少林龍拳

少林龍拳是傳統拳術中象形拳的一種。屬於嵩山少林寺傳世之“龍、虎、豹、蛇、鶴”五拳之一。相傳為金元時期少林寺僧人秋月禪師所創。相形拳多見於雞，燕，馬，牛，虎，兔，蛇，龍。龍在人們的印象中靈活多變，遠近皆易，隱而忽現在無形中變化；無定法即為法，此拳體現了禪宗的法無定法，禪入武式，突出了武術的特色。

基本介紹

• 中文名：少林龍拳
• 地區：中國
• 源流：少林寺

簡介

據《少林寺志》、《少林拳術圖說》、《少林內功五形拳》等資料載，秋月禪師俗名白玉峰，山西太原人，大約生活在金元時期。他家境殷實富裕，自幼喜練武功。凡有過路俠客，有一技之長者，必請至家中，敬養求教。後又到處訪師學藝，終有大成，名動四方。但這時的白玉峰也因學武把家財耗盡，於是就四海為家，以授徒傳武為業。白玉峰尤精通氣功，擅長劍術。他身軀雖然不大，年過五十後卻仍健壯非常，精銳之氣逼人。

歷史沿革

當時嵩山少林寺覺遠和尚經師父桓溫法師同意後離寺雲遊，欲訪天下武技高手，切磋討教，以完善、發揚少林武功。覺遠和尚在蘭州遇到了武功高手李叟、兩人切磋數日後，李叟向覺遠和尚推薦了他的朋友白玉峰。兩人同去洛陽，找到了正在那裡逗留的白玉峰。然後覺遠和尚、白玉峰、李叟父子四人回到嵩山少林寺。四人在寺里交流所學，切磋印證。尤其是白玉峰，毫不保留地把自己一生所學傳給覺遠和尚及其他寺僧。白玉峰並且同覺遠和尚一道對少林寺所演練的數百個拳械套路進行了系統整理。覺遠和尚把少林寺鎮寺之寶羅漢十八手由原來的十八手發展到七十二手，再增加到一百七十三手，這才有了後來名動天下的少林寺十八路羅漢拳。白玉峰則在覺遠和尚的協助下，結合自己的習武心得，撰寫了《五拳精要》一書。白玉峰認為，人之一身、精、力、氣、骨、神五者，必須互動修練、武功始可臻上乘神化之境。為此，他創立了五拳，並指出“龍拳練神，虎拳練骨，豹拳練力，蛇拳練氣，鶴拳練精”，系統地闡述了少林龍、虎、豹、蛇、鶴五拳的不同特點及練法。白玉峰後來皈依少林寺為僧，法號秋月。少林寺後世僧人為紀念覺遠和秋月二僧中興少林武技的功勞，分別尊稱二人為“覺遠上人”、“秋月禪師”。

據流傳下來的有關資料看，秋月禪師所創的龍拳，招法簡樸，注重調息內練，真正體現了“龍拳練神”的特點，當然，這可能和秋月禪師精通氣功有功。

發展現狀

2017年在嵩山少林寺及其附近流傳的龍拳共有三路，其中第一路保留了龍拳的原始特點，重在練神，演練時要與調息、運氣相結合，其它二路則是後世少林弟子對原始龍拳的推演，雖不再注重練神，卻也體現出少林拳法質樸剛健、快捷有力、攻防合理、注重實戰的特點。

第一路龍拳 練神

修心訣

練時周身無順用力，暗聽氣注丹田、遍體活潑、兩臂沉靜、五心相印、如神龍游空、夭矯莫測。

呼吸法

練神之龍拳練習時配合以呼吸之法，方能收練神之效果。要求呼氣時唇齒微閉，經由鼻腔緩慢、細長、勻、無聲地吸氣，逐漸收縮腹腔而腹部凹下；呼氣時，唇齒微閉，舌頂下齶齒齦，經由口腔細、長、慢、勻、無聲地呼氣、呼氣時腹肌自然放鬆而腹部逐漸隆起。呼吸時且忌勉強、用力。

