年輪第一套頸腰椎保健操

年輪第一套頸腰椎保健操的發明者是有40餘年頸腰椎病臨床診斷與治療經驗的權威骨科專家歐廣升教授。是一種針對“活動調節”的頸腰椎保健操，有活動頸椎體、促進局部代謝，維護頸腰椎動靜學平衡的作用。主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部、腰部的局部鍛鍊。

簡介

起初保健操一開始只是在醫院康復科的頸腰椎病人中開始實行，幫助病人做復建，緩解頸腰椎疼痛。於是此套保健操迅速在整個醫院蔓延看來，許多久坐辦公的醫生護士有空閒的時候也開始做操了。許多頸腰椎病人出院後也堅持做，以保持頸腰椎的健康。因為保健操取得了良好的效果，慢慢地又從頸腰椎病病人推廣開來，一傳十，十傳百，許許多多有頸腰椎隱患的都市白領和常坐辦公室的人群也逐漸加入做操的隊伍當中。於是大家見面的時候，經常就會在打招呼聊天中問一句：“今天你做操了嗎？”

保健操的益處

1、年輪第一套頸腰椎保健操可以舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經，使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。

2、既可做為一般身體健身練習，也能發展和提高力量、柔韌、靈敏和協調等多種身體素質。

3、有助於身體正確姿勢的形成和機體的正常發育，矯正由於經常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美。

4、工作之餘做年輪第一套頸腰椎保健操，有助於緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞。

5、下班結束後坐年輪第一套頸腰椎保健操，可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。

6、青少年做年輪第一套頸腰椎保健操，既能促進骨的生長又能增強肌肉的力量和彈性，可以充分伸展人體的肌肉和韌帶，使柔韌性素質得到提高。

保健操的做法

頸椎養生操

本套養生操易學易作，經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

2、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，15次。

3、前後點頭：頭先向前再向後，前俯後仰時頸項儘量前伸拉長15次。頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

5、翹首望月：頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

6、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

腰椎養生操

“坐班一族”適當做一些腰部的養生操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環，消除肌肉粘連和炎症。

1、體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉體，再向右轉體，還原，重複12次，第二次可稍用力。

2、體側運動：兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個動作重複12次，幅度宜大。

3、腰部繞環：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重複12次。

4、腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複12次。

5、抱腿：兩腳並立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複12次。

6、膝繞環：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複12次。

7、坐位前屈：適合慢性腰肌勞損患者坐在一張平穩的凳子邊緣上，身體前屈，雙手從胯下用力前伸。您也可用雙手抱住兩踝，將自己的軀體儘量拉得更低這樣會使練習更有效。

8、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手摩擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

頸椎穴位按摩操

1、按揉風池、拿捏勁肌：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉15次。將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。

功效：疏風散寒，開竅鎮痛，解痙止痛，調和氣血。

2、按壓肩井：以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓15次，兩側交替進行。

功效：通經活絡，散寒定痛。

3、按摩大椎：用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

功效：疏風散寒，活血通絡。

4、掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉15次，雙手交替進行。

功效：疏風解表，開竅醒神。

5、提揉兩耳：用手提拉雙耳，然後揉搓，待耳發熱為止。

每日可自行施術1次，手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。