擒敵拳

擒敵拳

擒敵拳是武警部隊使用的擒敵單個動作的綜合訓練套路,到目前為止,擒敵拳已經有三次變式,上世紀80年代武警部隊初創時使用的是20動擒敵拳。

它是由以往的公安拳演化而來,其基本動作脫胎於八極拳,我們一般稱第一代擒敵拳為老式擒敵拳,為擒敵拳體系的不斷豐富發展便於區別套路,我們稱其為擒敵拳一路。

基本介紹

  • 中文名:擒敵拳
  • 外文名:無
  • 初創使用:1999
  • 基本動作現代拳擊散打
簡介,第一路,第二路,第三路,基本動作,

簡介

1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動,其基本動作脫胎於現代拳擊散打,它比原有20動擒敵拳更實用,16動擒敵拳以腿法見長、手腳並用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用,講究先發制人,一招制敵,要求快、狠、準、穩。根據不同的情況,可一勢多用,力戰四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講),我們稱第二代擒敵拳為“擒敵拳二路”;2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動,其基本動作脫胎於擒敵拳一路和二路的動作組合,我們稱其為“擒敵拳三路”
擒敵拳圖解擒敵拳圖解

第一路

擒敵拳一路(即老式20動)是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練,可提高摔打技巧,增強格鬥能力。
預備姿勢
在立正的基礎上,聽到“擒敵拳——預備”的口令後,身體向左轉的同時,右腳後撤一步,兩腳略成“八”字形,屈膝,體重大部分落於右腳;兩手握拳前後拉開,左臂彎曲,略大於90度,拳與下頜同高,拳眼向內上,右拳置於腹前(距身體約10厘米)拳面向上,自然挺胸收腹,目視前方。
推擊彈踢
動作要領:(1)右拳變立掌猛力向前推出,成左弓步,目視右手;
(2)起右腳猛力向前彈踢的同時,左拳向前衝出,拳心向下,右拳收於腰際,拳心向上,目視前方。
要求:推擊、彈踢要猛,重心要穩。
用途:擊胸、面部,踢襠、腹部。
防上勾下
動作要領:(1)右腳猛力下踏的同時,左腳向前上步(只提起,未落地)左臂屈肘上擋,拳心向前,右臂自然後擺,目視前方;
(2)左腳落地成弓步的同時,右拳由下向前上勾打,拳與下頜同高,拳心向內,目視右拳。
要求:防打結合,勾拳要猛。
用途:防上、擊腹。
掏襠砍脖
動作要領:(1)左手變掌下插,手略與襠部同高,右拳收於腰際,目視左手;
(2)右腳上步成弓步的同時,左手後拉上提至左腹,右掌猛力下砍,與膝同高,目視前下。
要求:變掌下插要快,後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。
抓腕砸肘
動作要領:(1)左腳向前踮步,腳尖向外,右腳落地成右弓步,同時,左手變八字掌向前下做抓腕式,右手握拳自然而然後擺,目視左手;