預備式

頭如懸鐘，勁似桅桿，自然站立，微分腳尖；兩手下垂，雙眼望前；掌心貼胯，呼吸自然。

抱拳勢

1、兩掌由體兩側向上緩緩提起，掌心向下，至與肩平時變為掌心向上，然後繼續上提至額前上方時，掌心相對，雙掌相合； 在雙掌上提的同時吸氣。

2、接上勁，雙掌保持相合之勢，緩緩下沉於胸前，然後變為掌心向下，下按至臍前時變拳、拳心向上，收至兩腰側；在雙掌下沉，下按的同時，經由口腔呼氣。

獨立勢

接上勢，兩拳不動，右腳緩緩提起，腳尖高過膝，微內扣，成右足獨立之勢；同時，配合右腳的提起，經由鼻腔吸氣。

龍首式

1、接上勢，右腳向右側落地，身體緩緩下沉，兩腿彎曲成馬步，同時經口腔呼氣。

2、接上勁，兩拳由腰兩側向外、向上弧行、行至頭頂之上時交叉、拳心向外，拳指微用力內握；同時，在雙拳上行時吸氣。

雙手龍形

接上勢，馬步不變，兩拳變掌由頭頂向兩側緩緩推出，掌心向外，推至兩側掌與頭同高位置時變為掌心向下；同時配合兩掌外推呼氣。

龍吸珠

接上勢，馬步不變，將雙手由兩側慢慢收回，至兩鬢側變拳，拳心向前，拳眼向下；同時隨兩手回收配合以吸氣。

龍戲水

接上勢，馬步不動，雙拳變掌，五指微分，掌心向外，緩緩向兩側推出，手至肩外時至、變為手心朝前；同時隨兩手外推配合以呼氣。

龍吸珠

接上勢，馬步不變，將兩手由兩側慢慢收回，至兩鬢側時止；同時隨兩手回收吸氣。

龍戲水

接上勢，馬步仍不變，手心仍向前，手指向上，將兩手向左右慢慢分出，手過肘時止；同時配合以呼氣。

龍回宮

接上勢，馬步不動，將兩手由兩側緩緩收回，至兩肩處時雙手變拳，拳心相對，兩肘下沉；配合兩手的回收，變拳、沉肘時經鼻腔吸氣。

十一 龍形六疊

接上勢，兩拳變龍爪，由肩處用慢力向兩側拉出，爪心相對，要有抽絲之感，將拉至盡處時頭右轉90度，左爪略高於右爪，眼望右爪，同時，隨拉出之動作呼氣；然後兩爪再緩緩由兩側收回兩肩處，抓握成拳，頭亦隨之左轉90度，眼望前方，同時隨兩爪回收之動作吸氣，如此一出一回為一次，共作六次，是為“龍形六疊”。

十二 龍飛天

接上勢，雙爪之勢不變，雙肩及上身微用向上之勁力，雙足及下身用下蹬之勁力，上下相應，以脊椎為中心將身體緩緩聳起。身體重心略向左移，右腳之勢不變，左腳尖轉向左、頭右轉，眼望右爪；同時配合起身動作呼氣。

十三 龍形手

接上勢，身體重心右移，體右轉90度，變為右弓步，左手略向後上拉，右手外旋變為手心向右，然後向前緩緩推出；同時配合以吸氣。

十四 龍回頭

接上勢，體向左轉，左腿由箭步變為弓步，右腿不變，重心略靠左，同時兩手由兩側向內收，至左側身處變拳，右拳在上、左拳在下，左拳置於右前臂肘腕之間，雙拳均拳眼向上，拳心向內，轉體，收手之時，目隨左手，頭亦向左轉，然後再向右望；同時配合動作由口腔呼氣。

十五 龍氣橫江

接上勢，體右轉90度成右弓步，右拳內旋變掌、掌心向外，向上、向右、向下緩緩劃出，劃至略高於肩位置時止，同時，左拳變掌，掌心向內，左掌向下，向後劃出，目視右掌；同時配合兩手動作吸氣。

十六 盤龍手

接上勢，右弓步不變，左掌變拳上提至腹左側，拳心向下，然後右掌內旋變為掌心向外，經體左側向下、再向上，向前劃出，掌指向前，掌心向左，掌臂位置略低於肩；同時配合兩手動作呼氣。

十七 龍盤肘

接上勢，弓步不變，右手沉肘回收，手與鼻平，同時左拳變為拳心向上提至腰側，目視前方。配合兩手動作吸氣。

十八 雙龍盤肘

接上勢，右弓步不變，左拳緩緩前伸，配合以呼氣；左拳至於右手齊時，右手外翻成拳、拳心向上，然後雙肘緩緩後沉至兩側，目視前方，同時配合以吸氣。

十九 通天蛇

接上勢，右弓步不變，雙拳內旋，拳心向下，由腰兩側分別向前上緩緩弧形合擊，高與眼平，拳眼向內、兩拳之間相距約一拳，雙臂如環抱一氣球，目視兩拳。同時配合兩拳動作呼氣。

