愛上瑜伽：白領10分鐘減壓瑜伽

《愛上瑜伽：白領10分鐘減壓瑜伽》是由農村讀物出版社出版，作者張斌是世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創始人，中國胎息瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

基本介紹

• 書名：愛上瑜伽：白領10分鐘減壓瑜伽
• ISBN：7504854239, 9787504854230
• 頁數：120頁
• 出版社：農村讀物出版社
• 裝幀：平裝

作者簡介

張斌，男，世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創始人，中國胎息瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業做出了巨大貢獻，主編有精品圖書“瑜伽生活館系列”（《10分鐘簡易健身瑜伽》《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》）、《產後快速恢復瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕鬆練瑜伽》《女人優雅瑜伽》等。姚嬌，女，世界瑜伽協會中國總部秘書長，湖北省體育局健身健美運動協會瑜伽委員會主任，元泉瑜伽營運總監。多年堅持個人瑜伽修行與瑜伽事業推廣，主編有《從零開始練瑜伽》《產後快速恢復瑜伽》《女人優雅瑜伽》等。曾經印度瑜伽尋根之路使她有更深刻感悟，發願要幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的連線與和諧。包容萬物地去愛，優雅而智慧地生活。

內容簡介

《愛上瑜伽-白領10分鐘減壓瑜伽(附盤)》，本書內容包括：10分鐘減壓瑜伽，給心靈上“屏保”；10分鐘極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍；10分鐘瑜伽隨時隨地，讓你瞬間活力無限等。

目錄

10分鐘減壓瑜伽，給心靈上“屏保”

◆瑜伽，來自古印度的最佳釋壓良藥/8

◆居家瑜伽，愜意的減壓享受/9

◆把瑜伽帶回家的必備小道具/10

◆邊工作，邊享樂的瑜伽修煉秘籍/11

◆零傷害減壓瑜伽練習三部曲/1 2

◆瑜伽呼吸法，輕鬆緩壓第一步/13

◆瑜伽休息術，徹底舒展身心/15

10分鐘極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍

Part 1 10分鐘驅疲勞，迅速補充大腦能量

◆叩首式/19

◆鏟斗式/20

◆鴕鳥式/21

◆叭喇狗式/22

◆坐姿側彎/24

◆敬禮式/26

◆增半魚王式/27

◆迎風展式/28

◆犁式/30

◆交叉平衡式/31

◆加強側伸展式/32

Part 2 10分鐘舒經絡，從頭到腳輕鬆減壓

◆海豚式/35

◆駱駝式/36

◆眼保健功/37

◆蛇盤式/38

◆椅上前屈式/40

◆頸部旋轉式/42

◆花環式/44

◆頂峰式/45

◆側三角扭轉式/46

◆轉軀觸趾式/48

◆蛇王式/50

◆孔雀式/51

◆貓伸展式/52

◆磨豆式/53

◆搖籃式/54

◆蛙式/56

◆手臂迴旋式/57

◆雞式/58

◆鷺鷥式/59

◆輪式/60

Part 3 10分鐘平心氣，輕鬆為心靈減壓

◆船式/63

◆展背式/64

◆臥十字式/65

◆側腰伸展式/66

◆半月式變式/68

◆臥佛式/70

10分鐘瑜伽

隨時隨地，讓你瞬間活力無限

Part 1 懶人晨起，10分鐘活力瑜伽

◆眼鏡蛇式/72

◆聖哲瑪里琪第一式/74

◆拜日式/76

◆全蝗蟲式/79

Part 2 爭分奪秒，10分鐘上下班瑜伽

◆坐姿平衡伸展式/80

◆曲線扭轉式/82

◆王式/83

◆靜緣式/84

◆桌式/85

Part 3 神采煥發，10分鐘午休充電瑜伽

◆脊柱扭轉式/86

◆鷹式/88

◆門閂式/90

◆虎式/92

◆戰鬥舞式/93

Part 4 傍晚休整，10分鐘保健瑜伽

◆單腿天鵝平衡式/94

◆白鴿式/96

◆半蓮花單腿背部伸展式/98

◆V字式，100

◆弓式/102

Part 5 睡前助眠，10分鐘優質安睡瑜伽

◆鱷魚式/103

◆雲雀式/104

◆鳳凰飛翔式/106

◆魚戲式/108

◆臥英雄式/109

◆蜥蜴式/110

◆風車式/112

◆橋式/114

附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對話

◆緩壓瑜伽三大場地PK/115

◆瑜伽營養主張食要對“味”/116

◆養成良好進食習慣/118

◆減壓瑜伽常見Q&A/119