小步跑

身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後“扒地”動作；

基本介紹

• 中文名：小步跑
• 性質：一種體育運動
• 特徵：步幅小，頻率快而放鬆
• 作用：是常見的運動對身體好

基本概述

身體重心向上，上身重心微微向前，兩眼平視前方，兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

動作要領

1.上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

2.髖、膝、踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。