二十 雙龍盤肘

接上勢，右弓步不變，雙拳變為拳心向上，然後沉肘向後，向下緩緩收回至兩腰側，同時配合兩拳動作以吸氣。

二十一 老龍歸洞

接上勢，左足不動，右足回收至左足內側，並步，成立定立式，然後雙拳變掌緩緩下按，同時配合動作以呼氣。

第二路龍拳

練習秘訣

少林龍拳秋月傳，克敵制勝招法仙。

羅漢叉腰騎馬勢，雙掌下插拿凶頑。

上步撩拳對頷擊，弓步流星拳如箭。

坐馬抖腕雙拳對，兩臂展開來擔山。

震腳三招兜肚打，跳步雙擊把敵還。

轉身砍掌斬腳背，扎樁挺胸雙沖天。

右腳飛起把人踢，左足再飛緊相連。

雙龍出海貫耳炮，沉肘雙推拿雙肩。

兜拳還拳接著用，任敵再強也兇險。

大軍離營三聲炮，站樁迎敵來把關。

拉開單鞭前後沖，出身一掌把敵砍。

邊摟邊擊三連環，腳踹拳衝擊胸間。

上步再使還拳勢，究追仍用三連拳。

沙彌拱手接祖衣，歸樁收勢把師班。

二十六招法用盡，更信少林有真傳。

動作名稱

羅漢叉腰，插手勢，撩拳，弓步箭拳，坐拳，展拳，兜拳，還拳，切樁，雙出拳，右踢腿，左踢腿，雙峰貫耳，雙推掌，兜拳，還拳，三炮拳，坐拳，展拳，單砍，兜拳，標拳，還拳，標箭手，拱手，歸樁勢。

預備勢

（1）兩腿併攏，兩腳微開；兩手五指併攏，為柳葉掌下垂，直臂貼於兩腿外側，目平視前方，氣沉丹田，呼吸自然。

（2）兩掌握拳提起，抱於腰側，拳心向上，目仍平視前方。

羅漢叉腰

左腳向左開一步，腰下沉，臀下坐，成騎馬蹲襠勢，同時兩拳變掌虎口撐開，由腰兩側向外、向上、向內、向下劃弧，最後分落於兩腰側，以兩掌虎口叉腰。在沉腰、坐臀、叉腰的同時，要氣沉丹田，並吐氣發聲：“嘿”。兩眼在動作的過程中由目視前方變為目隨兩掌上視，然後仍變為向前平視。

要求：

動作完成的過程中，沉腰、坐臀、運掌、眼神、沉氣、吐氣要協調一致。

插手拳 又名雙龍探海

接上勢，兩腿馬步不變，雙掌由腰側向外、向上劃弧，到頭頂部時五指併攏成柳葉掌交叉向襠部下插，左掌在內，右掌在外，掌心向里，掌指向下。兩眼視兩掌運行方向，最後目視雙掌所插之處，呼吸自然。

撩拳

（1）接上勢，起身、身體向右轉90度，右腳向左腳後插步，同時左掌變拳順勢向後、向上撩擊，拳心向內，拳眼向下，右掌外擺後變拳收於右肩前，目視左拳撩擊方向。

（2）接上勁，身體左轉90度，左腳向左上步落地，腳尖向前，右腳里扣後蹬變為左箭步，同時左拳順勢向內按壓停於右肘內側，右拳由下向上撩擊，拳與眼平，拳心向內，目視右拳。

要求：

左、右拳的兩次撩擊要銜接緊湊，同時要注意雙手的協調配合。

弓步箭拳

（1）接上勢，身向右轉90度，變為右腿弓，右腳尖外擺，左腳內扣，重心落在右腳，同時左拳變掌順勢向內，向右抓帶變拳收於腹前，右拳收回抱於右腰側，拳心向上，目視前方。

（2）接上勁，擰腰、送胯、左腳尖向左展，左腳跟向右後蹬成左弓步，同時右拳隨身轉90度後向前旋轉衝出，拳於肩平，變為拳心向下；左拳外擺收回左腰側，拳心向上，目視前方。

