用具,方法,注意事項,
用具
備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那么重。
方法
每日早晨約6時許，紮緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放鬆呼氣。重複以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘。另外，如果饑渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鐘才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。
注意事項
（1）每日早晨練功一次，連續練18天，其餘停練，但可以多練養氣功。
（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。
（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向儘量蜷曲而臥。
（4）初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周后消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的願望。
（5）練功期間應保證睡眠和營養。
（6）練此功最易損傷腰部即“閃腰”，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。
