弓式

弓式

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於臥姿體式。

基本介紹

  • 中文名:瑜伽弓式
  • 屬性:臥姿體式
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摘要

弓式是瑜伽體式的一種,動作姿勢像彎曲的弓,故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響,使胰臟增強活力,始終處於正常狀態,因此,胰腺功能得以恢復,並開始正常的分泌胰島素。
這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動,並正常分泌各自激素。
弓式

正弓式

姿勢分解

雙腿平直伸長,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然後調整做深呼吸。· 吸氣,左手拉住右腳,儘量往上抬成半弓形,吐氣。停留數十妙,還原後換腳做。

要點

儘量保持姿勢的穩定性,配合好呼吸。

提示

停留時,儘量保持好呼吸,有可能的話可慢慢加大上抬的程度。·瑜伽生活化,持之以恆練習很重要。

反弓式

預備姿勢

腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝併攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為轉抓住腳趾。然後牢牢抓住腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。
弓式

姿勢做法

1. 緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。
2. 吸氣結束時,頭部抬起並伸直。
3. 不需要停留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋可以分開,如果可能的話,踝骨可以併攏,屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
4. 呼氣,與此同時,頭和胸部向地面放下。
5. 頭部接觸地面,用一側面頰貼地。放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。
7. 休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。

每日練習

每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難,建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
練習抓住單側腳踝反弓式時,其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟,均與抓住兩側腳踝的做法相同。所不同的是,當一條腿彎曲向後牽拉時,另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習,是比較容易的。

功效益處

緊縮大腿肌肉,美化臀部線條,預防臀部下垂,強化大腿力量,並消除背部贅肉
反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響,使胰臟增強活力,始終處於正常狀態,因此,胰腺功能得以恢復,並開始正常的分泌胰島素。
這個姿勢對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動,並正常分泌各自激素。
對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。他還能治療胃病,增強消化功能,並且有減肥的作用。這個姿勢對於婦女有特殊的益處,能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

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