坐拳 又名馬步沉拳

接上勢，身向右轉90度，左腳尖內旋，擰腳、沉臀、使原來的左弓箭步變為馬步，同時右拳收回抱於右腰側、拳心向上，氣沉丹田，目視前方。

展拳 又名馬步沖拳

（1）接上勢，馬步不變，雙拳同時從左、右腰側由下向上衝擊，上與眼平，拳心向里，兩拳之間距離略窄於肩。

（2）然後雙拳向下沉至略低於肩位置時，兩拳內旋並向兩側衝出，拳與肩平，兩眼仍目視前方。

兜拳 震腳連環拳

（1）接上勢，左腳外展90度，右腳跟提起向左上步，在左腳內側震腳落下，身體下蹲，同時左拳變掌，掌心向上收於小腹前，右拳向內、向上提至右耳側，然後向下砸擊在左掌心。

（2）接上勁，右拳內旋，拳心向里，拳眼向右，快速向上衝出。

（3）接上勁，右拳收回小腹前，左掌變拳，拳心向里，拳眼向左快速向上衝擊。

（4）左拳收回小腹前，右拳快速向上衝出。

要求：

（1）三沖拳要連貫，快捷。

（2）沖拳高度不過肩。

（3）拳心與身體之間距離應適中，自然為宜。

還拳 又名跳步沖拳

（1）接上勢，身體右轉90度，腳隨身轉，雙拳變掌，掌心向下。然後雙掌向左、向上、向右、向下劃弧，同時右腳經左腳前向左跳步，右腳落地時，左腳立即也向左跳，變為左撲步，重心在右腳，左腳尖略內扣，雙掌下接於襠前，目視左下方。

（2）起身變左弓步，同時左掌大拇指側內旋變為掌心向外，向左摟掠至左腳側變為拳心向上收於腰間，右掌則束指為拳心向上之拳，內旋向前衝出，變為拳心向下，拳眼向左。

（3）接上勁，重心轉移到右腿，右腳外展，身下沉微坐，左腳回收為虛點步，同時右拳回收，拳心向下，右肘微抬向右上橫擊，左拳從腰間向前下衝出。

切樁

接上勢，左腳提起向前邁步，落地後左轉90度，右腳緊跟上步落在左腳內側腳尖虛點地，腳跟略抬起，身體下蹲，同時左拳變掌，掌心向下，向小指方向外旋摟握成拳向左上擺，立於肩前，右拳變柳葉掌向右下切擊，力達掌沿，掌根，頭微左傾，目視右下方。

雙出拳 又名猛虎出洞

接上勢，右轉身90度，右腳提起向右上步成右弓步，同時右掌變拳收於腰間，然後雙拳分別在頭兩側向右上衝出，拳心向里，拳眼相對，目視兩拳衝出方向，頭略向右前上傾。

右踢腿

接上勢，左轉身90度，同時左、右拳收回兩腰側，拳心向上，然後右腳向前方踢出，右拳變掌迎擊右腳面，腳尖高不過頭。

左踢腿

接上勢，右腳落於左腳前方，右拳收回抱於腰間，拳心向上，同時左腳向前方踢擊，左拳變掌由上向下迎擊左腳面，腳踢擊高度不過頭，身體保持正直。

雙峰貫耳

接上勢，左腳前落成左弓步，左掌變拳收回腰間，拳心向上，然後兩拳從兩腰側變為拳心向下，向前上方弧形合擊，身體前傾，兩臂撐圓，兩拳眼相對，著力點在兩拳眼側，兩拳之間相距約四寸，目視兩拳。

雙推掌

（1）接上勢，雙拳變掌分別向左膝兩側按壓，抓握成拳、拳心向下，然後左腳提起，身體直立，成獨立勢，雙拳收回兩腰側變為拳心向上。

（2）接上勢，左腳向前落地成左弓步，同時雙拳變掌向前推出，掌心向前，高與肩平，目視前方。

兜拳

（1）接上勢，右轉身90度，左腳收回在右腳內側虛點地，同時雙掌抓握變拳收回在兩腰間，拳心向上，目視左側。

（2）左轉身90度，左腳緊跟上步在左腳內側落地，身下坐，膝彎曲，同時右拳順勢向前下旋轉衝出，拳心向下。目視右拳。

（3）右拳變為拳心向上收回右腰側，左拳旋轉向前下衝出，變為拳心向下，目視右拳。

（4）接上勢，左拳收回左腰側，拳心向上，同時右拳旋轉向前下衝出，變為拳心向下，目視右拳。

要求：三沖拳要快速，緊湊，連貫。

還拳 又名跳步沖拳

（1）接上勢，身體右轉90度，腳隨身轉，雙拳變掌，掌心向下，然後雙掌向左、向上、向右、向下劃弧，同時右腳經左腳前向左跳步，右腳落地時，左腳立即也向左跳，變為左撲步，重心在右腳。左腳尖略內扣，雙掌下按於襠前，目視左下方。

