後屈腿

後屈腿是一種以手臂後側和肩部發力為主的健身動作，動作過程中需雙手撐於長凳邊緣支撐身體，雙腿彎曲且下肢放鬆，通過手臂屈伸帶動背部沿長凳外側上下移動。標準動作要求下降階段配合吸氣，還原階段配合呼氣，肩部全程保持緊繃，發力時上臂後側應有明顯收縮感。常見錯誤包括肘關節超伸鎖死，可通過掌根支撐凳沿、避免肘關節鎖死等方式糾正。

該動作衍生出“邁步後屈腿”變式，包含邁步、後屈腿及屈膝半蹲等步驟，後屈腿腳跟需貼近臀部，強調下肢後側肌群發力，常作為居家健身課程中健美操步法組合的一部分。針對專業訓練需求，已出現“臥式後屈腿訓練器”專利設計，屬健身器械技術領域，用於輔助完成臥式動作。石家莊市體育局曾在2021年發布包含“後屈腿+膝腿跳”的居家健身教學視頻

基本介紹

• 中文名：後屈腿
• 類型：健身運動

步驟

雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動。

呼吸

下降吸氣，還原呼氣。

動作感覺

撐起時，上臂後側有明顯的收縮感肩部全程保持緊繃。

常見錯誤

錯誤：手腕疼痛，肘關節超伸鎖死

解決：改用掌根撐在凳子邊沿，而不是用整個手掌，手臂伸直時肘關節不要超伸鎖死。