(2)迅速左後轉身的同時,右臂屈肘,經體前猛力下砸於腹前,小臂略平,拳眼向上,左手變拳後拉於腰際,目視前下。
要求:踮步抓腕要快,轉身砸肘要猛。
用途:由前抓腕砸肘。
擋臂掏腿
動作要領:(1)重心移至右腳成右弓步,同時,右臂屈肘向右上擋開,目視前方;
(2)左腳向前上步的同時,右拳與膝同高;
(3)右手屈指掏至腹前,掌心向內,距身體約10厘米,同時左手立掌向前推擊,掌心向右前,掌指略與肩同高,目視前方。
要求:擋臂要快,掏推要協調一致。
用途:掏腿,推擊腹、胸部。
馬步側打
動作要領:(1)右腳向前上步成弓步,同時左手變八字掌置於左胸前,右手變拳自然後擺,目視前方; (2)左轉身成馬步的同時,左手擋抓、擰拉於腰際,右拳由後向前猛力側打,目視右拳。
要求:上步要快,側打要猛。
用途:擰臂摜耳。
踹腿鎖喉
動作要領:(1)左腳向右踮步的同時,右大腿抬平,腳尖里勾,兩臂彎曲,置於胸前,掌心向下,目視前方的同時;
(2)左手抓握右手腕,右手變拳,猛力後拉,下壓於胸前,成右弓步,目視前方。
要求:踹、鎖要緊密結合,重心要穩。
用途:由後踹腿鎖喉。
勾腿推腹
動作要領:(1)收回右腳,兩手置於腹前,目視前方;
(2)右轉身,右腳猛力下踏的同時,左腿前伸,腳尖內勾,重心落於右腳,目左視;
(3)重心移至左腳成左弓步,同時兩手變立掌猛力向前推擊,掌心向側前方,掌指略與肩同高,目視前方。
要求:勾腿要快,推擊要猛。
用途:勾腳跟,推擊腹部。
勾踢肘擊
動作要領:(1)起右腳猛力向前勾踢的同時,兩手變拳,左臂上擋外撥,右臂自然後擺,目視前方;
(2)右腳向前落地的同時,右臂屈肘於胸前,拳心向下,左拳變掌前推右拳面,猛力前擊,右大臂略平岩層右弓步,目視前方。
要求:勾踢重心要穩,肘擊要猛。
用途:勾踢腳跟、腳腕、小腿,擊胸、腹部。
砸面擊肋
動作要領:(1)右拳猛力向前反彈,拳心向上,目視右拳;
(2)收右腳成虛步的同時,左手由右小臂下穿掌上挑,掌心向右前,右拳收於腰際,目視左手;
(3)右腳上步,左轉身成馬步的同時,左手抓拉收於腰際,右拳向右側衝出,拳眼向上,略與肩同高,目視右拳。
要求:反彈、穿掌要快,沖拳要猛。
用途:反彈砸面,擊肋、腹部。
擊腹別臂
動作要領:(1)左轉身成左弓步的同時,右拳由下向前猛力勾打,左臂自然後擺,目視右拳;
(2)左手向前上方插掌,掌心向右,隨即右手抓握左手腕,目視兩手;
(3)左手握拳,右轉身成右弓步的同時,兩手猛力後拉下壓腹前,目視前下。
要求:轉身勾打要快,後拉下壓要猛。
用途:擊腹,別臂。
抱腿頂摔
動作要領:(1)左轉身成左弓步的同時,左臂上擋,拳心向前下,右拳猛力向前衝出,拳心向下,目視前方;
(2)右腳向前上步成弓步的同時,兩拳變掌前插,拳心相對,手略與膝同高,目視兩手;
(3)左轉身,右肩猛力前頂的同時,兩掌屈指猛力後拉於體前,兩小臂略平,與襠部同高,目視前下。
要求:轉身擋擊要快,後拉肩頂要協調一致。
用途:防上擊面,由前、後抱腿頂摔。
擋抓後絆
動作要領:(1)左腳向前上步,膝微屈,腳尖向外,同時,左手變八字掌置於胸前,手略高於肩,右手變拳收於腰際,目視前方;