（2）起身變左弓步，同時左掌大拇指側內旋變為掌心向外，向左摟掠至左腳側變為拳心向上收於腰間，右掌變拳，拳心向上，然後內旋向前衝出，變為拳心向下，拳眼向左，高與肩平。

（3）接上勢，重心轉移到右腿，右腳外展，身下沉微坐，左腳回收成虛點步，同時右拳收回，拳心向下，右肘抬起向右後橫擊，左拳從腰間向前旋轉衝出，變為拳心向下。

三炮拳

（1）接上勢，左腳上前成左弓步，同時左拳變掌後摟掠至左腰側抱拳，拳心向上，右拳迅速向前旋轉衝出，拳心向下。

（2）接上勁，右腳上步在左腳內側震腳落下，雙腿下蹲，同時右拳收回抱於腰側，拳心向上，左拳向左下旋轉衝出，拳心向下。

（3）左拳收回抱於左腰側，拳心向上，同時右拳迅速向前衝擊，拳心向下，目視右拳。

坐拳

接上勢，身右轉90度，右腳向右移一步，兩腿之間距離略寬於肩，成騎馬蹲襠勢，同時右拳收回抱於腰間，拳心向上，目視前方。

展拳 又名馬步沖拳

（1）接上勢，馬步不變，雙拳同時從左、右腰側由下向上衝擊，雙拳上與眼平，拳心向里，兩拳之間距離略窄於肩。

（2）接上勁，身左轉，左腳外展。右腳向左腳前上一步成右弓步，同時右拳向前略下衝出，左拳向後略上衝出，頭略前傾，目視右拳。

單砍

接上勢，右腳後拉至左腳後一步，左腳尖前點，腳跟離地，成左虛步，同時右拳收回於右腰側，拳心向上，左拳收在身前變柳葉掌，先掌心向上，然後向內翻轉成拳心向下，借右腳後拉，右拳回收之勢順勢以左掌外側向前下砍擊，目視左掌。

兜拳

（1）接上勢，左腳提起上前踏實，左掌接抓收回，掌心向上置於左腰側，同時右腳向前上一步在左腳內側落地，身體下蹲，右拳快速向前下衝擊，拳心向下，目視右拳。

（2）接上勁，右拳收回抱於右腰側，拳心向上，同時左拳快速旋轉向前下衝擊，拳心向下，目視左拳。

（3）接上勁，左拳收回抱於左腰側，拳心向上，右拳旋轉向前下衝擊，拳心變為向下、目視右拳。

標拳

（1）接上勢，左腳向前一上步，同時雙拳變掌分別向上、向外，向身前撥摟、抓帶，變拳，右腿提起，右腿腳跟用力向前踹出，目視前方。

（2）接上勁，右腳落地成右弓步，右拳帶動右小臂向上格擋，停於頭上方，拳心向下；同時左拳旋轉前沖，高於肩平，拳心向下，目視左拳。

還拳

（1）接上勢，左腳上前成左弓步，同時左拳變掌向外摟抓至腰側抱拳。拳心向上，左拳收回腰側蓄勢後再向前衝出，拳心向下，高與肩平。

（2）接上勢，重心轉移到右腿，右腳外展，身下沉微坐，左腳略回收變為虛點步，同時右拳收回，拳心向下，右肘向右後上橫擊，左拳從腰側向前下衝擊，拳心向下，目視左拳。

標箭手 又名黑虎掏心

（1）接上勢，左腳上前一步，變為左弓箭步，左拳變掌向外摟撥收回，變拳、拳心向上，目視右拳。

（2）接上勁，右拳收回置於右腰側，拳心向上，同時左拳向前旋沖，拳心變為向下，目視左拳。

（3）接上勁，左拳收回置於左腰側，拳心向上，同時右拳向前旋沖，拳心向下，高於肩平，目視右拳。

要求：左右連環沖拳要連貫，緊湊，快速有力。

拱手

（1）接上勢，左拳變掌，掌心向上，略前伸，右拳也變掌，掌心向下略後收，左右掌平齊；然後左腳向右腳後退一步，同時雙掌向下，以掌指向兩側拍擊兩大腿，目視兩掌。

（2）上動不停，雙掌向外，向上劃弧，至胸前交叉，掌心均向下，然後右腳左腳後退一步，同時雙掌向下，以掌指向兩側拍擊兩大腿（掌心向上），目視兩掌。

（3）接上勁，體右轉90度，右腳外展，左腳收至右腳內側虛點地，身體下沉，同時雙掌向外、向上、向下運動至右胸前合掌、頭略左轉，目視左側。

歸樁勢 又名五花坐山

（1）接上勢，體左轉90度，雙掌變拳抱於兩腰間，拳心向上；左腳向前上一步，右腳緊跟也向前上一步，然後左腿提膝，抬左腳向前上彈踢，腳面繃直，同時右拳變掌迎擊右腳面。

