我的健康我做主·睡眠·運動·性愛

內容介紹

《我的健康我做主：睡眠·運動·性愛》提供的正是關乎生命健康的睡眠、運動、性愛這三方面的相關知識、理念與做法。作者深入淺出地論述了睡眠、運動與性愛的科學保健養生原理和方法，實用性、可操作性強，是廣大民眾不可多得的日常保健指導用書。

俗話說“ 民以食為天”。事實上，同樣關乎生命與健康的要素還有睡眠、運動與性愛。如果說“睡眠是人生第一道美餐”、運動是生命之舟的助推器，那么，性愛可謂生命之火的助燃劑。惟有這三種要素合理、科學、和諧地加人生命的合奏，生命才會演繹出美妙的樂章。

作品目錄

一、合理睡眠每天需要多少睡眠人一生的睡眠規律每天睡6～7個小時能延長壽命睡眠不足5個小時死亡增1.7倍睡眠充足，免疫力高何時入睡最好早睡能護肝晚11點前睡覺防皺紋晚睡晚起人聰明分段睡眠更利於恢復精力睡夠8個小時才能有效健身睡眠可防癌肺結核患者每天要睡足10個小時睡得香才能記得牢聞花香入眠可增強記憶力睡前“四動”睡個好覺睡前不能吃的五種食物吃飽久睡容易傷肺飯後5個小時睡覺緩解胃灼熱服藥後不應立即睡覺睡前洗頭易患頭痛提高睡眠質量十六法七種不利健康的睡眠習慣睡覺別戴這六種東西睡眠張口呼吸有害健康不要頭枕著手睡覺開燈睡眠癖須糾正開燈睡覺，可能誘發性早熟不要開著空調睡覺睡眠時間要順應四季變化夏天睡眠應避風熱天睡覺最好穿睡衣夏季睡眠的禁忌冬夜睡眠莫彎腿睡覺要重視“被窩小氣候” 即使睡不好，也不要增加臥床時間睡眠的十大認識誤區古人睡眠十忌睡眠不足可引起高血壓睡眠不足加大心臟負擔睡眠不足易得胃病睡眠不足性激素下降睡眠不足影響工作睡眠不足6個小時猶如兩晚不睡覺連續5天睡眠不足心臟功能減弱長期睡眠不足易患糖尿病長期睡眠不足易產生幻覺睡半飽會影響健康睡眠足可避免發胖睡眠太多相當於暴飲暴食睡久也會致癌睡懶覺對健康的八大危害睡懶覺不利於控制血糖脖子粗的人少睡懶覺周末睡懶覺，周一更疲倦睡姿與健康依據身體狀況選睡姿睡姿不良會導致性障礙不良睡姿對女性健康不利孕婦宜睡左側位更年期女性睡前六忌老年人宜選的睡姿脊椎病病人應選的睡姿腰椎間盤突出多睡硬板床冠心病病人要睡傾斜床醉酒後宜側睡睡眠方向與健康床靠牆容易睡出關節炎火車臥鋪上睡覺頭部最好朝向過道枕頭與健康選枕頭注意可塑性根據睡姿選枕頭低枕無病稱心枕頭助睡眠新生兒5個月開始用枕頭蕎麥殼枕頭讓孩子睡得香中老年人宜用圓枕枕芯需要適時更換腦梗死患者慎用竹枕席嬰幼兒不宜睡席夢思哪些人不宜睡涼蓆謹防冬季“電熱毯病” 育齡夫婦慎用電熱毯孕婦勿睡電熱毯 “睡商”高的孩子更聰明嬰兒睡多久算正常不同年齡孩子的睡眠時間燈光下睡覺兒童易患近視睡眠不足兒童易患近視睡前吃甜食，孩子易尿床小兒睡覺不要以衣代被兒童晚睡影響身高睡懶覺不利兒童生長兒童午睡可能影響智力兒童夜間“醒”，家長別應答就寢時間看電視，孩子睡眠易紊亂肥胖兒多睡有利保健孩子睡得多不易發胖新生兒應常換睡眠姿勢睡姿影響孩子容貌嬰兒仰面睡，身體更健康嬰兒睡姿不當會致命嬰兒睡在大人懷裡弊大於利幼時不單獨入睡，長大易有睡眠問題孩子獨睡的三大好處寶寶這些睡眠習慣不可取兒童睡眠障礙的防治幫助孩子獨自入睡的12種方法女性睡眠時間同體重關係密切女性睡眠少易患高血壓女性獨睡更健康開燈睡覺易患乳腺癌八法助更年期女性睡眠好睡眠欠佳男子發福趴著睡對男性健康不利稞睡讓男性更自信老人睡醒多病患，床上動作要緩慢老年男性睡得少，雄性激素水平下降老年人睡好三種覺老年人睡前五件事老年人睡前不宜吃補品老年人口乾舌燥應改正睡姿老年人嗜睡謹防心臟病老年人適度鍛鍊提高睡眠質量午睡可防冠心病午睡24分鐘最好午飯前小睡好下午三時小睡好夏日午睡，減少心肌梗死夏季午睡守則入了秋也要重視午睡午睡宜松腰帶以手代枕午睡三大危害老年人慎防“午睡殺手” 