(2)起右腳經體前猛力後絆的同時,左手擋抓、擰拉於腰際。右拳猛力向前衝出,拳心向下,成左弓步,目視前方。
要求:擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致,重心要穩。
用途:擰臂絆腿,擊面、胸部。
戳喉擊胸
動作要領:(1)右轉身屈膝下蹲的同時,左腳收回,靠近右腳,腳尖著地,左臂向下擋開,右拳收於腰際,目左視;
(2)左腳向前上步成弓步的同時,右手變掌猛力前插,掌心向下,略與喉同高,左臂自然後擺;
(3)右腳向前上步成弓步的同時,右手變拳,拳心向下,屈肘前擊,目視前方。
要求:防下、插掌要快,屈肘前擊要猛。
用途:防下、戳喉、擊胸。
擋抓扼喉
動作要領:(1)左腳向前上步,腳尖向外,同時,左手變八字掌置於胸前,右拳收於腰際,目視左手;
(2)提起右腳,腳尖自然下垂,右手變八字掌置於體側,虎口向前上;
(3)左手擋抓、擰拉於腰際的同時,左後轉身,右腳經體前猛力後絆,右手經體前(與喉部同高)向左下猛按,虎口向下稍向前,略與膝同高,臂微屈,目視右手。
要求:上步變掌要快,扼喉、絆腿要協調一致。
用途:擋抓敵臂絆腿、扼喉。
防下直打
動作要領:(1)右後轉身,左腳向前上步,重心落於右腳,同時,左臂經胸前下砸於腹前,右拳收於腰際,目左視;
(2)重心移至左腳成左弓步,同時右拳向前衝出,左臂自然後擺,目視前方。
要求:上步下砸要快,直打要猛。
用途:防下,擊面、胸部。
折腕牽羊
動作要領:(1)右腳向前上步成虛步的同時,兩手在體前合掌,目視兩手;
(2)右腳後撤成仆步,同時,兩手猛力後拉,下壓於腹前,目視前下。
要求:合掌要快,後拉要猛,重心要穩。
用途:由前、後拉手摺腕。
防彈擊腹
動作要領:(1)以右腳的蹬力使重心前移成左弓步,同時右拳向前猛力衝出,左手變拳自然後擺,目視前方;
(2)左腳迅速收回成虛步的同時,兩手變掌疊並,猛力向下拍擊,略與襠同高,目視兩手;
(3)右腳迅速向前上步成弓步的同時,兩手變拳猛力向前衝擊,略低於肩,拳心向下,兩拳相距約10厘米,目視前方。
要求:收步拍擊要快,上步沖拳要猛。
用途:防彈踢,擊胸、腹部。
纏腕沖拳
動作要領 :(1)起右腳的同時,左手抓握右手腕猛力後帶於左腹前,目視兩手;
(2)右轉身的同時,右腳猛力下踏,左腳提起,兩手經胸前猛力下切於右腹前,目視兩手;
(3)左腳向前上步成弓步的同時,左手變八字掌擋抓、擰拉於腰際,右拳猛力向前進衝出,目視前方。
要求:抓腕下切要快、踏腳要有力,沖拳要穩。
用途:破抓腕、擰臂擊面。
插襠扛摔
動作要領:(1)左拳變八字掌向左上擋抓,右拳收於腰際,目視左手;
(2)左轉身,右腳向前上步的同時,右手向前下插掌,略高於膝,掌心向左上,左手握拳,置於頭上方,目視右手;
(3)稍向右轉身的同時,左手向左下擰拉於左肩前,小臂略平,拳略低於肩,拳心向上稍向內;右手握拳向右後猛力上挑,屈肘,拳略高於頭,拳心向內稍向下,挺胸收腹,體重落於兩肢成馬步,目視左前方。
要求:上步插掌要快,下拉、上挑要協調一致。用途:插擊襠部,拉臂扛摔。
結束姿勢
左腳靠攏右腳的同時,恢復立正姿勢。
要求:靠腿、收拳要協調一致。

