搬腿

搬腿，主要是增進腿部的柔韌性，加大髖關節的活動幅度，提高腿部的上舉力量，主要分正搬腿，側搬腿，後搬腿三種。搬腿是武術的基本功之一。

基本介紹

• 中文名：搬腿
• 外文名：Move the lengs
• 作用：增強腿部柔韌性
• 類別：武術基本功之一

正搬腿練習方法

正搬腿練習方法：

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

側搬腿練習方法：

側搬腿練習方法

左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

注意事項：

（1）練習前，應充分進行熱身運動，避免拉傷韌帶。

（2）熱身完畢應先壓壓腿，在進行搬腿練習。

（3）可以先練劈叉，在進行搬腿會更加順利。

（4）不要急於求成，應該慢慢來。