哪些人不宜午睡午覺睡不好當心“傷了心” 睡好午覺妙招飲食不當易致失眠睡前2小時使用電腦易失眠高強度鍛鍊易致失眠慢性失眠會導致糖尿病有助睡眠的食物4 解除失眠五妙法5 最新催眠法6 失眠者，別為睡覺而睡覺不靠譜的催眠藥失眠者慎用“沙星” 孩子不能吃催眠藥睡眠疾病知多少睡眠中，這些“毛病”不可忽視睡眠中易發生的疾病心臟病病人不宜多睡眠結石病人不宜睡前喝牛奶喝酒導致睡眠呼吸障礙愛打鼾睡前4個小時別飲酒 “打鼾”易誘發男性性功能障礙減少打鼾十法二、科學運動運動可產生新的腦細胞運動讓人變聰明運動可提高感知能力運動可提高視力運動可改善骨質疏鬆症運動可治療抑鬱症少量多次運動降血壓每天運動10分鐘保護心臟適量運動防腦卒中頭低位運動防腦卒中運動能防癌經常運動不易患乳癌針對性運動助長高運動有助癌症患者堅持化療力量訓練可使肌肉“返老還童” 只要運動就能長壽運動的心理效應運動治病有奇效體育運動要均衡掌握健身“密碼” 運動最好多樣化明確目的，選擇運動不同身材選擇不同的運動體育鍛鍊有“七必” 運動健身八字方針運動健身十條忠告運動可用嘴呼吸運動時呼吸要平穩如何用心率測算運動量健身運動誰最優尋找最適合自己的運動選運動方式也要粗細搭配交替運動——健身新觀念反常運動益健康每周鍛鍊幾次好運動選好“時間段” 運動過量，免疫力低過量運動，危害終生運動過度有徵兆高強度鍛鍊易失眠運動總量比強度更重要運動量需慢慢加五個標準判斷運動是否適量偶爾健身等於暴飲暴食最糟糕的鍛鍊習慣尋找合理運動負荷鍛鍊別以“出汗”論強度無汗運動也健身局部性運動有害某些人健康有些運動損害關節運動謹防運動性昏厥壓力過大時不可急運動運動損傷早就醫注意健身中八個暫停符運動時別忘了放音樂運動健身常見的五大誤區運動間歇5分鐘最好運動間斷不應超過4天感冒後運動要慎重鍛鍊慎用小區健身器戶外運動巧著裝運動時不宜穿著純棉服裝不同的運動穿不同的鞋春季最適合的四種運動夏天運動要科學早秋鍛鍊注意事項天冷鍛鍊注意事項冬季運動少跳躍酒後不宜運動運動前別吃朱古力運動後不宜立即洗澡運動後別忘“冷身” 運動後宜補五種元素運動後千萬別吃魚運動後別急著喝冷飲運動後別喝冰鎮啤酒怎樣預防運動後肌肉酸痛運動後，應補白開水加鹽每周運動5小時最利減肥傍晚鍛鍊更減肥飯前適量運動助減肥運動中間休息一下更減肥女性巧運動，減肥不縮胸不利於減肥的三種運動有氧運動與無氧運動有氧運動增加“好膽固醇” 有氧運動減肥最有效有氧運動提升性能力讓孩子快樂的五種運動不適合兒童的運動女子健身六注意女性運動莫忘皮膚護理女性運動五處易受傷運動失當易引發五種婦科病中年男性如何健身運動助“雄風” 複合運動益於老人健康老年人並非運動量越大越好老年人運動過量降低免疫力老年人體育鍛鍊切忌隨意性老年人怎樣運動不傷身老年人壓腿“五要” 老年人鍛鍊三重點老年人運動三原則老年人晨練不如暮練好老年人運動有“三忌” 老年人晨練要離樹遠點老年人冬練九忌老年人生病切勿堅持運動胖人健身五注意堅持散步益健康散步要“三定” 餐前快走降血脂散步甩手治氣喘慢走比快走更適宜減肥步行鍛鍊後的保養科學散步方法各異步行鍛鍊有技巧變著法走路能治病沙灘散步改善血液循環慢跑——健身首選慢跑能改善視覺記憶力慢跑訣竅跑步講科學，健身效果好結伴跑步更益健康花樣跑步，事半功倍養生健身跑跑步有利於保養前列腺跑步時要注意正確呼吸跑步姿勢不對傷身體跑步謹防“跑步膝” 