慢老(2020年中國輕工業出版社出版的圖書)

內容簡介

為什麼有些人明明40多歲，看上去仍然像個大學生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎么吃、怎么動、怎么睡、怎么想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運動、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養生新習慣，讓“慢慢老”不是夢。

緒言·為什麼有些人老得快，有些人老得慢

PART 1 運動一定要動，離開椅子都算數

1.1 身體變老的證據就是下肢肌力衰退

1.2 小腿肚是保命關鍵，“投資”肌肉永不嫌晚

1.3 站起來！一天站3小時，一年抵過十趟馬拉松

1.4 一天一萬步，對身體不見得有好處

1.5 身體不老，髖關節決定——“走路力”你有嗎

1.6 21天碎片時間運動，慢老一輩子

PART 2 飲食體重真的不是重點

2.1 過了這個年齡，千萬不要減肥

2.2 找個飯友吧！一個人吃飯容易抑鬱，也容易早死

2.3 不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低

2.4 椰子油不能減肥，也不能抗失智

2.5 用魚油預防心臟病？不如多吃蔬果

2.6 蔬菜代替澱粉類主食？先等一等

2.7 戒甜食要人命？這五招比較人性

PART 3 睡眠定時上床、起床比睡多久重要

3.1 假日補覺，小心會胖

3.2 為什麼總是“中途覺醒”？四個原因待解決

3.3 掌握十個秘訣，加班回家後依舊睡個好覺

3.4 睡覺開小燈，讓你變胖、變抑鬱

PART 4 防病提早預防，縮短抱病壽命

4.1 中年以後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症

4.2 清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始

4.3 緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子

4.4 失智前期有機會逆轉

4.5 “第三型”糖尿病害你失智

PART 5 生活慢老的日常，從改造環境開始

5.1 九成時間在室內，失眠、氣喘等著你

5.2 待在室內導致汗腺失調？三招練習流“好汗”

5.3 曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂

5.4 想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說

5.5 “女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春

5.6 檢查看看，你“數碼失智”嗎

5.7 你退休就失智的風險有多高