第二路

擒敵拳二路(即原新式16動)
直拳橫踢
動作要領: (1)左直拳,接右直拳,接右橫 踢;
(2)右腳落步,出左直拳(不收回)右拳置於下鎖,兩眼目視前方。
要求:擊打迅猛,連貫。
1.正面迎敵:設敵(右者)出右拳向我面部擊來,我出左拳由敵拳下向前上崩打防護,繼而我挪左步出右拳,擰腰向敵面蓋打。如敵已貼我身,我可以右膝撞敵襠部、腹部;此時我右手還可從敵右耳根處穿過,向下摟打敵後頸部,與我右撞膝形成合力。如敵離我身稍遠,我可速起右腳向敵小腹蹬踹,右腳蹬踹後落步,隨之左拳向前劈打敵面部,令敵防不勝防。
要點:(1)蹬踹腳發出時要有爆發力。
(2)橫踢,根據實戰需要,一般只擊肋部和膝外側,出腳要有鞭意,如鞭打而出。橫踢有時要變為蹬踹腳,以增大打擊力度。
(3)直拳使用中,根據需要可變化為崩拳、劈蓋拳,有時為便於打擊,可化拳為掌。掌可揮、劈、撩、砍、騰、摟、內展、指尖戳、掌根打,用法多多。
2.側面迎敵:設敵在我右側,上左步出右拳擊我面部,我右轉身,右手向外側格擋敵拳,繼而蓋打敵頸部或截打敵之手臂,此時視敵招架情況,可提膝或橫踢、蹬踹,這要視其距離我遠近而定。我前腳一落步,後手又可以拳沖打,敵則難以應付。
3.背面迎敵:設敵在我背後上左腳出右拳擊來,此時我可左腳前跨一步,右轉身揮右手攔截敵拳臂 ,繼而我左拳沖打敵面。視敵距我遠近,還可逼近連施。如敵近身,我可在右拳擊打後再變右肘擊敵心胸,擊有穿山洞石之勢,敵必受重創;如敵閃身避我,我可墊左腳騰步跟上,以石腳踹敵胸部,右腳—落步,左拳又沖打而出,如此可循打不已,直至敵敗倒。
抱腿頂摔
動作要領: (1)左拳收回,左腳在右腳後墊步,隨即起右腿前蹬;
(2)右腳向前落步,上體首府成右步,同時,兩手前仰,與陳同高,掌心相對隨即肩向前1步,兩手後拉置於腹前,兩眼目視前下。
要求:墊步前蹬,快,抱腿頂摔猛。
1.正面迎敵:設敵上左步出右拳擊我,我左手向左外側摟打防護,同時向右躲閃,視敵距我遠近情況疾速反擊。如敵已貼身,我可直接提右膝擊敵襠腹,如稍遠則左腳墊步以便接敵,我右腳蹬踩而出,擊敵小腹部,趁勢右腳前落,同時上體前俯,兩手插抱敵大腿外側,猛然後拉的同時,微左轉體,以右肩為力點,向前頂擊將敵摔倒。敵已倒地,此時我可騎壓撞襠擒敵,也叫肘擊後卡喉擒敵,方法多變,可因敵施用。
2.側面迎敵:設敵由我右側上左腳出右拳向我擊來,我右手向敵右舉臂里側掛打防護 ,視敵距我遠近情況,或提右膝擊敵右肋腹,或用右腳蹬踹敵右肋腹;右腳,—落步,我即刻前沖俯身,速左轉右肩,以肩臂為力點撞敵腹側,敵必即刻倒地。如敵不倒,此時可另尋打法或擒法。
3,背面迎敵:沒敵在我身後上右步小右拳向我頭部砸來,我可速右轉身,提右肘向上,截敵拳臂,或以右手向外摟打防守,視情而定,繼而我速提右膝撞敵腹襠,若稍遠可蹬踹擊敵腹部。我右腳一打即落步,此時我速跟左步前俯身,兩手抱抄敵大腿側,以左擰腰轉髖之合力,以右肩臂力力點,把敵撞摔倒地,然後以擒拿法制敵
三:勾擺連擊
動作要領:
左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置於下頌,兩眼目視前方。
要求:勾拳猛,擺拳快。
四:抱臂背摔
動作要領:
(1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置於左手前,同時左腳在右腳後背步,兩腿彎曲;
(2)上體迅速向左後轉體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變拳置於身體左側;
(3)身體左轉,右腳下踹,左拳置於下頌,有拳置於大腿外側,兩眼目視前下方。
要求:轉體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。