跑步中注意疼痛跑步時不宜戴耳機出汗後不要馬上終止跑步長跑注意事項特殊天氣跑步注意事項哪些病人不宜長跑跑步機健身六注意打桌球要護好膝蓋更年期跳舞益處多一些舞種有治療疑難雜症的功效老年人跳舞有禁忌跳繩防病又健身跳繩運動注意事項中老年跳繩宜慢不宜快扁平足不宜跳繩常盪鞦韆不腰痛踢毽注意事項綁沙袋鍛鍊莫貪多放風箏應防腦血管意外呼啦圈健身四要空竹“抖”出健康來跳躍運動強骨質撞擊性運動預防骨質增生舉重增進性能力蹬山注意事項游泳半小時抗前列腺癌游泳每次別超過45分鐘游泳前後要補水冬泳健身益處多蛙泳有助女性性功能女性游泳五注意青少年不宜潛泳瑜伽治頭痛瑜伽能增強乳癌患者免疫力練瑜伽一定要空腹練完瑜伽就洗澡等於白練練瑜伽不當藏隱患瑜伽不是人人都能練砧健身房裡常見的錯誤太空漫步機擺幅不宜太大三、和諧性愛有規律的性生活對人有益性生活可預防感冒適度房事有利於心臟性愛過度可致前列腺肥大性愛適度防流產性生活可減少乳癌復發適度做愛防粘連性生活是天然止痛藥性愛是積極的休息歡愉性愛有助生育性愛讓女人更聰明性愛一女性容顏的美容師性愛有益健康新發現再忙也要過性生活一生中的性慾曲線了解你的性慾周期性愛頻率有公式何時同房才算好性生活質量高，重複次數少房事時間太長不是好事哪些時間段不宜過性生活性生活需要良性循環房事過度易缺鋅房事過度足跟會痛房事過頻誘發射精痛判斷房事過度要看隔天感覺房事後要護好腰和腿性生活不和諧易致乳腺疾病劇烈性生活可致失明有害的性行為性愛易導致的五個問題影響女性性慾的因素性喚起不足對女性傷害大太苗條了損性慾總穿高跟鞋易性冷淡精液有利於女性健康陰道炎治療期間切忌房事性不滿足有損女性身心健康九招應對女性性冷淡女性更年期性慾亢進須治療絕經不是房事的終結哺乳提高女性“性趣” 提高女人性興奮的食療方女性無高潮對健康有害嗎女性濫交易染衣原體女性濫交引發乳癌未婚男子慎洗桑那浴男性穿化纖內褲可影響性功能提高男性性能力三法鍛鍊可延長男子性生命有利於男人性事的三種運動男性也會“性過敏” 男人性生活的“三過分” 十三種因素危害男性生殖健康 “性休克”男人如何自救男人房事後及時補鋅最重要水果巧治男性私處問題體外排精五害太緊張也會不射精過度手淫能引起骨質變化男人坐浴助防性病房事出汗，未必是“虛” 出汗太多別急著行房四季與房事運動可以助“性” 蹲馬步，能改善性能力若欲性美滿，常做性保健夫妻一同洗浴可能影響性功能謹防“性生活感冒症” 性愛也要防過敏性生活應注意心理衛生性愛前別吃得太油膩過量嚼口香糖損害性功能性愛前不宜噴香水房事後不要用濕巾清潔性愛後別忘“5分鐘護理” 性生活後馬上睡覺不科學充分睡眠有助性愛幾個小動作消除性疲勞晨浴消除性愛疲勞怎樣緩和性愛中的“不應期” 性生活後暫緩駕車性愛應注重環境音樂使性生活更甜蜜飲食調配有助性生活美食有助完美性愛外國人常吃的“助性”食品最佳催情食物這些維生素能助“性” 壯陽補陰1周飲食敗“性”食物知多少中老年男性如何面對性生活老年男性壓抑性慾有害健康要長壽就不要拒絕性愛中老年人防性衰十要點喝咖啡有益於老年人的性生活老年人何時過性生活最好老年人適當自慰益健康再婚中老年人性生活需要調適患病老年人如何過性生活老年人莫以藥助性老年人以藥壯陽後果嚴重性愛的六盞健康紅燈房事中的病情警報有些“性病”要查神經常服安定藥影響性功能這些精神類藥影響性功能服用偉哥四大不良反應有些藥物可能讓女性“掃性” 分娩及婦科手術後應禁房事多長時間哪些病人需“忍性割愛” 哪些性器官疾病不宜同房前列腺增生者宜早晨做愛嗅覺影響性慾早晨勃起與健康相關安全套防性病不能“萬無一失” 使用安全套注意二點性生活中的“十不要”

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