戰士式第三式是最常見的瑜伽體式之一，是站立式最頻繁做的體式，它是戰士式中的第三式，能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。
基本介紹
- 中文名：戰士第三式
- 功能：激發身體活力等
- 注意事項：儘量拉伸右大腿後部等
- 所屬運動：瑜伽
簡介,動作要領,功效,注意事項,
簡介
戰士三式中的第三式，瑜伽基本體位之一。
動作要領
- 山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，並將它們推入身體，兩張相合。
- 呼氣，軀幹前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
- 吸氣，身體繼續前傾．手臂向前伸展，與軀幹、左腿呈一條直線。保持平衡的同時．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並繃直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒。
- 呼氣，放下左腿．轉動雙腳。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。
功效
通過練習這個體式，可以幫助收縮和加強腹部器官。這個體式可以使全身和大腦都保持機敏，腿部肌肉更為勻稱和強健。這個體式也能夠激發身體的活力，促進身體的敏捷度。
注意事項
戰士第三式是比戰士第一式更為強烈的體式。保持這個體式時，儘量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。