（2）接上勁，右腳落地，左腳跟隨之向後上擺，腳底傾斜向上，同時左拳變掌迎擊左腳底，目向後下視。（3）接上勁，以右腳為支撐，左腳向左後勾擺，腳面繃直，用右掌迎擊右腳面，目視前方。

（4）接上勁，兩腳落地，體左轉90度，左腳向左邁步，身體略向右傾，重心落在右足；左手前擺，右臂伸直後擺，然後右腳蹬地向上縱起；同時左腿屈膝提起向左後上方擺，上體隨之向左上方擰轉，兩臂向下，向左上方搶擺；在空中，身體旋轉一周，同時右腿向上，向左里合，左掌在臉前迎擊右腳掌。

（5）接上勁，雙腳落地後，抬右腳向左跳一步，左腳也隨之向移一步，雙腿成馬步；同時右掌變拳由下向外向上劃弧，上架於頭頂上方，拳心向里；左掌變拳，向上、向內劃弧下栽於左膝蓋上，拳心向外，目視左側。

要求：

1、此勢為少林拳套路中常見的結束動作，它由兩個騰空飛腳，一個旋風腳，一個跳步坐山組成，演練時要處理好它們之間的連貫，也可先做分解練習，再組合起來。

2、這個動作完成時要催氣發聲，大呼“威”音。

收勢

起身、收左腳與右腳並步，身體直立，兩拳收抱兩腰間，拳心向上，目視前方。

第三路龍拳

練習歌訣

二路龍拳少林傳，僧俗推研數百年。

懷中抱月蓄氣勢，攔腰橫掌把敵砍。

雙關鐵門防後敵，盯心標拳驚人膽。

橫掌攔腰接著用，黑虎掏心仍相連。

後退一步拳下栽，右捶再擊敵心肝。

馬步沖拳揚我威，弓步擺擊招法仙。

右推一掌山巒倒，掌刀雙插鐵肚穿。

上架下按坐山勢，虛步下栽雙腿間。

照心雙插又使用，羅王禦敵來坐山。

鷂子翻身左掌切，單峰貫耳擊敵臉。

破敵之用攔腹掌，右肘橫擊心也寒。

回身頂肘擊後敵，馬步按掌內氣滿。

右腳上前雙分膝，左腿後收再栽拳。

右左砸拳霹靂勢，大鵬展翅欲沖天。

右左砸拳再次用，右左護膝保平安。

三十六招演練完，嵩山少林寺美名傳。

動作名稱

懷中抱月，攔腰掌，雙關鐵門，盯心標拳，攔腰拳，掏心拳，虛步栽拳，掏心拳，馬步壓肘，掏心拳，馬步沖拳，弓步擺拳，右推掌，插心掌，插心掌，坐山勢，虛步栽拳，插心掌，插心掌，坐山勢，鷂子翻身，單峰貫耳，攔腰掌，盤肘，頂肘，馬步按掌，馬步按掌，雙分膝，虛步栽拳，右砸拳，左砸拳，大鵬展翅，右砸拳，左砸拳，右護膝，左護膝。

預備勢

雙腳並步站立，兩手自然下垂；頭要正，身要直；兩眼平視前方，呼吸自然。

懷中抱月

左腳向左跨半步，雙腳與肩同寬，左手臂彎曲上提至胸部掌心由向右變為向下，同時右拳向上提至小腹前，兩手心上下相對，目視前方。

要求：兩掌心相合時，動作要迅速，兩臂要有鬥勁。

攔腰掌

接上勢，體左轉90度，左腳向左上一步，成左弓步，同時右掌向左上而後向右下變陽拳放於右腰間，左掌則掌心向下向左橫切，高與肩平，力達左掌外側，目視左掌。

雙關鐵門

接上勢，兩腳碾地，體右轉180度，左腿下蹲右腳回收腳尖點地成虛步，同時右拳由腰窩外變陰拳急向右上方挑沖變陽拳，肘彎曲，左掌由橫掌亦隨勢急返右肘外貼緊，掌心朝下，目視前方。

