慢減肥

內容介紹

序言

近一年多來，我被一些只知網名的朋友的減肥故事所觸動。

給時尚雜誌作專欄顧問時，曾經最經常被問到的問題是“怎樣快速地減肥”。我也親眼見到有的女孩子為了擁有苗條身材，會選擇極端方法：絕食、藥物減肥……並且為此付出了金錢、時間，甚至健康的代價。

其實，在減肥這個問題上，我們也正經歷著“信息爆炸”這樣一個階段。但是，對於很多實踐者來說，這個“爆炸”是破壞性的——太多的信息是不正確的、不科學的，有不少所謂的快速、有效的減肥方法不健康且會反彈。

話說回來，減肥很簡單，少吃多運動。減肥又很難，能堅持下來的人只有3%。

受吉林科學技術出版社邀請，寫一本“慢”減肥書，這對於我來說是一件很愉快的事情。因為可以讓更多的人健康減肥，也把我每天接觸到的瘦身故事和更多的人分享。

我並沒有足以獲得科學獎金的新減肥理論，我只是想告訴你我所知道的網友們真實的成功故事，提煉出她們中能讓大家獲益的東西。

秀友故事：

琳琳的故事

蘇蘇的故事

湯圓的故事

清蘋果的故事

Judy的故事

Sammieth的故事

丁丁的故事

Redhello的故事

阿米的故事

阿文的故事

蘭蘭的故事

PART 1快速減肥，你付不起的代價

一、快減肥剖析

減肥藥類

節食類

複雜程式類

簡單食物搭配類

單一食物減肥類

被動減肥類

減肥茶類

二、要苗條，也要健康

聽聽蘇蘇的慢減肥故事

跟我們的模範網友“湯園”一起減肥

PART 2慢減肥五部曲

Ⅰ.準備期

一、慢減肥知識初級班

1.“慢”減肥到底應該多慢？

A.慢減肥的能量平衡理論

B.計算減肥速度

2.關於慢減肥的飲食

A.《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》

B.平衡攝取營養素

C.核心食物

3.慢減肥一樣要運動

A.經常運動，好處多多

B.讓運動成為你的生活方式

C.你需要多大的運動量

二、準備期實施細節

1.制定一個切實的目標

2.公布你的減肥計畫

3.有利於瘦身的外部環境

4.控制飲食量從嚴格記錄開始

5.超市採購攻略

三、慢減肥準備期行動計畫

1.營養調整計畫

2.運動計畫

Q&A慢減肥答疑

慢減肥工具

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