五:側踹勾拳
動作要領:
右腳在左腳後墊步,起左腳側踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置於下鎖,目視前方。
要求:側踹快,勾擊狠。
六:拉肘別臂
動作要領:
(1)左腳進步(右腳自然跟上),同時右拳置於下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高於肩;
(2)隨即右手抓握左手腕;
(3)左手握拳,右轉身成右弓步,同時兩手猛力後拉,身體下壓,兩手置於腹前,兩眼目視前下方。
要求:插掌快,後拉下壓猛。
七:掀腿壓頸
動作要領:
(1)身體左後轉180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時左手上挑與頭同高,掌心向後,右手前仰,隨即下壓後擺,掌心向後;
(2)右腳踢腿後在左腳後落步,並用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置於腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變拳置於下頌,兩眼目視前方。
要求:上挑、下壓和踢腿協調,插擊猛。
八:側踹橫踢
動作要領:
(1)右掌變拳置於下飯,同時有腳向前墊步,左腿側踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;
(2)左後轉身180度成格鬥勢;目視前方。
要求:側踹快,橫踢猛。
九:前蹬彈踢
動作要領:
(1)右前蹬接左彈踢:
(2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。
要求:前蹬猛,彈踢,快,重心穩。
十:直擺勾擊
動作要領:
左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。
要求:出拳有力,連貫協調。
十一:接腿涮摔
動作要領:
(1)身體左轉,右抄抱,左手抓右手腕;
(2)右腳向右後撤一大步,成左仆步的同時,兩手經膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。
要求:兩手劃弧快、猛。
十二:擺拳側踹
動作要領:
(1)右擺拳、左直拳接左側踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。
要求:擺拳直拳連線快,側踹猛。
十三:抱腿撞襠
動作要領:
(1)左腳向前上步,兩腿彎曲,兩手變學下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對;
(2)身體右後轉體270度的同時撤步,兩掌變拳上提後拉於胸前,上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下擊,與左膝同高,右拳置於下領,兩眼目視下方。
要求:上步抱腿,快,撤步轉摔猛。
十四:絆腿跪襠
動作要領:
(1)右腳向左前進步左抄抱;
(2)左腳左右腳後背步,起右腳後絆,右手變掌置於左胸前或左弓步兩眼目視前下方。
要求:背步、絆腿、旋壓迅猛連貫
十五:格擋彈踢
動作要領:
(1)右後轉體180度,右上格檔;
(2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。
要求:轉體格檔,快,彈踢猛。
十六:肘膝連擊
動作要領:
(1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝;
(2)右腳落步,左後轉體180度,成格鬥勢。
要求:肘擊、沖膝迅猛連貫

