工作壓力綜合徵

許多職場人到了星期五常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低,有的人甚至出現頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛,心理壓力會在無形中增加。

基本介紹

  • 中文名:工作壓力綜合症
  • 外文名:Work stress syndrome
  • 職業:競爭比較激烈的崗位
名稱解釋,症狀表現,調節方法,工作壓力的調整,

名稱解釋

當員工和工作單位之間產生不協調時,就會出現工作壓力.
世界衛生組織認為,航空管制員的工作最緊張,他們因長期雜在思想高度集中的緊張狀態下工作,易導致患胃潰瘍或出現其他工作壓力綜合徵症狀.

症狀表現

典型症狀一 工作狂VS厭惡工作
工作時感覺壓力無處不在;沒有工作時,卻又無所適從、緊張焦慮,感覺時間難以打發,拚命想找一些工作去乾。
典型症狀二 自閉VS話多
見人不打呼,也不願意與同事交流和溝通,整天不說話,悶悶不樂,喜歡呆在一個安靜的地方;
相反,就是話多,見人說過不停,周末休息時,明明平時上班時,早上老是睡不醒,但一到周六早上8點,就會自動醒過來,然後就覺得心裡空落落的,給朋友,同學一個一個打電話問候,一旦停下來不說話,就覺得心裡不踏實。
典型症狀三委曲求全VS亂發脾氣
在工作中,總覺得自己懷才不遇,沒得到重用,整天在抱怨,牢騷
相反對別人的不順眼,也不管朋友,同事說的對錯,亂發脾氣。
典型症狀四 夜晚失眠VS白天哈欠
晚上躺在床上翻來覆去,難以入睡,腦子裡思考著一些焦慮的事情但又解決不了,越想越興奮,越興奮就越睡不著。一直到天光漸亮,這才漸有倦意;
白天在工作時由於睡眠不足,頭痛腦昏,精神萎靡,哈欠一個接著一個,顯得異常疲乏。
典型症狀五 厭食VS暴食
只吃一點就飽了,連一向喜歡吃的食物也不碰,沒食慾;
相反看到東西就想吃,吃得特別多,平時不怎么喜歡的吃的食物,也覺得味道不錯。

調節方法

1、如心情不好時向家人或朋友傾訴;
2、每天補充一粒維生素C,幫助自己緩解壓力,或喝上一杯讓人產生興奮的咖啡
3、選擇一些適合自己的運動方式,比如打球,跑步等;
4、要保持良好的心態,積極樂觀;
5、如果到自己不能承受的地步,則需要及時求助心理醫生;醫生會根據個人情況,採取適當的心理疏導或藥物治療。