盯心標拳

接上勢，右腳向前上步成右弓步，右拳內旋變為陰拳向前衝出，高與肩平，力達右拳，左掌則翻抓譜立拳放左肩外，拳心向里，目視前方。

攔腰掌

接上勢，體左轉180度成左弓步，同時右拳變掌向左下而後向右肩前格出後變為陽拳收於右腰側，左拳則變掌，掌心朝下向左前橫切，掌與肩平，力達左掌外側，目視前方。

掏心拳

接上勢，左掌向左抓握變拳，左前臂回收立於左肩前，拳心朝內，同時右腳向前上一步成右弓步，右拳向前旋轉擊出，變為拳心朝下，高與肩平，力達右拳，目視前方。

虛步栽拳

接上勢，右拳變掌向右抓握成拳，右前臂回收豎於右肩前，拳心朝後，右腿向後退步下蹲，左腳腳尖點地成左虛步，同時左拳拳心朝後直臂向左大腿內側栽擊，目視前方。

掏心拳

接上勢，左腳跟落地，左拳變掌向前上方抓握成拳回收立於左肩前，拳心朝內，同時右腳向前上一步成右弓步，右拳旋轉向前衝出，高與肩平，拳心朝下，力達右拳，目視前方。

馬步壓肘

接上勢，左腳向前上一步，體右轉90度，雙腿下蹲，雙肩平行略寬於肩，雙膝外展成馬步，同進右拳變掌向右抓握變拳，拳心朝上由於腰間，上體則右擰，左拳由左肩處曲肘橫拳下壓，目視左側。

掏心拳

接上勢，體左轉90度成左弓步，左拳拳心朝上收於腰間，右拳旋轉向前衝出，高與肩平，拳心向下；力達右拳，目視前方。

馬步沖拳

接上勢，體右轉90度，雙腿下蹲，雙膝外展，雙腳平行成馬步，同時右拳拳心向上收於腰間，左拳旋轉向前衝出，力達左拳，高與肩平，目視左拳。

弓步擺拳

接上勢，體左轉180度，右腳亦隨之向左上半步，雙腿屈膝下蹲成馬步，同時左掌變掌外旋抓握變拳，拳心朝上收回腰間，右拳則拳心朝下向右前擺出於右膝前上方，高於肩平，力達右拳，目視右方。

右推掌

接上勢，體右轉90度，右腳向後在左腳內側震腳，右腿彎曲，左腳向前上步腳跟點地，腳尖蹺起，同時雙拳變掌，右掌向左下而後向右上運行。然後向下經腰間立掌向前推出指與肩平，左掌向下而後向上掌心朝前橫架子頭頂上方約三寸處，目視前方。

插心掌

接上勢，右掌掌心朝上收回腰間，左掌向下放於左胸前，掌心朝下，右腳向前上一步，成右弓步，同時右掌經左掌上方向前插出，掌心朝左，臂與肩平，力達右掌，左掌放於右腋窩下，目視前方。

插心掌

接上勢，左腳向前上步於右腳後，右腳隨之亦向前上步仍成右弓步，同時左掌經右臂上方前滑，右掌回收而後掌心朝左沿左掌上方向前插出，高於肩平，力達右掌，左掌放於右腋窩下，目視前方。

坐山勢

接上勢，體左轉90度，右臂曲肘，豎右前臂於右肩前，掌心朝右，雙腿下蹲，雙腳平行成馬步，同時左掌向上，掌心朝前，架於關頂上方，右掌向右下掌心朝下按於右臀部外側，目視右側。

虛步栽拳

接上勢，體左轉90度，右臂前撩曲肘，右掌變拳，拳心朝後豎於右肩前，左掌向下變拳放於右肘內側，左腳微後收，腳尖點地，右腿微屈成左虛步，同時左掌向下栽下於左大腿內側，目視前方。

插心掌

接上勢，左腳跟落地，右腳向前上步成右弓步，同時雙拳變掌，左掌向上，掌心朝下放於右腰間，右掌向下，經左掌外側向右，經左掌內側向上沿左掌上方，掌心朝左向前插出，掌與肩平，力達右掌，左掌放於右腋窩下，目視前方。