第三路

擒敵拳三路(即2009新式擒敵拳16動)
擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習,共16動組成,動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法,並融入部分基本動作,達到既增加身體的協調性,又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預備姿勢
動作要領:在立正的基礎上,聽到“擒敵拳——預備”的口令後身體左轉成格鬥勢。
要求:撤步.提拳.轉頭同時到位,精神振奮,動作迅猛。
貫耳衝擊
動作要領:前進步的同時,雙拳貫耳,兩拳與太陽穴同高相距20厘米,隨即右沖膝;右腳向前落步成右弓步的同時,右肘前擊與肩同高,左手成立掌前推右拳面,兩眼目視前方。
動作要求:墊步抓腕快,右膝前沖猛,落步肘擊狠。
抓腕砸肘
動作要領:左腳在右腳後墊步,成右弓步的同時,左手成八字掌虎口朝前,掌心向下,右臂向後伸直,上體正直;隨即左後轉體成左弓步的同時,左手變拳收於腰際,拳心朝上,右手握拳,右小臂在胸前下砸與左膝同高,距左拳30厘米,目視砸肘方向。
動作要求:墊步抓腕快,轉體砸肘猛。
擋臂掏腿
動作要領:右後轉身成右弓步的同時,右手臂上格擋,左拳收於腰際;隨即,左腳向前上步成左弓步的的同時,右手成插掌前插與腰肋同高;隨後,右手變勾收於右腹前,左手成立掌前推與胸同高,目視前方。
動作要求:轉身外擋快,上步抱腿準,轉體推胸猛。
砍肋擊胸
動作要領:左腳收回成左虛步的同時,雙手變拳砍肋,掌心向上,肘收於腰際與腰同高:隨即右腳上步成右弓步的同時,雙拳由腰際向前擊出,與腹(胸)同高,兩拳相距20厘米,拳心朝下。
動作要求:虛步砍肋狠,弓步擊腹(胸)快。
纏腕沖拳
動作要領:右腳收回成右虛步的同時,左手抓握右手腕置於左腹前,右手成虎掌;隨即,右腳在左腳後墊步成半馬步,右手翻腕移至右腹前,右手成八字張外切;隨後,左手成八字掌前擋,右拳收於腰際;重心前移成左弓步的同時,右拳向前擊出與肩同高,左拳收於腰際,目視前方。
動作要求:纏腕迅猛,沖拳快捷。
上架彈砍
動作要領:右腳上步成右弓步的同時,雙臂上架,左臂在外;接左彈踢;左腳落步成左弓步的同時,右手變掌向前砍擊與喉部同高,目視前方。
動作要求:上架有力,彈踢迅猛,砍擊到位。
接腿涉(涮)摔
動作要領:左腳前進步,右腳自然跟進成右抄抱;隨即,左手抓握右手腕,右手變拳拳面朝上;右腳右後撤步成左仆步的同時,雙手由兩膝前划過後拉,右小臂立起,右拳距太陽穴約20厘米,目視前方。
動作要求:進步接腿準,撤步涉(涮)摔快。
橫踢鞭打
動作要領:右腳在左腳後墊步的同時左橫踢腿;左腳落步的同時接右鞭拳,目視前方;隨即左後轉身180°成格鬥勢。
動作要求:墊步橫踢快,轉體鞭打猛。
直擺勾擊
動作要領:左腳進步的同時左直拳:接右擺拳;接左勾拳;目視前方。
動作要求:進步快捷,拳擊迅猛。
抱腿頂摔
動作要領:起右腳前蹬;右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高,兩掌心相對約30厘米;隨即右肩向前頂,兩收(手)後拉置於腹前成虎拳,目視前下方。
動作要求:起腳前蹬猛,抱腿頂摔快。
十一.絆腿掄摔
動作要領:右腳進步,左腳自然跟進成左抄抱;隨即左腳在右腳後背步右腳揚起;左後轉體成左弓步的同時,右腳後絆,左拳護於額前,右手變八字掌由胸前掄擺置於左胸前20厘米處,目視前下。
動作要求:進步抄抱快,背步絆腿猛,轉體掄拳狠。
十二.格擋彈踢
動作要領:右後轉身180°成右弓步的同時右格擋,左拳護於額前:接左彈踢:左腳落步的成騎龍步同時接右勾拳,目視前方。
動作要求:轉身格擋快,起腳彈踢猛,落步勾拳狠。
十三.側踹下砸
動作要求:右腳在左腳後墊步的同時,起左腳側踹;左腳前落步成騎龍步的同時,右肘在胸前下砸與左膝同高,目視前下。
動作要求:側踹迅猛,下砸狠。
十四.馬步側擊
動作要領:提右膝上防,左手立掌前插掌心朝上,右拳後拉抬平與肩同高;右腳向前落步成馬步的同時,左拳上架,右拳向前擊出與肩同高拳心朝左,目視前方。
動作要求:左腳獨立穩固,馬步側擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領:提右膝上防,左拳護於額前,右拳護於腹前;右腳在左腳後墊步成半馬步的同時,左小臂左下格擋,右手成插掌收於腰際;重心前移成左弓步的同時,左拳收於腰際,右掌前戳與喉部同高,目視前方。
動作要求:提膝防守快,墊步前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領:左腳進步的同時接左擺拳;接右勾拳;隨即兩掌變八字掌前插,與肩同高,兩手下拉的同時右沖膝;右腳落步,左後轉體180°成格鬥勢。
動作要求:拳擊快捷,沖膝迅猛,轉體到位。
身體向右轉的同時,兩拳收於腰際,右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛鍊身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。