工作壓力的調整

工作著的人常被工作壓力所困擾,提醒您不妨嘗試如下七種處方:
1。為內心驅動力輸氧,激盪起將熄滅的激情之火。激情決定工作狀態,滿懷激情的人面臨重重困難、壓力大、睡眠少,精神狀態卻能夠保持得很好,這樣的例子隨處可見。自己激發激情不容易,但要想辦法去做。
2.最有效的解決辦法:
調整目標和心態。職業疲倦喜愛粘上目標較高、追求完美、不墨守成規、嚮往新奇的人。一般在創業時期、進入嶄新環境、迎接重大挑戰時,人們沒有職業疲倦的工夫和感覺,也不計較苦累。
進入平穩期,激情和新鮮感過去,每天重複著同樣的工作,沒完沒了地處理著瑣事,再加上做的都是無用功、表面文章,讓人看不到希望、發展和改變,職業危機感容易滋生蔓延,失望之餘職業疲倦出現。
遇老闆的冷淡或責備,自尊心強的好員工容易出現焦慮和逃避情緒。還有一種常見的情況,由跳槽引起:換工作上班一段時間後,逐步了解單位內情,有些關鍵真相和事前想像差之千里,無法接受,此時後悔晚矣。巨大的反差之下,情緒和信心頗受打擊,覺得很沒意思,沒有工作的動力和精神,心緒浮躁,遂表現出職業疲倦的傾向。
境由心生,此時必須調整短期目標、正視現實,最可行的辦法是換個角度想問題,度過這個銜接時期。比如,大學畢業後做前台,兩年後產生職業疲倦,暫時沒有其他更好的機會,是任由低落情緒鼓脹、是逃回家避開現狀、還是調整自己的心態積極地尋找機會?當然,第三種辦法最好。此時,工作沒有難度,已經駕輕就熟,在完成本職之餘看外語、學習新技能包括理財方法,有很多事情可做,你會認識到這個崗位也有優勢,不應厭煩它。
3.適當調整改變自己,以適應現實環境。分析職業疲倦產生的根源,如果源於和工作環境的矛盾,首先應從自己身上找原因、尋求改變,因為只能你去適應環境,不能讓大平台產生變化來適應你。比如,老闆嫌你加班少,你不妨多加些班,而且讓他看到;老闆怪你拓展力度不夠,你就要著力去改變工作現狀,向他要求的目標靠攏,儘快將過程和結果呈現出來;如果認為你管理團隊的方式過於鬆散,則你應適當調整管理辦法。總之,你應該用心地工作不要懈怠,切忌把負面情緒明顯地帶進來,將職業疲倦儘可能地消化在你個人範圍內。改變不難,只要想明白,凡事都是如此。
4.加強溝通,尤其與上級的溝通。沒有成就感、情緒低落、不被認可,不妨向領導談出來,尋求勸解和理解,而且這是希冀對方改變的直接途徑,經常有實際效果。也可以向資深的同事提出來,從他們那裡你會獲得很多寶貴的資訊,有助於你對事務的判斷和自我調整。
5.自主創造新的機會點。不必被動地在平淡的工作中坐等改變,自己主動去推動變化。有一家被推上市場自謀生路的單位,全單位中只有行政部是成本中心,因為不直接創造利潤不受重視,天天重複事務性的工作,日復一日大家都有了點兒倦怠情緒。部門經理於是著力謀求改變,公司中唯一的商務崗位設在行政部,經理於是積極建言開闢墊資鋪貨業務。很快,有大筆銷售流水進賬,領導很高興,同事們刮目相看。行政部第一次得到了業績獎金,改變了成天陷於瑣碎事務的狀態,每個人幹得很帶勁。
6.要求調換崗位,申請出差、休假,對消除職業疲倦很有幫助。有位小伙子受到離婚的打擊,受惡劣情緒影響無心於繁忙的工作,幾次想提出辭職。這時,公司派他去雲南出差。傍晚,他徜徉在麗江古鎮的小巷中,一位垂垂暮年的老婦人吸著長菸袋,坐在院門口,等待老伴歸來。
夕陽下的老人顯得分外寧靜,似乎生活中的一切波瀾在這裡全部歸於平淡。生活總要繼續,人總要衰老,為何不趁著年輕盡情地享受生活、追求愛情?看似平常的一幕深深打動了年輕人脆弱的心,這對老夫妻現在的生活景象就是他憧憬的未來,他要開始新生活、尋覓另一半。出差回來他竟全想明白了,職業疲憊一掃而光,因為他知道必須好好工作,才能帶來期望的好生活。
7.跳槽。如果上述辦法都無法奏效,那么可以考慮跳槽,如果跳槽能夠重新帶來快樂和激情,為什麼不這樣做呢?很多時候,職業疲倦是一種預示,它告訴你:你該跳了。
無謂地忍受和耗費元氣並非上策。我有位同事,通訊行業的知名人士,跟隨老闆多年深受器重,被栽培成行業精英,熟悉的人、熟悉的做法、熟悉的流程,他閉著眼睛也知道下一步做什麼,多重原因下工作激情漸逝。後來,他終於衝破種種顧慮,跳槽到一家亞洲頂級企業。再見面,他變了很多,看得出,他很滿意,又恢復了多年前的激情,開始了又一段事業的春天。

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