扶椅深蹲

事先要注意用幾分鐘的時間進行熱身活動，把四肢、腰跨等充分地活動開來，這樣可以有效地避免在以下的鍛鍊中出差錯。如果身體有困難徹底蹲不下去時，或者雖然能勉強徹底蹲下去，但起來時晃晃悠悠地不太安全時，就利用身邊的物體進行膝關節鍛鍊，比如，可以扶著家中的桌子或者牆壁，扶著椅子背，扶著戶外的樹都可以做。

基本介紹

• 中文名：扶椅深蹲
• 方法：兩腳併攏，周身中正
• 功效：修復疾病和健美身材
• 注意事項：慢慢來

方法

其方法是：兩腳併攏，周身中正，含胸收腹，腰背儘量要直立，頭不可後仰，不可傾斜，重心始終放在前腳掌上，全身放鬆，扶著物體慢慢蹲，越慢越好，始終將雙腿併攏（長期堅持雙腿併攏對強化腎功能有好處），蹲下去以後，上起的時候也一定要慢慢起。深蹲的數量以自己的體質決定，多多益善，時間最好控制在半小時左右為宜。

功效

從“扶椅深蹲”的功效上看，主要對下肢和下身有很強的衝擊力，有修復疾病和健美身材的功用，同時對增強心肺功能，改善神經調節及激素分泌等一系列生理化反應都有積極的影響。

注意事項

強調一定要“慢”是因為因為一般來講，在“扶椅深蹲”的過程中，一方面，是安全方面的考慮，扶椅的作用就是減輕腿部的部分壓力，避免出現體力方面的問題；另一方面，從人體來說，大腿在蹲到某種角度時是肌肉在用力，超過這種角度就是自動下來了，在上起的時候一悠就起來了，這樣往往就把大腿很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，就可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量，當大腿在任何角度都能平緩地升降而不會出現自動上下的感覺時，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了，也說明鍛鍊有效果了。

其他

在慢蹲中加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”更好些。“深呼吸”和“手指伸屈開合”在有關詞條“面壁深蹲”中有詳細的敘述。