基本動作

格鬥勢
在立正的基礎上,將身體轉45度的同時,右腳向右後撤一步,撤出的這一步與肩部基本同寬,兩腿微屈,兩腳尖朝側前方,左腳尖與右腳跟稍微提起,身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳,自然上提,拳眼成45度,左拳距下巴約30CM,拳於左肩基本同高;兩臂儘量貼住肋部,右拳護頜,下頜將喉嚨擋住,即頭稍微低下,但不可太低,嘴唇緊閉,沉肩垂肘,含胸收腹,目視正前方。格鬥勢的反勢和前邊的要領是一樣的,只是將手、腳方向互換。(反勢利於左拳左腿進行重擊. 步法主要是進步、退步、橫移步和墊步。
進、退步
主要是用於向前、向後和斜向移動:急進、急退主要用於突然進步攻擊和退步防守;而橫移步主要用於閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環繞移動;
墊步
主要用於急出拳腳的攻擊和急退的防守。
立正
兩腳跟靠攏並齊, 兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上體正直,微向前頃;兩肩要平,稍向後張;兩臂下垂自然伸直,手指併攏自然微曲,拇指尖貼於食指第二節,中指貼於褲縫頭要正,頸要直,口要閉,下頜微收,兩眼向前平視。
擒敵拳是運用腳腿踢踹、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的,擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰術、身體靈活性的訓練. 進、退步的要領是:在格鬥勢的基礎上,進步時左腳先向前一步,右腳跟隨進一步;退步時右腳先後退一步,左腳再跟上進退時步子要相等。 進、退步時一定要快,要突然,這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格鬥勢的基礎上,橫移步時,左腳先向左前側移動,右腳隨即向左移動,右腳移動大於左腳;右橫移步時,右腳先向右後移動,左腳隨即向左移動,右腳移動大於左腳。橫移步要求動作協調、連貫,閃避及時;墊步的動作還是在格鬥式的基礎上進行的,前墊步時,右腳先向左腳後進一步,左腳隨即向前進一步;後墊步時,左腳先向右腳前後退一步,右腳隨即後退一步。重點是:瞪地時要有力;進退迅速要及時。
直拳
直拳是直線攻擊的拳法,主要用於攻擊敵面部及胸部、腹部、肋部。左直拳的要領是在格鬥勢的基礎上,右腳掌瞪地,身體稍向右轉,左膝內扣,左腳跟提起外擺,同時小臂內旋,拳心向下,拳向前直線出擊,拳略高於肩,手臂迅速完全伸直,拳力點在拳面;右拳護頜,眼睛看攻擊方向(眼睛看攻擊方向時要散,餘光要能大概看到他身體全部動作,不要將目光集中在一個部位)。拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右直拳的動作要領是在格鬥勢的基礎上,右腳瞪地,身體向左轉髖轉體,右膝內扣,右腳跟提起外擺,同時小臂內旋,拳心向下,拳向前直線攻擊,拳略高於肩,手臂迅速完全伸直,這著力點在拳面;左拳護頜,眼睛看攻擊方向。拳擊出後,迅速收回成格鬥勢。直拳攻擊時應主意左直拳發力短促突然,右直拳迅速而且力量重、猛,快。
擺拳
擺拳主要攻擊頭部、側面及頸部。左擺拳主要領是在格鬥勢的基礎上,上體稍微向左轉,隨即身體向右轉髖轉體,左膝內扣,左腳提起外擺,同時,左臂上抬與肩平,左肘彎曲約130度,拳心向下稍向外,拳面向右,拳由左側弧線向右擺擊,拳不超過身體中線,上體轉身不超過90度,著力點在拳面;右拳護頜,目視攻擊方向,拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右拳是,在格鬥勢的基礎上,身體向左轉髖轉體,右膝內扣,右腳跟提起外擺,同時,右臂上抬與肩平,右肘彎屈約130度,拳心向下稍向外,拳面向左,拳由右側弧線向左擺擊,拳不超過身體中心線,上體轉身不超過90度,拳力點在拳面:左拳護頜,眼睛看攻擊方向,拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。應注意轉體帶拳擺擊,迅速、猛烈、攻擊力大,身體重心穩。
勾拳
勾拳主要由下向上的攻擊,用於攻擊下頜、腹及肘部。左勾拳也是在格鬥勢的基礎上,上體稍向下轉,左腿微屈,重心稍下沉,左臂彎曲約90度;緊跟著左腳掌瞪地,挺身向右轉體,帶動左拳由下向前上方(前方)勾擊,勾擊高度約與下頜、(腹、肋)同高,拳力點在拳面;右拳護頜,眼看攻擊方向,拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右勾拳還是在格鬥勢的基礎上,上體稍向下轉,右腿微屈,重心稍下沉,右臂彎曲約90度;緊跟著右腳掌瞪地,挺身向左轉體,帶動右拳由下向前上方(前方)勾擊,勾擊高度約與下頜、(腹、肋)同高,拳力點在拳面;左拳護頜,眼看攻擊方向,拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。應注意轉體帶拳勾擊、迅速猛烈,發力短促。
肘法
