於怕做不好或說錯話的壓力中
16因無助感，不再對愛抱有希望
17把別人的拒絕，視為輕視和否定
18害怕失去所愛，忍不住比較和嫉妒
19別人總是很幸運，我根本沒那種命
20希冀的完美感情，最終都成了遺憾
Chapter 3 低自尊的成因
不幸是我們主動選擇的嗎?
21真正的自己，從未被接納過
22即使當時不能理解，傷害卻已發生了
23曾是別人情感操縱的對象
24慣於接受負面評價的人
25因為害怕失敗而自我設限
26被僵化的信念綁架.
27害怕自己輸給別人
28太看重對方，又太看輕自己
29認定自己是弱者，不願面對衝突.
30曾在幼年時過度檢討自己
Chapter 4 超越低自尊
活出不被外界影響的人生
31從求好心切的陷阱里解脫
32為自己多想想，不違背自己的真實意願
33守護內在的情緒空間
34試著與這個世界好好相處
35安撫及改寫負面信念
36拋棄負面標籤，學會認同自己
37辨識對自己真正有用的信息
38勇敢地肯定自己
39以愛為本，與自己和諧相處
40讓成功發揮好效能，讓失敗不損傷自己
結語
