腿法

腿法

武術套路技術之一,用腿攻擊的技法一般統稱為腿法。根據腿部攻擊和發力的部位不同又可分為前踢側踢後踢下劈勾踢後旋踢,推踢等。

基本介紹

  • 中文名:腿法
  • 項目:武術
壓腿,(1)正壓腿,(2)側壓腿,搬腿,劈腿,(1)豎叉,(2)橫叉,直擺性腿法,(1)正踢腿,(2)側踢腿,(3)里合腿,(4)外擺蓮,屈伸性腿法,(1)彈腿,(2)蹬腿,(3)側端腿,

壓腿

(1)正壓腿

①預備勢:並步站立。
②動作說明:左腳跟擱在肋木上,腳尖勾緊上體前下做振壓動作。
③動作要領:直體向下振壓,壓至疼痛時,進行耗腿練習。
④易犯錯誤和糾正方法:a.兩腿不直。強調收胯. 正髖,也可以用手下壓膝部。b.上體不正。支撐腿腳尖正對前方,挺胸,立腰,被壓腿異側的肩、胸部前俯,雙手抱住被壓腳掌。
⑤教法提示:a.在練習集體壓腿時,應統一口令進行,壓至'疼痛時可停住不動。b.先把肌肉和關節活動開,壓腿後把被壓腿屈膝飽在胸前,然後鬆開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

(2)側壓腿

①預備勢:同正壓腿。
②動作說明:左腿舉起,腳跟擱在肋木上,腳尖勾起,踝關節緊屈;右臂屈肘上舉,左掌附於右胸前;兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。
③動作要領:立腰,展髖,直體向側下壓振。
④易犯錯誤與糾正方法:a.同正壓腿方法。b.上體側振時前屈。
⑤教法提示:同正壓腿.

搬腿

(1)預備勢:並步站立。
(2)動作說明:一腿支撐,另一腿向前上方提起,異側手緊拉前腳掌,挺膝,勾腳尖;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬等練習。(3)動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側壓腿。(圖1)

劈腿

(1)豎叉

①預備勢:並步開立。
②動作說明:兩腿前後分開成直線。右腿後側著地,腳尖勾起,左腿內側或前側著地。
③動作要領:挺胸,立腰,沉髖,挺膝。
④易犯錯誤及糾正方法:兩腿不成直線。可在地上畫一直線。
⑤教法提示:練習豎叉時,先做壓腿、擺腿和踢腿等練習,以免韌帶拉傷。

(2)橫叉

①預備勢:並步站立。
②動作說明:兩腿左右分開成直線,腳內側著地。(圖2)
③動作要領、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

直擺性腿法

(1)正踢腿

①預備勢:並步站立,兩臂側平舉。
②動作說明:左腳直立,右腿挺膝,腳尖勾起向前額處猛踢,目向前平視。(圖3)
③動作要領:挺胸,收腹,立腰。踢腿時,迅速收髖、收腹,腳尖勾起繃落,過腰後動作加快,要有寸勁。
④易犯錯誤和糾正方法:a.俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。b.拉跟或收部。可降低踢腿高度,支撐腿全腳掌著地。c.動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。
⑤教法提示:先練壓腿,再練踢腿;先踢低腿,適當放慢速度,然後按要點練習;左、右交替的行進間踢腿。

(2)側踢腿

①預備勢:同正踢腿。
②動作說明:右腳上步,腳尖外展,左腳跟稍提起,身體略右轉,兩臂後舉;隨後,左腳勾起向左耳際踢起,右臂上舉亮掌,左臂立於右肩前,目向前平視。(圖4)
③動作要領:開髖,側身,猛收腹。
④易犯錯誤與糾正方法:同正踢腿糾正方法。
⑤教法提示:同正踢腿。

(3)里合腿

①預備式:同正踢腿。
②動作說明:右腳上半步;左腳尖勾緊,向左上方踢起,經面前向右側上方直腿擺動,腳落於右腳旁;右手掌也可在右側上方迎擊左腳掌為“擊響外擺腿”,目向前平視。(圖5)
③動作要領:合髖,腿成扇形里合,幅度要大。
④易犯錯誤與糾正方法:同正踢腿,里合幅度不夠。採用里合腿越過適當高度障礙標誌的練習方法。

(4)外擺蓮

①預備勢:同正踢腿。
②動作說明:同里合腿,唯由里向外擺,可用兩掌在面前依次迎擊腳面為“擊響外擺腿”。(圖6)
③除要求展髖外,動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同里合腿。

屈伸性腿法

(1)彈腿

①預備勢:兩腿並立,兩手叉腰。
②動作說明:一腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前彈出,大小腿成一直線,與腰齊高,腳背繃平,力達腳尖。(圖7)
③動作要領:挺胸,直腰,繃腳尖,收髖,彈擊有寸勁,力達腳尖。
④易犯錯誤與糾正方法:a.屈伸不明顯,類似踢腿動作。強調收髖、屈膝後再彈出。b.著力點不明顯。強調猛挺膝、繃腳尖。
⑤教法提示:逐漸增加彈腿高度,結合手法練習。

(2)蹬腿

①預備勢:同彈腿。
②動作說明:同彈腿,唯腳尖勾起,力達腳跟。
③動作要領、易犯錯誤、糾正方法、教法提示均同彈腿。

(3)側端腿

①預備勢:成插步。
②動作說明:右腿伸直支撐;左腿由屈到伸,腳尖里扣,用腳掌猛力踹出,高與腰平;上體傾斜,目視左側方。(圖8)
③動作要領:挺膝,開髖,猛踹,腳外側朝上、力達腳掌。
④易犯錯誤及糾正方法:a.腳尖朝上、成側蹬腿。強調側踹腿內旋後再踹出。b.高度不夠或收髖。可上體傾斜,扶一定高度的物體,做側踹腿練習。
⑤教法提示:逐步提高踹腿高度。手扶一定高度的物體,做側踹腿練習。6.掃轉性腿法伏地後掃。
①預備勢:成左弓步,兩掌向前推出。
②動作說明:成右仆步,上體前俯,兩掌撐地,左腿全蹲;右腿伸直,腳尖內扣,以左腳掌為軸貼地後掃一周。(圖9)
③動作要領:轉體,俯身,撐地,掃轉要連貫協調,一氣呵成。
④易犯錯誤及糾正方法:a.向右轉體,擰腰速度慢,以致旋轉無力和腰腿動作脫節。多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習,體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。b.手扶地的位置不對。強調上體右轉,兩掌在右腿內側後下方撐地。
⑤教法提示:先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求,然後再逐步增加後掃腿的速度和力量。先做以左腳掌為軸向後旋轉的練習,再逐漸降低重心,做完整的後掃腿練習。

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