肘法是以肘部為著力點,在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。肘法有分左橫肘擊和右橫肘擊:左橫肘擊要領是在格鬥勢的基礎上,身體稍向左轉,隨即身體向右轉髖轉體,左膝內扣,腳跟提起外擺,同時,左臂上抬與肩平,左肘彎屈越30度,揮肘向右擺擊,著力點在肘部:右拳護頜,眼看攻擊方向。擊出後迅速將肘收回成格鬥勢。右橫肘擊要領是在格鬥勢的基礎上,身體稍向右轉,隨即身體向左轉髖轉體,右膝內扣,腳跟提起,右臂上抬與肩平,右肘彎屈越30度,揮肘向左擺擊,著力點在肘部;左拳護頜,眼看攻擊方向。擊出後迅速將肘收回成格鬥勢。應注意轉體揮肘迅速、猛烈,發力短促。
腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背,小腿脛部末端為著力點,在遠距離對頭部、軀幹及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊,左腿距敵近,攻擊速度快,突然性強,適於突然進行直線攻擊,但打擊力量相對較輕;前墊步後,左腿力量增大。右腿力量重,殺傷率高,適於重擊、反擊,但距離相對較遠,攻擊動作的,路線長,易被敵發現和防範。左(右)腿在後(前)時,動作及作用基本同右(左)腿。 腿法主要以打腰、腹、肘部為主,以擊頭、腿為輔,必要時可跳起或轉身使用腿法攻擊。
橫踢
橫踢是橫向攻擊的腿法,主要用於攻擊腹、肘腰、頭和腿。 左橫踢是在格鬥勢的基礎上,右腳前墊步,重心移至右腳,右腿支撐,微屈身體稍向右轉的同時,左腿轉髖屈膝,邊側抬,邊向右方彈擊,腳背繃直,著力點在左小腿脛部末端或腳背;踢腿時,上體挺腰側傾,左手自然下擺,右拳護頜;眼睛看攻擊方向。攻擊後,膝關節挺直的瞬間,迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。右橫踢是在格鬥勢的基礎上,重心移至左腳,左腿支撐,微屈身體向左轉的同時,右腿轉髖屈膝,邊側抬,邊向擺動,用大腿帶動小腿向左方擺擊,腳背繃直,著力點在左小腿脛部末端或腳背;踢腿時,上體挺腰側傾,右手自然下擺,左拳護頜;眼睛看攻擊方向。攻擊後,膝關節挺直的瞬間,迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。應注意左橫踢起腿快,彈擊快;右橫踢大腿掄擺,小腿彈擊,連貫、迅速、猛烈。
側踹
側踹是直線攻擊的腳法,主要用於攻擊腹,肋、胸、頭。做側踹是在格鬥勢的基礎上,右腳左前墊步,重心移至右腳,右腿支撐,微屈,左腿屈髖扣膝,勾腳尖,上體側傾,左腳向體側前方直線踹出,腿充分伸直,腳掌正對攻擊目標,著力點在腳跟;踹腿時,上體挺腰側傾,左手自然下擺,右拳護頜;眼睛注視攻擊方向,擊出後,膝關節挺直的瞬間,迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。右側踹也是在格鬥勢的基礎上,重心移至左腳,左腿支撐,微屈,左膝左腳外轉,身體向左轉髖轉體的同時,右腿向體側前方直線踹出,腿充分伸直,腳掌正對攻擊目標,著力點在腳跟;踹腿時挺腰,右手自然下擺,左拳護頜:看攻擊方向。攻擊後,膝關節挺直的瞬間,迅速屈膝收腿落步,右腿腳後撤一步成格鬥勢。應注意快打快收。
彈踢
彈踢是由下向上的攻擊,用於攻擊下頜,擋部步或持兇器的手臂。左彈踢是在格鬥勢的基礎上,右腳前墊步,重心移至右腳,右腿支撐,微屈,左腿提膝上抬,大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊,腳背繃直,著力點在腳背,上體保持格鬥勢;眼睛注視攻擊方向。攻擊後,迅速將腿收回成格鬥勢。右彈踢也是在格鬥的基礎上,重心移至左腳,左腿支撐,微屈,身體稍向左轉的同時,右腿提膝上抬,大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊,腿背繃直,著力點在(腿)腳背,上體成格鬥勢反勢;眼看攻擊方向。攻擊後迅速將腿收回成格鬥勢。應注意:提膝快、彈擊快,踢的準 。
前蹬
前瞪是直線攻擊,用於攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開距離所用的腿法。左前瞪是在格鬥勢的基礎上右腳前墊步,重心移至右腳,右腳支撐,微屈,左腿提膝上抬,腳向前上方直線瞪擊,著力點在腳跟,上體稍向後仰並保持格鬥勢;眼睛注視攻擊方向。攻擊後迅速將腿收回成格鬥勢。右前瞪也是在格鬥勢的基礎上,重心移至左腳,左腿支撐,微屈,身體稍向左轉的同時,右腿提膝上抬;腳向前上方直線瞪擊,著力點在腳跟;瞪腿時,上體稍向後仰成格鬥反勢;眼睛注視攻擊方向。攻擊後,迅速將腿收回成格鬥勢。應注意:提膝上抬瞪出連貫,猛瞪快收。
膝法
膝法是以膝蓋為著力點,在近距離對腹、襠的攻擊。右沖膝是在格鬥勢的基礎上,重心移至左腳,右腿屈膝向前上方直線衝擊,同時兩手下拉敵頸,以上沖和下拉的合力撞擊,著力點在膝蓋;眼睛注視攻擊方向。攻擊後迅速將膝收回成格鬥勢。左沖膝是在格鬥反勢的基礎上做的動作,其他動作和右沖膝相同。應注意:提膝上沖猛,拉頸下壓狠,重心穩固。

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