心臟年齡

心臟年齡是一個用於衡量人的心臟健康狀況的名詞，由於人們對心臟的愛護程度不同及總體健康狀況的影響，心臟年齡與人的實際年齡並不完全一致。養成健康的生活及飲食習慣，積極預防心臟疾病的發生，是減少心臟年齡的策略。

基本介紹

• 中文名：心臟年齡
• 外文名：The heart of age
• 實質：于衡量人
• 特點：心臟健康狀況

簡介

生活中，一個人的外表比實際年齡大或小的現象比較常見，而人的心髒和實際年齡也可能“步調不一致”。如果預防措施得當，心臟完全可以比年齡“年輕”許多，反之，心臟則會過早地衰老。心臟就像一個高速運轉的發動機，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護，但人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。英國利物浦心臟中心調查發現：20多歲、肥胖且沒有運動習慣的男性心臟的“年齡水平”相當於六七十歲的職業運動員的心臟。2006年，世界心臟聯盟此次調查顯示，中國40歲以上的人群中，只有20%屬於“人老心不老”，13%“人未老心先衰”，54%的人心臟隨年齡一起變老。

計算方法

在實際年齡的基礎上：

1、血壓高，加5歲。

據統計，中國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關。70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。

2、吸菸，加4歲。

吸菸對心臟的損害是長期且頑固的。研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病幾率額外增加25%。

3、有家族史，加1歲。

美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發病風險將增加4倍。

4、如果你是男性，加3歲。

美國“心臟年齡”網站收集的600萬數據顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸菸率高、精神壓力大有關係。

5、愛吃肉，加3歲。

研究發現，提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水平有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。美國哈佛大學研究發現，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風險降低19%。

6、口味重，加2歲。《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。
7、喜歡熬夜，加4歲。習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心臟病。

8、習慣久坐，加4歲。長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。
9、肥胖，加4歲。流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。
10、靜息心率每分鐘75次以下，減2歲。近年來，大量研究證實了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率）增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。
11、每天運動30分鐘，減5歲。美國心臟協會在2010年就曾提出，每周進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
12、心態平和，凡事不急躁，減3歲。壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
13、愛吃堅果，減2歲。堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每周吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。2014年，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。

自測方法

你的心臟還好嗎？進行下述測試，可以了解你的心臟是比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲了？

首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；

然後連續做20個標準鞠躬（頻率適中），測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。

將三次脈搏數相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得數與標準對比，判斷心臟的健康程度。

判斷標準：

0—3之間，心臟強壯；

3—6之間，心臟狀況良好；

6—9之間，心臟狀態一般，多加關注；

9—12之間，心臟不是很健康，應關注心臟問題；

12以上，心臟狀況堪憂，應儘快去醫院檢查，並採取相應的措施。

通過以上測試，可以幫助更好地了解你的心臟，不讓心臟病成為生命的殺手。那么，我們該做些什麼來挽回不再年輕的心臟呢？

調控目標

對一般人而言，如果稍一活動就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始。年老並不意味著心臟老，關鍵在於預防是否到位。為便於控制導致心臟病的危險因素，著名心血管病專家胡大一教授總結了5個數字：0、5、30、140/90，即：

吸菸為0；

總膽固醇控制在5mmol/L以下；

每天走路30分鐘（健康人快走、冠心病患者以不發作心絞痛為準）；

血壓控制在140/90mmHg以下。

預防措施

1、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

2、補鉀排鈉，保護血管

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

3、按時服藥，預防為主

心腦血管患者，預防很重要，不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的症狀，維生素E和維生素B6，對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助於增進血液循環，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優秀藥物。

4、少吃甜食，穩定血壓

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。