插心掌

接上勢，左腳向前落於右腳後，右腳向前上一步成右弓步，同時左掌經右臂上方前滑，右掌回收而後掌心朝左沿左掌上方向前插出，左掌向後置於右腋窩下，目視前方。

坐山勢

接上勢，體左轉90度，右臂屈時，豎右前臂於右肩前，掌心朝後，雙腿下蹲，雙腳平行略寬於肩成馬步，同時左掌向上，掌心朝前架子頭頂上方，右掌向右下，掌心朝下按於右臀部外側，目視前方。

鷂子翻身

（1）接上勢，體右轉90度，左腳提起繃直放於右膝前上方，同時左掌掌心朝上收於腰間，右掌向前上，掌心朝下放於左胸前，目視前方。

（2）上動不停，體左轉90度，左腳左伸，繃直落地，右腿下蹲成左虛步，同時右掌掌心朝上收於腰間，左掌掌心朝下沿左腿內側左切至左腳面，目視左下方。

單峰貫耳

接上勢，重心左移，體左轉，右腳向前上步成右弓步，同時左掌向上，掌心朝右豎於體前，高於鼻平，右掌變拳向前上，拳心朝下拳眼向左與左掌相擊，力達雙臂，目視前方。

攔腰間

接上勢，右弓步不變，左手收回右肩窩處，然後滾掌順右臂向右膝上方橫切，高於肩平，力達左掌，左拳拳心朝上收回腰間，目視前方。

盤肘

接上勢，體左後轉180度，成左弓步，同時右拳拳心朝下抵於胸前，右臂抬肘向右前橫擊，左掌貼於右肘外側，力達右肘，目視前方。

預肘

接上勢，右拳抵於左掌心，體右轉90度成右弓步，同時左掌推右拳使右肘向右橫擊，力達右肘，目視右方。

馬步按掌

接上勢，左腳向右上步，身體右轉180度，雙腿下蹲成馬步，同時右拳變掌，雙掌掌心朝下按於兩腿之間，目視前方。

馬步按掌

接上勢，馬步不變，雙掌掌心朝上托於胸前而後雙臂內旋掌心朝下再次按於兩腿之間，目視前方。

雙分膝

接上勢，體右轉90度，重心後移，右腳提起，雙掌掌心朝上放於右膝上方；體右後轉180度，右腳向前落地成右弓步，同時雙掌掌惦朝下上提而後下按於右膝兩側，目視前方。

虛步栽拳

接上勢，體左轉180度，右臂前撩屈肘，右掌變拳，拳心朝後豎於右肩前，左掌向上變拳入於右肘內側，左腿微後收，腳尖點地，右腿微曲成左虛步，同時左拳向下栽擊於左大腿內側，目視前方。

右砸拳

接上勢，左腳跟落地，右腳經左腳向前上一步成右弓步，同時右拳變掌，掌心朝上放於體前，高與口平，右拳以拳背砸擊左掌心，力達雙臂，目視前方。

左砸拳

接上勢，左腳經右腳內側向前上一步成左弓步，同時右拳變掌，掌心朝上放於體前，高與口平，左掌變拳向左上而後向前以拳背擊打右掌心，目視前方。

大鵬展翅

接上勢，左腳尖外展，體左轉90度，右腳經左腿內側向前上步，左腳向前腳尖點地，右腿下蹲成左虛步，同時兩手向前上遠行於頭前上方變勾手分別向體兩側擊出，腕與耳平，目視前方。擊出，腕與耳平，目視前方。

右砸拳

接上勢，左腳向後退一不，體左轉180度，右腳經左腳向前上一步成右弓步，同時左勾手變掌掌心朝上，掌指朝前於體前，高與口平，右勾手變拳以拳背砸擊左掌心，目視前方。

左砸拳

接上勢，右腳向後退一不，體右轉180度，左腳以右腳向前上一步成左弓步，同時右拳變掌，掌心朝上，掌指朝前放於體前，高與口平，左掌變拳向左上而後向前以拳背擊打右掌心，目視前方。

右護膝

接上勢，體右轉180度，右腳提起，左拳變掌，雙掌掌心朝上，放於右膝上方，右腳向前落地成右弓步，同時雙掌掌心朝前下推出，位於右膝上方，目視雙掌。

左護膝

接上勢，體左轉180度，左腳提起，雙掌朝心朝上放於左膝上方，左腳向前落地成左弓步，同時雙掌掌心朝前下推出，位於左膝上方，目視雙掌。

收勢

接上勢，體右轉90度，左腳向右腳並步，雙腿直立，右掌向前上而後向右下掌心朝上放於腹前，同時左掌向前上，掌心朝下置於胸前，雙掌掌心相對，目視前方。